Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

к пациентам все наши органы восприятия, вместо того чтобы смотреть на экран компьютера или слушать больного вполуха [70]. То же самое относится и к другим профессиям, в которых интенсивный обмен информацией с окружающими людьми является неотъемлемой частью деятельности – будь то учитель, который ведет уроки у школьников, или продавец, стремящийся привлечь клиентов. Тот, кто смотрит внимательно, почти наверняка увидит суть.

Хорошая новость заключается в том, что остроту восприятия можно тренировать.

И чем лучше мы будем это делать, тем больше откроем для себя в окружающем мире. 794 участника одного австралийского исследования должны были «обострить» свое восприятие при помощи жевания изюма. В процессе пережевывания сушеного винограда им нужно было фокусироваться на вкусе, текстуре, а также звуках. Такая «тренировка внимательности» учит направлять селективное внимание на объект и интенсивно воспринимать его с помощью различных органов чувств. Результат был поразительным: после эксперимента испытуемым также было предложено распознать случайные, появляющиеся на короткое время побочные сигналы на мониторе компьютера – и распознавание удалось им значительно лучше. У участников эксперимента снизился уровень слепоты невнимания, и они стали более внимательными при восприятии окружающего мира [71].

Выбирайте тщательно

Конечно, все это вопрос не только техники, но и нашего настроя. Чем больше степень открытости, с которой мы обращаемся к миру, тем шире спектр восприятия окружающего пространства и тем более детализированными становятся образы находящихся рядом людей [72]. Когда мы внимательно наблюдаем, размышляем над увиденным и воспринимаем свои чувства в той или иной ситуации, у нас и сохраняется больше [73]. Благодаря фокусированию в рабочей памяти расширяется пространство для воспринятых чувственных стимулов, увеличивая вероятность их переноса в долговременную память [74].

Нежелание прямо сейчас начать дарить все свое внимание каждой изюминке в жизни, конечно, не должно обязательно ухудшить ваше душевное состояние. Но изюм символизирует множество маленьких, чудесных и важных вещей, которые поглощает огромное количество стимулов, если мы не проливаем на эти вещи свет. Поскольку окружает нас масса разных предметов, мы выбираем для восприятия конкретные и придаем воспринятому особое значение. Внимание по-прежнему остается ограниченным ресурсом, поэтому выбор должен быть правильным. В цифровом мире приходится выбирать из множества предложений чаще, чем когда-либо. При этом все больше и больше времени мы уделяем экранам наших гаджетов. Я не критикую их использование как таковое, потому что написать SMS может быть очень важно, а проверить указанный в авиабилете терминал – просто необходимо. И отличным местом для развлечения виртуальные миры, конечно, могут быть. Но на сегодняшний день в среднем люди проводят перед экраном мобильного телефона уже 3 часа 40 минут ежедневно, и из года в год этот показатель увеличивается [75]. Каким же он будет через несколько лет?

Мы должны четко осознавать, что каждое решение в пользу цифрового потребления – это решение, ослабляющее нашу связь с реальным миром.

И находится он не на 6,5-дюймовом дисплее мобильного телефона, а за его пределами. Люди, внимательно наблюдающие за окружающим миром и другими людьми, способны писать прекрасные истории о жизни. А те, кто с головой уходит в восприятие и мира, и окружающих, способны лучше их прочувствовать и запомнить.

Моя рекомендация: ваш час глубинности выбора

Истинное искусство запоминания кроется в искусстве внимания [76].

Сэмюэл Джонсон (1709–1784)

В этой главе мне было важно показать, что восприятие и способность запоминать в значительной степени зависят от селективного внимания. Большую часть данных мозг отфильтровывает в наших же интересах, но значимую информацию с помощью софита внимания мы можем выявить и подсветить. Иногда овладение этим навыком дается трудно – мир переполняют стимулы, зависимость от получения новой информации и медиапотребление делают нас слепыми и глухими к тому, что происходит в реальной действительности. Следствием этого становятся менее интенсивный опыт восприятия, более поверхностная когнитивная обработка и ухудшение памяти.

Регулярно улучая моменты для фокусирования на важных для вас вещах, несмотря на стресс, множество дел и обязанностей, вы можете избежать ошибок и ловушек, получать больше удовольствия в определенных ситуациях и формировать содержимое памяти, которое уже никто не сможет у вас забрать. Управление вашим избирательным вниманием похоже на ключ, который открывает дверь к восприятию мира. Все зависит лишь от того, хотите ли вы ее открыть. Следующие идеи могут послужить отправной точкой к этому.

Погружение в глубины

Каждый день делайте перерывы по 15–30 минут, чтобы по-настоящему оказаться там, где вы находитесь в текущий момент. Попробуйте осознанно понаблюдать за окружающим вас пространством и людьми. Активизируйте свои чувства и глубоко погрузитесь в обстановку, в которой вы пребываете. Внимательно воспринимайте то, что видите и слышите. Особенно это относится к мелочам. Большинство людей видят только броские и крупные вещи, оставаясь слепыми и глухими к деталям. Что вы видите? Что вы слышите? Проявить наблюдательность можно как в кафе, так и в офисе или в городском парке во время обеденного перерыва. Старайтесь не просто мельком пробегаться по разным объектам, а внимательно их осматривать и осознанно прислушиваться. Чем острее ваше восприятие, тем четче в дальнейшем будут вырисовываться в памяти пережитые моменты.

Селективное восприятие окружающего мира ни в коем случае не означает, что вы будете ощущать меньше, как это может сначала показаться. Напротив, вы воспримите гораздо больше. Разумный выбор – это обращенность именно к существенным вещам. Ваши впечатления становятся более глубокими, а следы воспоминаний не так быстро уносятся ветром времени. Обострение собственного восприятия – это эффективный и, можно сказать, природный допинг для мозга.

Наши чувственные переживания становятся более богатыми, когда мы уходим в них с головой. Фактически речь идет о комбинации селекции и концентрации. Софит выбирает из нескольких объектов один и направляет на него свой луч, а о силе концентрации мы подробнее поговорим в следующей главе. На данном этапе для меня важно, чтобы вы работали над своей избирательностью, потому что она создает базу для осознанного восприятия мира и в конечном счете для способности концентрироваться на отдельных вещах.

Конечно, я не могу гарантировать, что после первых практик селективных наблюдений вы сможете написать роман, как это было в случае с Чарльзом Диккенсом, знающим толк в наблюдении. Но я обещаю, что вам удастся воспринять те вещи, которые прежде вы бы не заметили. Если повезет, вы обнаружите исключительно красивый кадр для фотографии. Или софит вашего внимания захватит что-то забавное, свидетелем чего вы станете. А, возможно, вы застигнете оказавшихся в неловкой ситуации людей, которые напрасно чувствуют себя незамеченными