Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

с дискомфортом, который вы испытывали в первые месяцы жизни, и вы находились в нем продолжительное время. В итоге не накопилось ощущения собственной достаточности, а также достаточности всего, что вам нужно от мира. У меня для вас хорошая новость: если вы медитируете каждый день хотя бы по 20 минут, ваша психика привыкает к состоянию покоя и безопасности. Идея, что с вами все в порядке, начинает укореняться. Неважно, по какой причине она не стала базовой. Чтобы ни случилось в вашем детстве, это точно можно починить во взрослом возрасте.

Образ уверенного себя

Можете ли вы сказать, что уверены в себе? И каким, по вашему мнению, должен быть уверенный в себе человек? Всегда решительным и непоколебимым? Не знающим страха победителем? Да, уверенные в себе люди берут на себя полную ответственность и знают, что нельзя достигнуть цели, ничего не делая. Но это не исключает сомнений или уязвимости. Просто уверенность позволяет человеку превратить слабые стороны в точки опоры и лучше осознавать свои возможности.

Как бы вы ни ответили на вопрос про уверенность, важно видеть все свои части. Они в любом случае всегда с вами. Вопрос лишь в том, как они проявляют себя в разных сферах вашей жизни и какая из них доминирует.

Действие — вот необходимое условие для формирования уверенности в себе. Так что не бойтесь действовать! А если совершаете ошибки (что неизбежно и нормально), превращайте их в опыт, в обучение. Так вы выстроите собственный алгоритм успеха. Вспомните, Христофор Колумб собирался попасть в Индию, а открыл новый мир для всех.

Дружба с собой

Наблюдение за внутренними голосами, за взаимодействием внутренних частей научит вас жить в согласии с собой. Это прекрасный повод стать себе лучшим другом или подругой и позволить это сделать окружающим, вместо того чтобы грызть себя изнутри и жить во враждебном мире.

Чтобы развить самоуважение ко всем своим частям, нужно договориться со своим внутренним критиком, что порой очень сложно. Самый быстрый путь — вырастить рядом с ним другую крупную фигуру, своего внутреннего фаната. Для этого хорошо бы вспомнить все свои достоинства, записать их на листочках или стикерах и прикрепить дома там, где вы будете их видеть.

Внутренний фанат видит все ваши падения, но все равно держит позицию, в сложные моменты напоминая, а порой просто зачитывая из списка, с чем вы уже не раз справились, причем успешно. Это помогает вашей устойчивости в настоящем моменте в любых обстоятельствах. И не надо думать, что вы расслабитесь и превратитесь в слабака или лентяйку, — это аргументы внутреннего критика.

История. «Давай, я в тебя верю!» Однажды ко мне обратился молодой и активный мужчина. Высокий, обаятельный, подтянутый, спортивный, умный и очень способный, но не понимающий, чего он сейчас хочет от жизни. Такое часто бывает у людей, щедро наделенных талантами в разных областях.

У молодого человека все было хорошо. Уже четыре года как он успешно работал в крупной государственной компании, а до этого так же успешно в консалтинге, был счастливо женат, и все шло по плану, составленному десять лет назад. И вот он снова получил повышение. Просто великолепно: взята очередная карьерная вершина. Казалось бы, мужчина полностью реализовал задуманное в студенчестве. Но внутри происходило что-то странное, словно кто-то украл энергию и силы, хотя активности в его жизни было достаточно. Утром он бегал в парке рядом с домом, вечером его ждала силовая тренировка, а в выходные — традиционный хоккей с товарищами. Выглядит мощно! Но он говорил об обратном: «Сил совсем нет, в голове одна работа, все тяготит, все надоело, если бы не спорт, вообще не знаю, как все это вытянуть».

Выяснилось, что каждая рабочая встреча с коллегами отнимала у мужчины массу энергии и вызывала огромное напряжение. С одной стороны, он чувствовал, что его успеху завидуют. С другой стороны, новые большие руководители, с которыми он взаимодействовал, были скупы на похвалу, зато критиковали вволю. Молодой человек оказался в корпоративной системе без возможности дозаправиться топливом успеха. В начале карьеры он получал поощрение на словах, в виде премий и повышения в должности. Сейчас масштаб проектов вырос, взаимодействие в компании тоже перешло на другой уровень, а бонус за результат стали выдавать раз в три года. Мужчине не хватало осязаемой поддержки, к которой он привык, а следующее повышение через пять лет, если… и тут длинный список того, что понадобится сделать. Вроде бы все прозрачно и справедливо, а вот потребность в поддержке оказалась совсем не удовлетворенной. Все происходящее в новой должности вывело из равновесия.

В этой ситуации было важно сменить вектор одобрения, поместить опору внутрь. Все как у взрослых, большая часть поддержки — в себе самом. Так как молодой человек был спортивным, на одной из наших сессий во время разговора про его спортивные успехи родился образ фаната. Настоящего преданного фаната, который полностью поддерживает во всем, что бы ни происходило. Это он искренне болеет с трибун: «Давай, вставай! Я в тебя верю! Упал? Ничего, вставай и вперед!»

Такой фанат всегда за вас, всегда с вами и готов помочь вам перестроиться в полосу удач. Я бы сказала, что это персонаж, который при любом финале примет вашу сторону: «Не получилось сейчас — получится в следующий раз». Много у кого в детстве был хотя бы один поддерживающий взрослый. Добрая соседка, заботливая воспитательница, школьный тренер, первая учительница или любимая бабушка. Ну а если вы не можете вспомнить такого человека в своем детстве, то, вероятно, вы видели такие примеры в жизни других детей. Тогда вы смотрели на чужие отношения с обидой, досадой, а может, и с завистью. Но теперь и у вас есть такая фигура внутри, и она будет с вами всегда. А снаружи вы просто станете более устойчивым и собранным.

Одна оптимистичная, уверенная в себе девушка после сдачи экзаменов позвонила своей подруге — рассказать, как все прошло. Она сдала два теста, за один из которых получила «три», а за другой «два». Подруга тонко подметила, что вообще-то двойка означает провал, а не сдачу. Но веселую девушку это не смутило, она была убеждена, что сдала. Это пример того, как работает внутренний фанат. Он не будет обвинять вас в неудаче — наоборот, улыбнется и скажет: «Молодец, сдала, хоть и на “два”. Если захочешь, потом пересдашь на другую оценку». Фанат позволит вам снизить значимость неудачи и даст ресурс на вторую попытку.

Вы можете споткнуться, ошибиться — фанату