Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Кстати, питомник по разведению адаптогенов уже называют женьшеневой столицей России. По технологии, разработанной И.И. Мешковым с использованием биогумуса и поливом водой из артезианских скважин, выращивается высококачественный женьшень и не только. Но соль в том, что многие адаптогены, в том числе женьшень, китайский лимонник и элеутерококк, могут прекрасно расти на наших дачах вроде подмосковных. Этим стоит заняться даже только ради того, чтобы поить детей настоем из эхинацеи пурпурной, резко снижающим заболеваемость простудными заболеваниями. Так что и вам, читатели, есть чем заняться в очередной огородный сезон.

Двадцатый век, век бурного технического прогресса и стремительного ускорения жизни, существенно увеличил нагрузку на нервную систему человека. Психологический эффект глубоких переживаний, страха осложняется спазмами сосудов сердца, мозга и других жизненно важных органов. Поэтому постарайтесь не копить негативные эмоции и дурные чувства. Положительные мысли и эмоции обеспечивают сохранение нервной энергии, а каждое отрицательное переживание – агрессия против людей или самого себя – означает трату энергетического потенциала.

Говорят, закупоренный гнев способен разорвать бутылку. Энергия, которая не вышла со смехом, слезами или гневом, бьет изнутри по сердцу, печени, желудку. Не подогревайте свой внутренний «вулкан», не ровен час, он взорвется в самый неподходящий момент. И биться в истерике не стоит. Отвлеките свое внимание от гнетущей проблемы, переключите внимание на юмористический фильм, комедию, хобби или сосредоточьтесь хотя бы на том, чем будете заниматься ближайшие 10 минут. А еще воспользуйтесь успокоительными средствами из домашней аптечки.

Спиртовая настойка валерианы, валокордин и им подобные препараты выручают при отрицательных эмоциях. Валерьянка поможет перенести сильный болевой раздражитель, быстро выведет из обморочного состояния у зубного врача. От нарушений сна, связанных со стрессом, целесообразно принимать успокоительные чаи или комбинированные препараты.

Рецепт № 1

Ингредиенты:

• 1 часть корня валерианы

• 1 часть пустырника

• 1 часть хмеля

• 1 часть мелиссы

• 1 часть руты

• 1 часть пиона уклоняющегося

• 1 часть вереска

• 1 часть таволги

• 200 мл кипятка

Приготовление:

Столовую ложку сбора залить кипятком. Выдержать 15–30 минут. Пить по 1/2–1 стакану на ночь.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

• 1 часть корней валерианы

• 1 часть пустырника

• 1 часть шишек хмеля

• 200 мл кипятка

Приготовление:

Столовую ложку сбора залить кипятком. Выдержать 15–30 минут. Пить по 1/2–1 стакану на ночь, с осторожностью при повышенной кислотности.

Хороший эффект в период гормональной перестройки женского организма во время климакса, сопровождающегося стрессом, дает препарат из пассифлоры новопассит.

Для сохранения душевного и физического равновесия заварите чай:

Рецепт № 3

Ингредиенты:

• 20 г листьев мяты

• 25 г корней валерианы

• 50 г травы душицы

• 50 г донника лекарственного

• 50 г цветков боярышника

• 0,5 л кипятка

Приготовление:

2 столовые ложки сбора залить кипятком. Настоять. Пить перед едой по 1/2 стакана.

Хорошо влияет на психическое состояние и аналогичный прием успокоительного отвара из пижмы, календулы и душицы (поровну). Не менее эффективны перед сном ванны с морской солью или маслами бергамота, лаванды, розы, мелиссы.

Парировать удары стресса несложно, если использовать простые приемы релаксации. Можно, например, в течение 10 минут расчесывать волосы, массируя голову и разгоняя кровь, или при мытье пропускать через пальцы прядь за прядью и медленно тянуть их вверх. А можно сильно потереть ладошки друг о друга, хорошенько разогревая. Не менее эффективно «вытащить себя за уши» из душевных потрясений: не обязательно драть себя за уши, достаточно потереть их или нещадно подергать мочки. А может, стоит устроить пробежку вверх-вниз по лестнице?

Во время физических упражнений в организме высвобождаются «гормоны счастья» – так называемые эндорфины, снимающие боль и улучшающие самочувствие. Они подавляют негативное влияние стресс-гормонов. Кроме того, двигательная активность отвлекает от нервного разброда. Вот несколько полезных упражнений:

• Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и закиньте за голову, держа их вместе. Носками тянитесь к полу, а руками – к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опустите ноги на пол, а руки положите вдоль туловища.

• Сидя на пятках и держась за них руками, поднимите таз вверх и запрокиньте голову. Максимально вытянув таз вперед, держитесь в таком положении 3 минуты. Дышите медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

• Лежа на животе, держитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх, чтобы позвоночник стал похож на лук. Голову и бедра поднимите как можно выше и держите позу, глубоко и медленно дыша.

• «Березка». Из положения лежа на спине поднимите ноги на 90°, приподнимите туловище, поддерживая нижнюю часть спины руками и опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

Стрессам подвержены в большей степени те, кто физически неактивен, имеет лишний вес и ест много высококалорийных продуктов. Известна пагубная привычка «переживальщиков» заедать неприятности и устраивать неурочные походы к холодильнику. При правильном питании еда должна быть легкой и хорошо усваиваться, ее нужно поглощать небольшими порциями не спеша. «Гормоны счастья» эндорфины содержат шоколад и овес. Так что английская традиция завтракать овсянкой имеет смысл! Мед действует как физический и умственный тонизатор, замедлитель старения. Пророщенные пшеница и овес, грибы, орехи, спаржа, кабачки, патиссоны и сельдерей богаты антиоксидантом селеном. Рыба, содержащая жирные кислоты омега-3, то есть селедка, скумбрия, тунец, семга, а также моллюски помогают поддерживать стрессоустойчивость.

В период интенсивных нервных нагрузок особенно полезны витамины группы В. Поэтому старайтесь чаще употреблять овощи в сыром виде, среди которых лидируют брокколи, стручковая фасоль, шпинат, сельдерей и авокадо, а также орехи и отруби. Нехватку белка восполняют с помощью кисломолочных продуктов, обогащенных бифидо- и лактобактериями, мяса птицы, рыбы, морепродуктов, богатых фосфором и другими минеральными веществами.