Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей - Илсе Санд

Небольшие споры пойдут лишь на пользу.

Набравшись впечатлений сполна, я должен в одиночестве переварить их.

Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.

Я мучаюсь совестью из-за любой мелочи.

Я не устаю в компании других людей. Если их общество мне нравится, то я могу долго общаться с ними, не нуждаясь в отдыхе и уединении.

Меня могут сильно раздражать свет, запахи или звуки, на которые большинство людей даже не обращают внимание.

Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я должен изменить температуру или уйти в другое место.

Я люблю бросаться навстречу новым приключениям.

Светской болтовне я предпочитаю содержательные диалоги, в которых собеседников по-настоящему интересует предмет разговора.

Мне нравится работать под давлением.

Если я проявляю бестактность по отношению к другому человеку и этим обижу его, то почувствую себя виноватым и буду какое-то время переживать из-за этого.

Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.

Видя, как человек занимается чем-то невыносимым, например копает землю в сорокаградусную жару или работает в шуме и грохоте без берушей, я пропускаю через себя его ситуацию.

Я прекрасно сплю по ночам, не обращая внимания на посторонние звуки или свет.

Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

Я не считаю нужным вмешиваться в то, как хозяева обходятся со своими домашними питомцами. Это чужие животные, поэтому я за них не отвечаю.

Я люблю бывать один на свежем воздухе.

Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд.

Высказывания с нечетными номерами относятся к первой группе. С четными — ко второй.

Сложите баллы в обеих группах. Допустим, напротив каждого вопроса первой группы вы поставили цифру 1 — в этом случае общее количество баллов составит 10. А во второй группе вы поставили цифру 2, и тогда сумма баллов будет равна 20.

Вычтите сумму баллов второй группы из суммы баллов первой. Полученное число является показателем вашей чувствительности. Набрав 9 баллов в первой группе и 11 во второй, вы получите такой результат: 9 – 11 = –2.

Ваш показатель будет находиться в пределах от –40 до +40. Чем он выше, тем вы чувствительнее. Если полученное число стремится к нулю, у вас низкий уровень сенситивности.

Узнав свой показатель, расположите его на шкале ниже:

Более подробный тест можно найти в моей книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность. Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно. Ни один тест не охватывает всех аспектов, а результат во многом зависит от вашего настроения в момент прохождения теста. Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните — это всего лишь тест.

Благодарности

Большое спасибо психотерапевту и доктору теологии Бенту Фалку, лекции которого я посещала на протяжении многих лег.

Хочу выразить особую благодарность всем своим сверхчувствительным пациентам и клиентам, а также участникам моих семинаров и лекций. Я искренне благодарна всем тем, кто разрешил мне пересказать их истории.

Спасибо создателю сайта introvert.dk и доктору наук в области средств массовой информации и коммуникаций Мартину Хострупу, который изучал мою рукопись и делился своим мнением о прочитанном.

Я также хочу поблагодарить Маргит Кристиансен, Лине Крумп Хорстед, Кристин Дамгорд, Джанет Сесилье Лигорд, Кристине Санд и Кнуда Эрика Андерсена за полезные замечания и комментарии, которые помогли мне в работе над книгой.

Список литературы

Бубер М. Я и Ты. — М.: Высшая школа, 1993.

Кейн С. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

Лэйни М. О. Непобедимый интроверт. — М.: Эксмо, 2003.

Санд И. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Санд И. Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах. — М.: Альпина Паблишер, 2018.

Санд И. От всего сердца: Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя. — М.: Альпина Паблишер, 2019.

Санд И. Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Франкл В. Психотерапия и экзистенциализм. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015.

Эйрон Э. Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире. — М.: Ресурс, 2018.

Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. — СПб.: Азбука, 2014.

Юнг К. Психологические типы. — М.: Академический проект, 2019.

Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. — М.: Класс, 2019.

Falk, Bent. At være der, hvor du er. Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 1996.

Falk, Bent. I virkeligheden. Anis 2006.

Grønkjær, Preben. Forståelse fremmer samtalen. Gyldendal 2004.

Kagan, Jerome, and Snidman, Nancy. The Long Shadow of Temperament. Belknap Press of Harvard University Press, 2004.

Kagan, Jerome. Galen’s Prophecy. Vestview Press, UK 1998.

Skyggebjerg, Anna. Introvert, stå ved dig selv. Rosinante 2013.

Toustrup, Jørn. Autentisk nærvær i psykoterapi og i livet. Dansk Psykologisk Forlag 2006.

Wennerberg, Tor. Selv og sammen. Om tilknytning og identitet i relationer. Dansk Psykologisk Forlag 2015.