Основы медицинских знаний и здорового образа жизни - Эдуард Вайнер

• глаза повторно возвращаются к одной и той же строке, что свидетельствует о плохом восприятии содержащейся в ней информации;

• мысли от изучаемого материала начинают все больше «перескакивать» на посторонние;

• чувствуется, что по какой-то причине стало неудобно сидеть, возникает ощущение покалывания в ногах и т. д.

• начинают привлекать внимание посторонние раздражители, которые до этого проходили мимо внимания (звуки, ощущение голода и др.).

Наступление утомления означает, что эффективность работы человека снижается, поэтому во время работы необходимо периодически делать короткие перерывы, которые бы предупредили раннее наступление утомления и повысили работоспособность. Если же продолжать работу, то результат будет неутешительным: переутомление скажется на снижении интереса к учению, вызовет плохие отметки и вообще неудовлетворенность самим обучением. Понятно, что в этом случае снижается учебная мотивация.

Время перерывов следует планировать заранее. Понятно, что давать в этом случае какие-либо общие конкретные рекомендации – когда делать эти перерывы – невозможно, потому что у каждого школьника время врабатывания, устойчивой высокой работоспособности и наступления утомления оказывается различным. Но лучше всего поступать в этом случае следующим образом. Например, ученик как свою особенность знает, что он может непрерывно работать до наступления утомления 25 минут. В этом случае можно таком образом спланировать выполнение домашней работы, чтобы очередное задание он смог закончить минут через 30–35. Почему не раньше? Дело в том, что обычно даже на фоне наступающего (небольшого) утомления у человека отмечается некоторый эмоциональный подъем в предвкушении приближающегося положительного результат, так что на фоне этого подъема он может работать достаточно продуктивно еще минут 7—10. Если же в это время прервать работу, то даже во время перерыва голова ребенка будет все-таки оставаться в работе, он будет продумывать оставшуюся часть работы (ведь осталось-то всего ничего). Разумеется, в этом случае не может быть речи о полноценном отдыхе и восстановлении умственной работоспособности. Если же ученик закончит работу до перерыва в занятиях, то на фоне положительных эмоций и последующее восстановление будет протекать гораздо эффективнее.

Иногда порядок подготовки заданий по предметам приходиться менять. Например, если при выполнении домашних заданий ученик встречается с затруднениями при решении сложных задач (математика, физика) – это задание необходимо перенести на последнюю очередь (и выполнить после последнего перерыва), иначе затраченное на его решение значительное время не позволит хорошо подготовить задания по другим учебным предметам.

5.3. Организация и содержание перерывов в выполнении домашних заданий

Перерывы в выполнении домашних заданий должны решать целый ряд зада, основными среди которых являются следующие.

1. Восстановление умственной работоспособности достигается переключением внимания и активизацией мозгового кровообращения. Для переключения внимания можно поиграть с любимой кошкой или собакой (но только 2–3 мин, а не весь перерыв), можно слегка перекусить (например, яблоком), но ни в коем случае нельзя смотреть телевизор или играть в компьютерные игры – при таком «отдыхе» время летит незаметно, и вместо 10–12 он растягивается порой на десятки минут.

Для активизации мозгового кровообращения могут рекомендоваться специальные упражнения. Вот некоторые из них.

1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле. 1–2 – плавно наклонить голову назад, 3–4 – наклонить вперед, плечи не поднимать.

2. ИП сидя на стуле, руки на поясе. 1 – медленный поворот головы вправо, 2 – ИП 3 – влево, 4 – ИП.

3. ИП стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом занести левую руку через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – ИП, 3 – то же правой рукой, 4 – ИП.

4. ИП стоя. Медленные повороты головы влево-вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

5. ИП сидя на стуле. Чуть наклонив голову вперед, массировать ладонями заднюю поверхность шеи от волосистой части головы вниз к плечам. 20–30 с.

6. ИП сидя. Кончиками пальцев медленно массировать виски в одну и другую стороны. 20–30 с.

7. ИП сидя на стуле. 1–2 – плавно наклонить голову назад, 3–4 – наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4–6 раз.

8. ИП сидя на стуле, руки на поясе. 1 – медленный поворот головы вправо, 2 – ИП, 3 – влево, 4 – ИП. Повторить 6–8 раз.

9. ИП стоя, руки на поясе. 1 – махом занести левую руку через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – ИП, 3 – то же правой рукой, 4 – ИП.

2. Устранение застойных явлений в кровообращении (особенно в органах брюшной полости и малого таза, а также в нижних конечностях) и в дыхательной системе, для чего эффективными оказываются упражнения в глубоком дыхании и в ритмичных чередованиях сокращений и расслаблений мышц брюшного пресса и нижних конечностей. Это могут быть, например, такие упражнения.

1. ИП стоя. Одна рука на груди, вторая на животе. Медленный вдох с последовательным наполнением нижних долей легкого (брюшная стенка выпячивается вперед) – средних долей (поднимается грудная клетка) – верхних долей (поднимаются плечи); затем выдох с такой же последовательностью: нижние (втягивается брюшная стенка) – средние (опускается грудная клетка) – верхние доли (опускаются плечи). Повторить 3–4 раза[19].

2. ИП лежа на спине. «Велосипед». 20–30 с.

3. ИП стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседая, руки вперед – выдох, возвращение в ИП – вдох. Повторить 6–8 раз.

4. ИП стоя, ноги на ширине плеч. «Рубка дров» с резким выдохом при наклоне вперед. Повторить 8—10 раз.

5. ИП сидя на краешке стула, колени разведены. Массаж задних поверхностей бедер. 20–30 секунд.

6. ИП лежа на спине. Попеременно подтягивать руками колени к груди – выдох. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

3. Предупреждение нарушений зрения обеспечивается упражнениями с последовательным напряжением и расслаблением мышц, отвечающих за пределы аккомодации (способности видеть одинаково четко предметы, находящиеся на различном расстоянии от глаза). Можно воспользоваться следующими упражнениями.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, сосчитав до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Зажмурить изо всех сил глаза, а потом открыть их. Повторить 4–6 раз.

3. Найти на стекле окна точку и задержать на ней взгляд на 15–20 с. Затем перевести взгляд на дерево или дом, которые расположены далеко от школы, задержать взгляд на 10 с. Повторить это упражнение 2–3 раза.

4. Крепко зажмурить глаза (сосчитай до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до 5). Повторить 4–5 раз.

5. 4–6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево – вверх – направо – вниз и обратно.