Основы медицинских знаний и здорового образа жизни - Эдуард Вайнер

Итак:

• плотный обед должен быть не позднее, чем за 2–2,5 часа до начала приготовления домашних заданий (легкий же прием пищи может быть за 1–1,5 часа); но недопустимо садиться за приготовление домашних заданий и с чувством голода;

• выполнение активных физических упражнений (тренировка) допустимо не позднее, чем за 2–2,5 часа до выполнения домашних заданий;

• домашние задания во второй половине дня лучше выполнять между 15 и 18 часами, когда умственная работоспособность самая высокая;

• выполнение домашних заданий не должно затягиваться вплоть до времени отхода ко сну – это затрудняет засыпание и делает сон неполноценным;

• недопустимо готовить уроки наспех, перед сном или перед уходом в школу.

Продолжительность выполнения домашних заданий, согласно гигиеническим нормативам, определена в следующих пределах.

В первом классе (со 2-го полугодия) – до 1 ч.

Во втором классе – до 1,5 ч.

В третьем-четвертом классах – до 2 ч.

В пятом-шестом классах – до 2,5 ч.

В седьмом – восьмом классах – до 3 ч.

В девятом-одиннадцатом классах – до 4 ч.

Надо учитывать, что если время окончания самостоятельной работы заранее не запланировано, то в процессе выполнения самой работы школьник постоянно отвлекается (телевизор, еда, разговоры по телефону и т. д.), и время окончания домашней учебной работы постоянно откладывается. Но если, уже приступая к выполнению домашних заданий, ученик заранее планирует время окончания работы, то он укладывается в гигиенические нормативы.

Заканчивать учебную работу следует не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна. Впрочем, после прогулки перед сном можно уделить минут 7—10, чтобы зрительно восстановить в памяти освоенный материал (пробежать глазами изученный материал, но не учить!).

Часто школьники (особенно средних и старших классов) жалуются, что просто физически не успевают выучить все уроки. Однако чаще всего дело заключается в том, что объем и трудность домашних учебных нагрузок в различные дни недели отличается. Поэтому уже в начале каждого полугодия (когда меняется учебное расписание) можно завести специальный дневник нагрузок, отмечая в нем время, необходимое в течение каждого учебного дня для выполнения домашних заданий. Анализ этого дневника уже через пару недель даст возможность таким образом спланировать выполнение домашних заданий, чтобы часть из них выполнить заранее, перенеся с наиболее нагрузочных дней на относительно свободные. Если же, как это часто бывает, оставить выполнение всех домашних заданий на последний момент, то, естественно, перегрузки не избежать, и зачастую приходится прибегать и к ночным бдениям за уроками, но такая работа не только малоэффективна, но из-за такого режима сокращается время сна, да и заснуть труднее. В результате и возникает эффект перегрузки, а «пробелы» в знаниях последовательно нарастают подобно снежному кому.

Задание: Проверь организацию домашних заданий.

Попытайся вспомнить и ответить на вопросы, касающиеся выполнения тобой домашних заданий накануне:

1. Когда ты начал их выполнять?..

2. Чем ты занимался перед началом выполнения домашних заданий?..

3. В какой последовательности ты выполнял домашние задания по предметам?..

4. Почему именно в этой последовательности?..

5. Сколько перерывов ты сделал во время приготовления домашних заданий?..

6. Чем ты занимался во время этих перерывов?..

7. Сколько времени в общей сложности заняли у тебя перерывы (минут)?..

8. Когда ты закончил выполнять домашние задания_?..

9. Теперь сделай выводы:..

А) ты эффективно и продуктивно работал при выполнении домашних заданий – да/нет

Б) что надо изменить в организации выполнения твоих домашних?..

5.2. Как планировать и в каком порядке выполнять домашние задания

В каком порядке следует делать уроки. С началом работы умственная работоспособность бывает относительно низкой и постепенно, в течение 7—10 мин, нарастает (период врабатывания). Чтобы ускорить врабатывание, перед началом выполнения домашних заданий можно в течение 1,5–2 мин выполнить несколько простых движений (но, конечно же, не до утомления): повороты и наклоны головы, вращательные движения глаз, несколько махов руками и др. Помогает врабатыванию и сам процесс подготовки к выполнению домашних заданий: когда ученик раскладывает в определенном порядке на рабочем столе учебники, тетради и другие принадлежности, он уже настраивается на определенный порядок выполнения работы. Тем не менее, учитывая относительно низкую умственную работоспособность, не следует начинать выполнение домашних работы с самых трудных заданий. На трудное уходит порой очень много времени, что-то не удается, ученика это нервирует, у него пропадает желание работать дальше. И все-таки в этом вопросе нельзя быть категоричным, потому что предпочтение в выполнении начального задания зависит от его отношения к отдельным предметам, от особенностей усвоении учебного материала и пр. Кроме того, у каждого школьника есть любимые предметы и учителя, есть и те учебные дисциплины, которые даются ему с трудом или просто неинтересны. Поэтому следует установить для себя свою шкалу трудности предметов и придерживаться ее при выполнении домашних заданий. Следует учитывать и индивидуальные психологические свойства ученика. Например, если он «легок на подъем», входит в работу легко и вначале работает более продуктивно, чем к концу занятий, но относительно быстро утомляется или теряет интерес к работе (холерик), то ему следует начинать приготовление домашних заданий с наиболее трудного предмета. Если же школьник втягивается в работу медленно, много времени тратит на «раскачку», продуктивность работы нарастает постепенно, но работоспособность сохраняется дольше, а усталость появляется позднее (флегматик), то такому ученику надо начинать со средних по трудности заданий и постепенно переходить к более сложным. В случае если учащийся вообще с трудом приступает к домашним заданиям, если его нервирует любая неудача в их выполнении (меланхолик), то лучше начинать с самых простых, успех в которых приносит ему удовлетворение и желание добиться новых положительных результатов.

Примерно в течение 15–20 мин у младшеклассников и 20–25 мин у школьников среднего и старшего уровней обучения умственная работоспособность сохраняется на высоком уровне (период устойчивой работоспособности). Именно этот период и необходимо уделять наиболее трудным домашним заданиям. Но затем, примерно через 20–30 мин у школьников младших классов и после 30–40 мин непрерывной работы у более старших учеников, постепенно начинает развиваться утомление, когда работа оказывается не только малопродуктивной, но и заставляет организм работать с большим напряжением. Время наступления утомления зависит от многих причин, в частности, от его самочувствия – при плохом самочувствии врабатывание оказывается более продолжительным, а утомление наступает быстрее. Зависит оно и от вида выполняемой работы. Например, непрерывное чтение у первоклассника не должно превышать 10 минут, а письмо – 5 минут. Поэтому каждый ученик должен знать свойственные именно ему признаки утомления, которыми могут быть: