Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

все равно. Для него вы всегда потрясающий и способный. Его задача — поддержать вас в любых обстоятельствах, чтобы вы не рухнули в яму провала, а чувствовали себя в порядке и удержали пульт авторства событий жизни в своих руках, что бы ни случилось.

Зачем нам нужен фанат

Благодаря поддержке внутреннего фаната ваши части приходят в баланс, фон выравнивается. Вы чувствуете себя спокойнее и рассудительнее, не попадаете в эмоциональный захват, можете в момент принятия сложных решений спокойно думать и наблюдать свои переживания как бы со стороны, ощущая при этом опору внутри.

В сказках, когда герой проходит свой путь, его ждут препятствия и неожиданные повороты, но с ним будет и поддержка всего мира. «Иди туда, не знаю куда, принести то, не знаю что» — звучит как одна из невозможных вещей. Но Баба-яга подарит волшебный клубок, а Конек-горбунок отнесет куда надо и расскажет, что предпринять. Всегда находятся помощники, которые сопровождают, советуют, выручают. Джозеф Кэмпбелл, американский мифолог, изучавший легенды и мифы разных народов, назвал путь к самости, который душа проходит по мере развития, раскрывая весь свой потенциал, «путешествием героя»[20]. Герой отправляется в неизвестность, совершает то, чего раньше никогда не делал, потому что у него есть поддержка — сначала всегда внешняя. Но, пройдя через все препятствия и решив все задачи, он взрослеет, набирается ума и духовной силы, так что может опереться уже на самого себя, на центр своей личности. Помощь извне ему уже не нужна.

Мы часто не принимаем голос фаната во внимание, умаляем его роль, потому что критик вцепляется в нас мертвой хваткой, поучает, раз за разом поднимает планку и не отпускает в новое, неизвестное или плохо подготовленное путешествие. Это может быть уместным и даже полезным в подростковом возрасте, но во взрослой жизни беспощадный критик отнимает у нас уверенность в себе. Если изучить опыт успешных предпринимателей и топ-менеджеров, мы можем перенять у этих людей веру в успешный поворот событий — именно она позволяет начинать смелые проекты и первыми браться за то, чего в стране или мире еще никто не делал.

Как вырастить своего фаната?

Вспомните любую ситуацию из детства, когда вы чувствовали поддержку значимого взрослого. Услышьте внутри его голос. Переведите фокус внимания на тело, понаблюдайте за своим состоянием. Отметьте, как вы сейчас себя ощущаете. Возможно, вы расправили плечи и развернули грудную клетку, как бывает в момент гордости, а ноги крепко и уверенно стоят на земле. Запомните это телесное состояние и поселите голос поддержки у себя внутри. Пообещайте, что будете слушать его каждое утро, чтобы он точно зазвучал в трудный день.

Когда жизнь ставит вас в сложную ситуацию, важно обращаться к внутренней поддержке, напитываясь ею сполна. А для этого нужно помнить о фанате каждый день. Утром, когда чистите зубы, и вечером, когда ложитесь спать. Благодаря таким тренировкам фанат станет постоянным персонажем вашего мифа и сможет оппонировать внутреннему критику, который зачастую вырастает из-под земли, как гриб после дождя, когда что-то идет наперекосяк.

• «О, ну ты опять!»

• «Снова провалился! Я же говорил тебе!»

• «Зачем туда идешь? Не знаешь, что может произойти?!»

• «Выбирай из двух зол меньшее!»

• «Это слишком рискованно! Лучше согласимся на другое предложение».

• «У тебя не получится, не хватит навыков и опыта».

• «А как же другие? Что они подумают?»

Вы наверняка не раз слышали его, этого громогласного критика, который во всем сомневается, опасается спонтанности и всегда «я же говорил». А еще ему все время страшно, очень страшно следовать за мечтой.

Чувство страха притягивает к вам все, чего вы боитесь. Что можно с этим сделать?

• Осознавать свои страхи и помнить, что «я не есть мой страх».

• Если вас атакуют пугающие мысли, сделайте несколько циклов осознанного дыхания и постарайтесь ощутить внутри тела спокойствие и уверенность. Вспомните события и обстоятельства, когда вы чувствовали себя именно так, мысленно перенеситесь туда и наполнитесь положительными эмоциями.

• Представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло. Воображаемое проживание самого худшего сценария позволит вам освободиться от страха. Посмотрите, как вы можете справиться с последствиями, а затем «нарисуйте» тот вариант развития событий, который желаете.

• Спросите себя: что хочет сообщить мне страх в этой ситуации? Перед вами два возможных варианта. Или задержаться на месте, чтобы не рисковать, или пойти за своим стремлением к росту и развитию.

Вопросы для самопроверки

• Какие страхи стоят на пути к вашей лучшей жизни?

• Что из того, что вы сегодня выбираете, стоит поменять в пользу развития, даже если оно будет сопровождаться риском?

• Часто ли вы жалеете себя?

• Какую реальность вы получаете, если позволяете страхам взять верх?

• Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вам не нужно было бояться?

Не пытайтесь уничтожить критика, который все время недоволен и пугает вас. Нужно взрастить классного фаната, чтобы он заявлял о себе так же громко. Если эта поддерживающая фигура станет для вас привычной, то даже в напряженных ситуациях, когда просыпается ворчливый критик, вы можете дать слово фанату.

• «Ничего страшного!»

• «Посмотри, как много ты уже умеешь!»

• «Есть последствия? Можно исправить, сделай вот это и еще вот это».

Ваше беспокойство снижается, внутреннее одобрение растет, и вы можете раскрыть способности того «я», которое было у вас в счастливом детстве, — весь потенциал, дарованный вам при рождении, все реализованные и еще не реализованные таланты.

Критик гениально убедителен, но фанат способен обаять даже его. Если первый считает, что все в жизни нужно заслужить — признание, внимание, заботу, доброе слово, улыбку, любовь, благодарность, деньги, — то фанат не устает аплодировать вам. Каждый день он напоминает: «Ты молодец! Просто так, потому что сегодня живешь, вот прямо здесь, в настоящем. Ты начал бегать три раза в неделю — супер! Раньше вместо этого сидел, уткнувшись в монитор, пытаясь переделать работу на год вперед. О, смотри, как здорово: ты выделил время для общения с семьей и даже не отвлекаешься на рабочие звонки! И дома-то, оказывается, так уютно и тепло!»

Фанат обожает радовать вас и делать подарки. Он берет вас за руку и говорит: «Пойдем, я тебе что-нибудь куплю!» Совсем не обязательно, чтобы это был дорогой подарок. Шоколадка, помада, книга, футбольный мяч, кружка со смешной надписью. Сходить поиграть в волейбол или футбол с друзьями, встретиться в кафе с подругой, посмотреть спектакль или неспешно прогуляться по городу.

И помните про фокус внимания. Если вы концентрируетесь на том, что «я неудачник, ничего не умею», в