Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

чтобы было по-другому, но так страшно сделать выбор и выбраться наконец из жидкого бетона, где скучно и нет радости. И тогда начинается топтание на месте, которое не приносит ничего, кроме раздражения, сожалений и предсказуемости.

Что же делать с этим страхом? Помните мультфильм про Енота, который боится своего отражения? Мама советует ему: «А ты подойди и улыбнись». Вот и вы — улыбнитесь. Начните любить свой страх. В нас всегда живут страхи и сомнения, но они лишь показывают те части нас самих, которые нуждаются во внимании и принятии. В них скрыт огромный ресурс, а возможно, и талант, который хочет проявиться. В качестве упражнения вы можете составить список своих страхов и посмотреть, на какие из них можете повлиять, а какие вне вашей власти.

Вы всегда можете изменить отношение к происходящему. Работа с собой, своим внутренним состоянием позволяет различать такие моменты, отделять свою реакцию от факта, на который вы реагируете, и делать осознанный выбор.

Чем больше времени и внимания мы уделяем ресурсным практикам, тем лучше осознаём свои истинные потребности и желания. Мы учимся жить в текущем моменте и принимать его любым. Начинаем жить, а не проживать день на автопилоте, начинаем чувствовать себя живыми и узнаём много нового о самих себе.

Упражнение. Работа со страхом

Ощутите свой страх. Определите его. Какой он? Какой дискомфорт из-за него возникает?

Просканируйте свое тело. Где именно находится страх? В животе, в груди, в горле или ногах? Опишите его, используя как можно больше характеристик (цвет, температура, форма и т. д.).

Поместите этот страх перед собой, придав ему какой-либо образ. Попросите его показать вам самое худшее, что, по его мнению, может с вами случиться. Проживите этот момент. Позвольте быть любым эмоциям, пока они не иссякнут. И обязательно посмотрите «следующую серию», в которой обстоятельства сложатся еще хуже, и еще, и еще — насколько хватит воображения. Сочиняйте сценарий страшного фильма, где герой остается жив до самого конца. Надеюсь, в этот момент вы почувствуете облегчение. Доберитесь до того момента, когда вы искренне скажете: «Да и ладно, наплевать». Найдите точку, в которой вы живы и готовы действовать, взяв свой страх с собой.

Часто мы боимся заходить в темную комнату, потому что не знаем, что там. Я предлагаю вам тщательно изучить, что есть в том месте, где обитает ваш страх. Когда мы внимательно рассматриваем его, разворачиваем самый темный сценарий, осознаём, что даже после неудачи, провала, поражения есть жизнь, — тогда внутри появляется опора.

После этого вы обнаружите, что страх вовсе не так ужасен, как вы думали. Попытки отделаться от него — вот что усиливает напряжение. Именно поэтому внимание к страху в теле помогает его растворить.

Относитесь к страху как к тому, что помогает вам устремиться к цели. Когда вы ему противостоите, он пожирает вашу силу и энергию. Встреча со страхом в открытую заставляет ваше тело перенастроиться, и тогда в следующий раз, столкнувшись с чем-то похожим, вы отреагируете по-новому. Помните про список «Я молодец, потому что…»? Уверенность имеет свойство накапливаться с победами. К тому же воображение склонно все преувеличивать и видеть угрозу там, где ее нет. Следуя за своим страхом и научившись чувствовать себя комфортно в некомфортной ситуации, вы:

• расширяете круг своих возможностей;

• становитесь целеустремленнее;

• учитесь эмоциональной устойчивости;

• контролируете происходящее даже в ситуациях, которые кажутся неуправляемыми.

И тогда страх становится вашим союзником и превращается из проблемы в ресурс для действий. Вы будете готовы к любым жизненным перипетиям с уверенностью в том, что вы со всем справитесь.

Как это странно — хорошо жить!

Разрешите себе жить хорошо.

Просто хорошо.

Прямо сейчас. В заданных обстоятельствах.

С теми вводными параметрами, с которыми вы родились.

Жить просто хорошо можно — хорошо для себя. Это личный выбор, который требует осмысления и работы с собой. Как если бы вы представили жизнь в виде длинного шведского стола, заметив, в какой его части оказались и что с этим делаете. Важно научиться получать удовольствие от предложенного и перемещаться туда, где есть то, что вам надо.

Мы привыкли смотреть туда, где нам чего-то не хватает, в недостаток. Замечать то, чего прямо сейчас перед нами нет, делая на этом акцент. «Голос недостаточности» поднимает флаг и постоянно грызет изнутри. Такая ментальная привычка отнимает у нас возможность жить в радости. Мы переходим в режим выживания, и стакан с водой для нас скорее пуст, чем полон. Мы чаще смотрим на то, чего у нас нет, прежде чем что-либо начать. Нет образования, опыта, денег, красоты, здоровья, имущества, ума, уверенности, таланта — каждый придумывает свое. Мы не позволяем себе жить хорошо в текущий момент, откладывая реальную жизнь на потом. А часто самые важные вещи так и остаются не начатыми.

Потом — это миф.

Вопрос лишь в том, как обрести то, что есть сейчас.

Мы можем уговорить себя заниматься неприятной работой: «ради чего-то или кого-то», «временно», «чуть потерпеть», «все так живут». Так мы научаемся отделять потеху от дела, удовольствие от работы, задействуя механизм нейропластичности и разграничивая карту мозга. Правильным вопросом в моменте является вопрос «Зачем я это делаю?». Он позволяет распаковать свои личные мотивы и связать дело и удовольствие в моменте. Если же никак не получается, то, может, это занятие вам и правда ни к чему?

Эту странную идею — «всё потом» — мы поймали в детстве. Так нашим родителям было удобнее воспользоваться преимуществами своего ранга и, не вдаваясь в подробности, объяснить, что делать дело придется, а удовольствия совсем не важны. Вот закончишь школу, потом институт, вот начнешь деньги зарабатывать, вот выйдешь замуж, вот разведешься, вот вырастишь детей — тогда можно будет и об удовольствии задуматься.

Уже тогда мы попадаем в ловушку, дверца которой вскоре захлопывается. Мы начинаем с позиции неудовольствия, без своего желания делать то, что должны, через длительное напряжение, чтобы когда-нибудь заслужить право на жизнь своей мечты. Но она отодвигается в «никогда-нибудь», и мы попадаем в беспомощное детское состояние «когда вырастешь, тогда и можно будет». В середине жизни некоторые из нас спохватываются и начинают возвращать в свою жизнь отложенные когда-то любимые занятия. Хорошо, если заодно получится испытывать удовольствие, но, скорее всего, мы уже и забыли, каково это. Все равно что увидеть в витрине платье, замереть от восторга и… позволить себе купить его через пару лет. Вряд ли у вас снова перехватит дыхание от прежнего восторга, да и фасон уже выйдет