Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Перечислим основные моменты.

• Нужно захотеть изменить свою точку зрения – распрощайтесь с синдромом самозванца.

• Есть две теории: ваша и моя.

• Каковы ваши доказательства? Их можно было бы представить в суде?

• Какой путь вы выберете? Найдите точку выбора.

• Выберите внешний образ для голоса самозванца.

• Мысли и чувства – не факты.

• Поговорите с другими людьми.

• Вы не можете контролировать все.

К концу этой главы вы:

• увидите, что сопереживание намного лучше, чем самокритика;

• поймете ценность рефлексии.

Итак, я развенчаю вашу убежденность в том, что вы самозванец, и докажу, что вам это только кажется. Для этого мы рассмотрим все ваши аргументы по очереди. Я также предложу массу стратегий, которые помогут вам укрепить веру в себя и увидеть, что ваши прежние убеждения ошибочны.

Первый аргумент, который мне хотелось бы рассмотреть, – представление о том, что самокритика приносит пользу и необходима для успеха. Если вы продолжите критиковать себя так, как прежде, вы не продвинетесь далеко со стратегиями, которые я предлагаю. Все исследования показывают, что самокритика мешает внедрять новые стратегии адаптации [1]. Именно по этой причине я предлагаю самосопереживание.

Сопереживание – ключ к тому, чтобы преодолеть синдром самозванца, и оно должно лежать в основе всех стратегий, которые вы используете. Сопереживание – цемент, который не дает жизни развалиться и в то же время позволяет вам уверенно переставлять кирпичики, из которых состоит ваша личность и ваши поступки. Это делает вас намного сильнее, а ваши стратегии эффективнее.

Прежде чем вы перестроите внутренний диалог, нужно сначала понять недостатки вашего сегодняшнего подхода. Это процесс из двух шагов. Первый шаг – прислушаться к своему внутреннему диалогу, второй шаг – найти новый, более сопереживающий голос.

Самокритика

Вспомните предыдущую главу с таблицей двух теорий и подумайте, что значит – чувствовать себя самозванцем. Совершенно очевидно, что это мешает быть добрым по отношению к себе. Страх неудачи, сомнения, низкая самооценка и стремление к нереалистичным стандартам – все это приводит к постоянной самокритике.

Мы все критикуем себя время от времени – это зависит от нашего настроения и всего, что происходит вокруг. Но когда вас посещают подобные мысли, важно увидеть их «истинное лицо» – они помеха, препятствие, а не помощь.

Самокритика обрушивается на самое важное для вас и окрашивает всю жизнь в мрачные тона. Это тяжело, даже когда все складывается хорошо, а если вы допустили ошибку или потерпели неудачу, то ждите целого урагана оскорблений.

Вот каково ваше типичное поведение:

• вы видите все в черно-белом свете, без единого оттенка серого;

• снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки;

• чудовищно боитесь неудачи;

• всегда думаете, что можно было сделать больше и лучше;

• придираетесь к каждой мелочи и усложняете все, что только можно;

• уверены, что окружающие судят вас или плохо к вам относятся.

Почему вы столько времени тратите на то, чтобы изводить себя? Если вспомнить ваш жизненный опыт, то, скорее всего, вас никогда не учили проявлять к себе сопереживание. Откуда вам знать, как это делается, если вам никто не объяснял?

На примере родителей мы учимся общаться с окружающими, но также важно, как окружающие общаются с нами, поскольку это формирует наш внутренний диалог. Если у вас были критикующие родители, если они сравнивали вас с другими детьми (не в вашу пользу) или если вы получали непоследовательные отзывы о своих успехах и достижениях, то, скорее всего, вы усвоили именно такое отношение к себе. Без похвалы сложно выработать уверенность в себе или научиться языку позитивной самомотивации, поощрения, ободрения и способности принимать собственные достижения.

Некоторые верят, что самокритика нужна, чтобы не расслабляться. С годами они научились мотивировать себя именно так. Согласно общепринятому мнению, самокритика необходима; если хочешь много трудиться и многого добиться, нужно пострадать за успех, а без самокритики начинаешь лениться и вкладывать меньше усилий.

В моей работе психолога я не нашла еще ни одного доказательства в пользу этого утверждения. По сути, я бы даже сказала, что постоянная самокритика оказывает прямо противоположное воздействие. Этот негативный внутренний монолог не просто понижает самооценку, он может также помешать вам добиться ваших целей.

Самокритика повышает риск депрессии и стресса и снижает эффективность стратегий адаптации. Вместо того чтобы мотивировать вас, она прокладывает путь к тревожности и низкой самооценке. В двух словах, если вы мысленно постоянно обращаетесь к себе с ужасными словами, ничего хорошего ждать не приходится.

Напротив, люди, которые научились самосопереживанию, более выносливые и легче восстанавливаются после неудач. У них больше шансов учиться на своих ошибках, предпринять шаги к самосовершенствованию и раскрыть свой потенциал.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы столкнулись с по-настоящему сложной проблемой, будь то цель, которую вы хотели достичь, или серьезный проект на работе, или расставание. Кто вам помог пережить это испытание? Вряд ли человек, который кричал на вас или убеждал вас, что вы полное ничтожество. Подумайте, как вы общаетесь со своими друзьями и детьми: вы критикуете, когда надо помочь и поддержать дорогого вам человека? Конечно, нет. В тяжелый момент нужна поддержка, а не выговор.

Проблема в том, что избавиться от самокритики очень непросто. Из-за особенностей эволюции нашего мозга мы улавливаем негативные мысли намного быстрее, чем позитивные, и склонны обращать внимание именно на негатив.