Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

• до 45 лет (0)

• старше 45 лет (1)

3. Расстояние, которое проходите пешком за день

• менее 5 км (1)

• более 5 км (0)

4. Сколько рабочего времени сидите?

• более 75 % (1)

• менее 75 % (0)

5. Превышает ли ваш вес в кг разницу между ростом в см и числом 100?

• да (2)

• нет (0)

6. Вы курите?

• да (3)

• нет (0)

7. Недельный объем употребления алкоголя (в пересчете на 40°)

для женщин

• менее 250 мл (0)

• более 250 мл (1)

для мужчин

• менее 500 мл (0)

• более 500 мл (1)

8. Какую часть вашего рациона занимает пища, богатая жирами?

• более 30 % (2)

• 10–30 % (1)

• менее 10 % (0)

9. Повышалось ли у вас давление (более 140/90)?

• да (4)

• нет (0)

10. Обращались ли вы за медпомощью по поводу сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета?

• да (4)

• нет (0)

11. Отмечали ли вы дискомфорт или боли, покалывание, давление, сжимание за грудиной в области сердца?

• да (5)

• нет (0)

12. Беспокоитесь ли вы о своем завтрашнем дне и/или о будущем ваших детей и внуков?

• Да. Но сам я защищен, а дети могут уже сами позаботиться о себе и своем потомстве (0)

• Да. И это главная причина моего душевного беспокойства и неудовлетворенности качеством жизни (2).

Результат

• Если вы набрали менее 8 баллов, то причин для беспокойства по поводу ишемии нет.

• Если у вас 8–15 баллов, то вы находитесь в зоне риска. Настоятельно рекомендуется полное обследование у кардиолога или терапевта.

• Если у вас более 15 баллов, то велика вероятность наличия ишемии. Необходимо срочно пройти полное обследование у кардиолога или терапевта и соблюдать рекомендации врача.

Конечно, это далеко не единственный сердечный экзамен. Дополним его другой проверкой на «боеспособность» центрального органа кровообращения, переживаний, чувств и настроения человека.

1. Стоя на прямых ногах, делайте наклоны вперед, доставая пальцами до пола и затем полностью выпрямляясь в течение 30 секунд. Норма для мужчин до 40 лет – 20 раз, 40–50 лет – 15 раз, старше 50–12 раз. Для женщин соответственно возрасту – 15, 12 и 10 раз. Успели?

• да (0)

• нет (2)

2. Через 2 минуты после первого упражнения посчитайте пульс. Ваш результат меньше 100 ударов в минуту?

• да (0)

• нет (2)

3. Руки на бедра. Можете простоять 30 секунд на одной ноге, уперев в ее колено сбоку ступни другой ноги?

• да (0)

• нет (2)

4. Поднимитесь на следующий этаж по лестнице и посчитайте пульс. Вариант: походите по комнате в быстром темпе в течение 5 минут. Количество сердечных ударов в минуту не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Уложились?

• да (0)

• нет (2)

Согласны ли вы со следующими утверждениями:

5. Последние пару лет на здоровье не жалуюсь, если случалось простудиться, то болел не более 2 недель.

• да (0)

• затрудняюсь с ответом (1)

• нет (3)

6. Давление у меня в покое нормальное: 130–140 / 80–90 мм рт. столба.

• да (0)

• не всегда (1)

• нет (2)

7. Масса тела (рост в см минус 100) у меня в норме

• да (0)

• не уверен (1)

• нет (2)

8. Сплю обычно крепко не менее 6 часов

• да (0)

• трудно сказать (1)

• нет (2)

9. У близких родственников не было инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний.

• да (0)

• затрудняюсь с ответом (1)

• нет (2)

10. Не реже 3 раз в неделю занимаюсь спортом или активно двигаюсь.

• да (0)

• не всегда (1)

• нет (2)

11. Не курю, не пью больше 2–3 чашек кофе в день, алкоголь – не более 1 раза в неделю и умеренно.

• да (0)

• иногда (1)

• нет (2)

12. После трудного дня на работе вечером могу расслабиться час-другой.

• да (0)

• не всегда (1)

• нет (2)

13. Стараюсь не конфликтовать, а возникший спор пытаюсь не затягивать, а сразу разрешить.

• да (0)

• иногда (1)

• нет (2)

14. Не реже 3 раз в неделю ем фрукты, мясо – не каждый день, ограничиваю употребление жирного, сладкого, богатых холестерином продуктов.

• да (0)

• не всегда (1)

• нет (2)

15. При легком недомогании лечусь народными средствами, стараюсь обойтись без «химии».

• да (0)

• как придется (1)

• нет (2)

Подсчитаем баллы

• 1–10 баллов. Ваше здоровье в порядке, сохраняйте бережное отношение к нему и дальше, и сердечные недуги обойдут вас стороной.

• 11–19 баллов. Заботы о своем здоровье у вас маловато. Надо больше заниматься физкультурой и совершать пешие прогулки, не забывая о правильном питании. Тогда и сердце будет защищено от сердечных бед.

• 20 баллов и выше. Ваше сердце и сосуды в опасности. Срочно меняйте образ жизни и немедленно обращайтесь к кардиологу и терапевту для обследования.

Самому себе при неполадках в сердце можно помочь, позаботившись об активном образе жизни. Очень полезна дыхательная гимнастика. Возьмите за правило при ходьбе делать вдох медленно на счет «раз», заполняя воздухом легкие, раздувая грудную клетку и живот. А на счет «два-три» старайтесь глубоко выдыхать. При вдохе живот надо выпячивать, при выдохе – втягивать. Такое диафрагмальное дыхание улучшает кровоснабжение легких и сердца, снимая внутреннее напряжение.