Основы медицинских знаний и здорового образа жизни - Эдуард Вайнер

Еще до начала работы следует позаботиться о порядке непосредственно на рабочем месте – на столе, парте, конторке, – который бы сделал все действия ученика непроизвольными, автоматическими и не заставлял постоянно отвлекаться на поиски ручки, карандаша, линейки и т. п.

Наиболее часто используются отдельные зоны письменного стола, поэтому именно на них следует располагать те предметы, которые будут необходимы в данное время. Например, на столе обычного размера чаще всего используется (смотри схему) расположенная непосредственно впереди рабочая зона, но практически не используются левый (5) и правый (4) дальние углы, где необходимо располагать предметы, которыми приходится пользоваться редко (стакан с ручками и карандашами, линейки и др.). Зону 1 можно использовать для книг или других пособий, которые необходимы непосредственно во время работы; в зонах 2 и 3 можно разместить те пособия, предметы, которые могут потребоваться именно при выполнении данной работы (линейки, карандаши, справочники и т. д.). То, что необходимо в настоящий момент – книгу, тетрадь, письменные принадлежности и др., – удобнее положить перед собой, а то, что еще потребуется, лучше класть слева от себя. По мере выполнения заданий все, с чем работать уже не придется (исписанные листы, черновики, тетради, учебники и пособия по уже сделанным урокам), можно складывать справа от себя или вообще убрать со стола.

Схема расположения предметов на столе при умственной работе (для правшей) 1 — необходимые сейчас книги, справочники, таблицы и др., 2 — письменные принадлежности и то, что может потребоваться сейчас, 3 — свободное место для рабочей руки, 4 — учебники, тетради и др., которые уже не потребуются, 5 – учебники, тетради и др., которые еще потребуются (для левшей поля 2 и 5 поменять местами с полями 3 и 4 соответственно)

После окончания приготовления домашних заданий следует сразу же по дневнику положить в портфель (ранец) все те учебники, пособия, тетради, ручки и другие необходимые для работы принадлежности, которые будут необходимы к очередному учебному дню. Все же остальное следует сразу же убрать с рабочего стола.

Задание: Проверь свое рабочее место.

Проверь, где надо – измерь и ответь на следующие вопросы.

1. Твой рост… см, а высота твоего рабочего стола … В положении стоя от твоего локтя до поверхности стола… см.

2. Когда ты сидишь, то в коленных суставах ноги согнуты под углом (подчеркни): острым, прямым, тупым.

3. У сидения, на котором ты работаешь, спинка: есть, нет.

4. Когда ты пишешь, тебе удобнее располагать предплечье левой (у левшей правой) руки: передней частью на столе, полностью на столе, опущенным вниз, как когда.

5. Свет из окна падает на рабочий стол: слева, справа, спереди, сзади.

6. Когда ты пишешь, расстояние от тетради до глаз соответствует: длине поставленной на стол локтем руки со сжатым кулаком, упирающимся в подбородок; больше, меньше этой длины.

7. Составь схему расположения необходимых для выполнения домашних заданий предметов на твоем рабочем столе. Для этого измерь размеры стола и в определенном масштабе перенеси их на лист бумаги (лучше в клеточку). Определи, сколько тебе обычно требуется в один день учебников, пособий, тетрадей, ручек, карандашей и других предметов. Попытайся теперь расположить их на схеме так, чтобы наиболее часто используемые и удобные зоны письменного стола были заняты теми предметами, которые будут необходимы в данное время.

Теперь подумай:

• правильно ли организовано твое рабочее место;

• все ли уместилось на столе;

• удобно ли тебе доставать каждый предмет;

• тебе ничего не мешает во время работы?

А теперь сделай так, чтобы для тебя все эти предметы не доставляли хлопот и всегда находились под рукой.

Если сам не можешь что-то сделать, то вместе с родителями постарайтесь привести в порядок твой рабочий стол, повесь на стену уточненную схему расположения всех необходимых для выполнения домашних заданий предметов на столе перед собой и постарайся постоянно придерживаться ее.

4. Гигиена чтения и письма

В учебной деятельности школьника основное место занимают чтение и письмо, которые и являются наиболее утомительными из всех учебных занятий. Эти виды деятельности требуют большой статической нагрузки: если при выполнении письменного задания около 80 % отводимого на него времени учащиеся вынуждены сохранять относительную неподвижность, то при других – от 70 до 50 %. При письме включаются в деятельность не только головной мозг и органы зрения, но и многие мышцы кисти, предплечья, плеча. В самом же письме непосредственно должны участвовать лишь три пальца (большой, указательный и средний), а кисть должна двигаться только при переносе. Если же в письме участвует вся кисть руки, то быстро наступает утомление кисти, и почерк становится неуверенным и некрасивым. Ручку надо держать без напряжения, чтобы уменьшить затрату мускульной энергии при письме.

Длительность непрерывного письма для учащихся 11–14 лет должна составлять 15 мин, а продолжительность непрерывного чтения не должна превышать 25–30 мин.

Ручки для письма наиболее удобны толщиной 7–8 мм и длиной 155–170 мм с закругленным концом; ручки меньшей толщины ведут к быстрому утомлению кистей рук. Авторучки должны быть длиной 143–150 мм, диаметром не более 10 мм, массой не более 10 г. письмо такой авторучкой в течение 20 мин не утомляет.

Карандаши с графитным стержнем средней твердости для школьников являются наилучшими. Применение карандашей с твердым стержнем нежелательно, так как они требуют усилий при письме. Карандаши с мягким графитным стержнем также не рекомендуются – они образуют толстые штрихи букв и легко загрязняют тетради и руки. Нормальная длина карандаша установлена около 180 мм при толщине 7–8 мм.

Масса комплекта учебников совместно с другими учебными принадлежностями и портфелем (рюкзаком) на один день не должна превышать возрастные нормы переноса тяжестей на расстояние 3 км – 3,0–3,5 кг.

5. Организация работы по выполнению домашних заданий

5.1. Когда делать домашние задания

Постоянное время для приготовления домашних заданий является основой привычки к систематической работе.

Важным условием успешного выполнения домашнего задания является не только определение времени его начала, но также окончания, как и заранее определенное время перерывов в их выполнении.

Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу после окончания школьных уроков и обеда (хотя и понятно желание быстрее освободиться от них и почувствовать себя свободным). Дело в том, что сразу после еды происходит отток крови от головного мозга (что и объясняет возникающую после плотной еды сонливость). Кроме того, в период с 13–15 часов у человека отмечается закономерное снижение работоспособности, что делает выполнение домашних заданий в это время малоэффективным. Поэтому после школы не рекомендуется плотно есть, но перекусить надо обязательно. После еды можно спокойно отдохнуть. Некоторые даже предпочитают подремать минуток 30–40 – в этом нет ничего плохого, если после этого человек чувствует себя отдохнувшим; но если только дремота растягивается на часы, и он просыпается с тяжелой головой, то лучше отвести время после обеда до начала выполнения домашних заданий какому-либо спокойному времяпровождению, например, прогулке или встрече с друзьями.