Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Вместо того чтобы распознать в этих мыслях страх, а не факт, вы слепо верите им и воображаете, что нужно быть абсолютно уверенным в себе, чтобы взяться за задачу. Пора развенчать убежденность в том, что неуверенность делает вас самозванцем, и для этого я постараюсь разубедить вас, что другие люди не испытывают подобных проблем, что нужно постоянно чувствовать себя компетентным, способным и на высоте во всех сферах жизни.

Затем я покажу, как использовать плюсы сомнений для собственной выгоды.

Если я сомневаюсь в себе – значит, я самозванец, или нет?

В основе синдрома самозванца лежит страх, что вы недостаточно хороши. Этот страх приходит и уходит, но когда вы его ощущаете, вы серьезно сомневаетесь в себе и своих способностях и чувствуете ужасную неуверенность. Чтобы держать этот страх в узде, вы считаете, что должны всегда и во всем быть компетентным, талантливым и успешным. Это значит, что вы постоянно стремитесь совершенствоваться.

А если вы не на высоте, вам кажется, что вы самозванец и ни на что не способны, ошибочно предполагая, что несамозванцы никогда не сталкиваются с сомнениями и неуверенностью. Вы считаете, что все остальные люди прекрасно справляются, – они талантливые, а вы нет.

Неуверенность в себе подогревает эти страхи, но мысль, что больше никто этого не чувствует, значительно усугубляет проблему. И в этом вы совершенно не правы.

Кто не мучается сомнениями и не переживает, что скажут другие? Если бы вы умели читать мысли окружающих, вы бы наверняка уловили массу неуверенности. Мы придирчиво сравниваем, оцениваем и судим себя. Нельзя назвать это патологией, конечно, но помните, что у всех есть подобные склонности. Лично у меня больше подозрений и тревог вызывают люди, которые считают, что все знают. Я бы сказала, что у людей, которые утверждают, что никогда не сомневались в себе, гораздо больше проблем!

Сомнения посещают каждого. На самом деле никто из нас не может со стопроцентной уверенностью сказать, что и как нужно делать! Откуда я это знаю? Дело в том, что неуверенность прописана в нашем сознании как эволюционный механизм защиты.

Эволюционное происхождение неуверенности и сомнений

С точки зрения эволюции неуверенность и сомнения – часть принципа «тише едешь, дальше будешь», который первые люди использовали для выживания (этот принцип очень похож на чувство страха). Чрезмерно активный детектор угрозы прекрасно спасал жизнь, так что преимущества сомнений перевешивали их недостатки, и это чувство так и осталось у нас. Неуверенность и сомнения помогли нам развивать самосознание, чтобы предвидеть и преодолевать возможные проблемы и угрозы и научиться строить отношения.

Неуверенность предупреждала нас об опасности – мы осматривали местность, выискивая возможные угрозы, чтобы предвидеть проблемы и избежать инцидентов и травм, а также проявлять осторожность, сталкиваясь с новыми людьми, местами или событиями. Неуверенность в себе также помогала нам решать, что мы можем сделать, а что нет, – если бы люди были совершенно бесстрашны, мы стали бы не доминирующим видом, а ярким, но кратковременным примером смехотворного безрассудства.

Неуверенность также полезна для отношений. Мы существа социальные, и первые люди должны были жить вместе, группой, чтобы гарантировать себе выживание. Отрезанность от группы означала верную смерть. А значит, мы испытываем глубочайшую потребность в социальном взаимодействии, и негативное взаимодействие причиняет нам большую боль. Положительное взаимодействие с одними и теми же людьми в течение длительного периода и стабильная забота – фундаментальные человеческие потребности, а потребность в принадлежности необходима для саморазвития (вспомните главу 4, в которой мы говорили о формировании убеждений).

Поскольку мы стремились к принадлежности, для нас было крайне важно научиться понимать других людей. Поэтому человеческий мозг, особенно неокортекс, намного больше, чем у других приматов и млекопитающих. Неокортекс – область мозга, связанная с высшей социальной когнитивной деятельностью, отвечающая за осознанное мышление, речь, умение контролировать свое поведение и эмоции, а также эмпатию и воображение. Эта область позволяет нам понимать чувства и намерения других людей, а раз у нас есть такая способность, вполне объяснимо, что иногда мы чувствуем неуверенность.

По мере развития люди должны были выработать самосознание, чтобы преуспеть. Нам нужно было спасаться от врагов, собирать полезные альянсы и находить подходящего партнера, так что неверные решения обходились слишком дорого. Капелька сомнений позволяла нам ладить с людьми и обеспечивать себе безопасность в группе.

Эта потребность в принадлежности до сих пор свойственна нам, и отношения с людьми – до сих пор необходимое условие для нашего здоровья и счастья. Исследования показывают, что отсутствие социальной поддержки оказывает на нас такое же разрушительное влияние, как курение. Социальная изоляция повышает риск заболеваний и преждевременной смерти [1], в то время как доброжелательные отношения и поддержка оказывают длительное благотворное воздействие на здоровье и продолжительность жизни [2]. Общение крайне важно, ведь именно отношения с людьми наполняют нашу жизнь смыслом.

Никто не радуется жизни постоянно

Неуверенность в себе меняется по своей интенсивности на протяжении нашей жизни, и совершенно нормально, что иногда ее уровень подскакивает, а иногда падает в зависимости от ситуации, людей, с которыми вы общаетесь, и вашего настроения. Она связана с нашими занятиями и самооценкой. Когда вы уверены в себе, сомнения уходят на второй план, но как только мы сталкиваемся с дилеммой, они тут же поднимают свою уродливую голову.

Самозванец считает, что нужно всегда быть в лучшей форме, работать больше, чем остальные, и преуспеть во всех сферах, чтобы заслужить признание или чтобы почувствовать себя достаточно адекватным. Но ведь никто не может быть на высоте во всех сферах жизни постоянно. У всех случаются взлеты и падения. Было бы странно каждую секунду радоваться жизни или всегда и во всех ситуациях чувствовать уверенность. Благодаря своей работе я знаю множество стратегий и методов, которые поднимают мне настроение, но все же я не спрыгиваю с постели каждое утро с широченной улыбкой на лице!

Хотя нам очень хочется быть счастливыми двадцать четыре часа в сути, жизнь не так проста. Думаю, мы иногда забываем, что все эмоции естественны. Наше настроение частенько меняется, и это нормально, и все мы переживаем периоды стресса, тревоги, раздражительности и печали. Совершенно нормально испытывать полный спектр эмоций. Потому что все они нужны и полезны для нас.

Так называемые негативные эмоции необходимы точно так же, как позитивные, чтобы вы сумели осмыслить ситуацию и сделать выводы. Никто не способен прожить эту жизнь так, чтобы его не коснулось ничто плохое, даже самые позитивные люди на свете.

Также следует помнить, что, даже если люди улыбаются и изображают уверенность, на самом деле они далеко не всегда такие уверенные, какими кажутся.