Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Допустим, ваш друг считает, что женщины работают хуже мужчин. Когда он видит женщину, которая справляется со своей работой не так хорошо, как мужчина, что он говорит? Думаю, он отмечает, что это лишь подтверждает его уверенность.

А что он скажет, если увидит, что женщина работает не хуже, а то и лучше мужчины? Может, он скажет, что это случайность, или что женщина смухлевала, или что она – исключение из правил. Или даже проигнорирует ее и будет утверждать, что даже не заметил ее. Один случай не заставит его изменить свое мнение.

А что если бы вы захотели изменить его мнение; что бы вы предприняли? Прежде всего, он должен сам захотеть измениться, и тогда вы бы ему показали множество примеров опровергающей информации. А еще нужно, чтобы он обратил внимание на эту информацию, не отрицал ее и не забывал (хотя ему наверняка захочется).

Ваши убеждения относительно себя играют роль точно таких же предрассудков. Даже если вокруг масса информации, противоречащей вашим убеждениям, вы вряд ли захотите их менять. Как и с предрассудками, вы игнорируете все позитивные отзывы о вашей работе и искажаете реальность происходящего, подстраивая ее под свое мнение. А когда невозможно опровергнуть факт, вы заявляете, что это единичный случай, а если уж другие методы не сработают, значит, будете просто игнорировать его.

Изменить свои взгляды нелегко. Вы так наловчились цепляться за них. Чтобы вам было проще увидеть и услышать новую информацию, предлагаю вам применить следующие стратегии в процессе чтения книги.

Придумайте внешний вид для голоса самозванца

Первая стратегия – придумать внешний вид для голоса самозванца. Звучит странно, понимаю! Но вы должны увидеть, что это не ваш голос, а голос ваших страхов. Чем лучше вы научитесь распознавать голос самозванца на практике, тем эффективнее будут все стратегии.

Представьте, что этот голос – хулиган. Каждый день он твердит вам, что вы недостаточно хороши, нужно работать больше, никогда не допускать ошибок и делать все идеально – а в противном случае он грозит вам разоблачением как обманщика и мошенника. Этот голос запугивает вас настолько, что заставляет делать то, что он хочет, гарантируя безопасность, но этот голос – ваш враг, а не друг. Ему плевать на ваши интересы.

Если образ хулигана не подходит вам, можно превратить этот голос в другого человека, или даже в какое-нибудь существо, или в кого-то смешного, комичного – главное, отделить себя от него и увидеть, что слушать его не стоит. Один из моих клиентов назвал свой голос самозванца Гобби и представил себе крошечного уродливого гоблина. Каждый раз, когда он чувствовал, что подкрадывается голос самозванца, он громко говорил: «Убирайся прочь, Гобби». Иногда он выражался намного грубее! Поверьте, это изменило его жизнь.

Мысли не факты

Теперь вы знаете, что этот голос – голос самозванца, и не забывайте, что, если он убеждает вас в чем-то, это еще не значит, что он прав. Возможно, вы чувствуете себя самозванцем, но это не значит, что вы действительно самозванец. Конечно, ваши мысли и чувства имеют огромное значение, но они – лишь часть картины, особенно если связаны с синдромом самозванца.

Когда слышите голос самозванца, напомните себе, что это всего лишь мысль, а не факт. Всегда есть другой взгляд. Когда чувствуете тревогу, напомните себе, что это всего лишь чувство, а не реальность. Когда эти мысли и чувства мучают вас, вспомните, что можно найти другое объяснение.

Задайте себе вопросы:

• Каковы доказательства?

• Их можно было бы предъявить в суде?

• Как еще это можно объяснить?

• Что бы я подумал, если бы мой друг рассказал мне об этом?

• Я могу привести примеры, отражающие другую точку зрения?

Если вы не можете бросить вызов голосу самозванца, просто отметьте для себя, что это голос самозванца; не придавайте ему значения и не считайте истиной в последней инстанции. Я помогу вам сделать это с помощью разных стратегий, а пока сделайте первый шаг.

Поговорите с другими людьми

Много лет вы считали, что только вам присущи все эти переживания и мысли, игнорируя доказательства того, что они свойственны и другим людям. Чтобы действительно поверить, что ваши чувства ничем не отличаются от чувств других людей, нужно воспринимать происходящее в вашей жизни более открыто. Это единственный способ убедиться, что, даже у людей, которые выглядят уверенно, будто им все по плечу, бывают и прямо противоположные переживания.

С тех пор как я стала писать эту книгу, я искала примеры людей, которые мучаются сомнениями, характерными для синдрома самозванца. И обнаружила очень много примеров – среди актеров, писателей, певцов, спортсменов и предпринимателей, – так что вы в хорошей компании!

Поищите людей, которые переживают то же, что и вы. Попробуйте поднять эту тему в беседе и рассказать о своем опыте и тревогах, признать ошибки и проявить уязвимость. Чувство юмора тоже не помешает, если это уместно; смех лишит синдром самозванца силы, и вам сразу станет легче на душе. Так вы сблизитесь с другими людьми, они поймут вас и в свою очередь тоже откроются вам.

Невозможно контролировать все

Наконец, когда будете применять стратегии, о которых мы поговорим, помните, что вы не можете нести ответственность за все, что с вами происходит в жизни. Неприятная мысль, конечно, но потерпите. На данный момент вы считаете, что несете единоличную ответственность за то, чтобы все шло как по маслу. Или же наоборот, всегда берете на себя ответственность за ошибки и неудачи. Как только возникают проблемы, вы вините себя – надо было предотвратить их, предвидеть, что такое случится, лучше стараться – вы зацикливаетесь, тщательно планируете и всегда стараетесь все контролировать. Эти попытки гарантировать идеальный результат каждый раз требуют огромного труда и сил.

Вы берете на себя слишком много ответственности, забывая о других людях, которые участвуют в этом деле, и об их обязанностях. Вы также забываете, что жизнь далеко не всегда течет гладко. Сколько бы вы ни старались, в жизни нет безоблачной дороги, и, пытаясь предотвратить все помехи, вы лишь усиливаете стресс. Иногда случаются и провалы, но вы их переживете и увидите, что в конце концов все будет даже лучше, чем раньше.

Вы также упускаете возможность увидеть, что даже без сверхчеловеческих усилий двадцать четыре часа в сутки все складывается довольно неплохо, и результат, как правило, выше всяких похвал. Это как крутить тарелки на шесте: не нужно держать шест постоянно, можно отойти в сторону и смотреть, как они кружатся. Поверить в это – как сбросить тяжеленный груз с плеч, освободить себя от ноши, которую вы тащили столько лет. Не нужно все делать через силу или подвергать себя чудовищному давлению.

Отпустить – не значит гарантировать успех в ста процентах случаев, и не надо. Как ни прискорбно, мы не хозяева собственной судьбы. Остановитесь на минутку и подумайте об этом. Что если вы не способны контролировать все? Что если вы старались всегда быть на высоте и нести ответственность за все, что происходит вокруг, но оказалось, что это совершенно ненужные потуги? Привыкайте к этой идее!