Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя - Эмма Таррелл

от лишнего, его закулисная помощь не вошла в рамки штатного расписания и его сочли избыточным.

Крис был опустошен, когда понял, что своим теневым угодничеством обеспечил свое увольнение. Первоначальный кодекс его воспитания научил его поддерживать высшее благо, но не научил поддерживать себя.

Лягушка в кипятке

«Знаете, есть такой эксперимент на лягушках, – заговорил Крис однажды, несколько недель спустя. – Когда лягушку помещают в воду, а потом постепенно увеличивают температуру? И лягушка просто сидит в воде. А потом еще одну лягушку помещают в горячую воду, и она сразу выпрыгивает. Ну, я думаю, что это со мной и произошло. Я четырнадцать лет был этой первой лягушкой и просто сидел, пока температура все поднималась и поднималась. Жаль, что мне не выпала роль второй лягушки. Я мог бы избавить себя от многих страданий».

Этой истории не обязательно было заканчиваться именно таким образом, но если бы не грубое пробуждение, могло случиться так, что Крис никогда бы не оценил ситуацию и не начал заново. Он, возможно, продолжал бы и дальше искать способы акклиматизироваться к повышающейся температуре и упустил бы тот факт, что такая ситуация недопустима. Нашей задачей стало помочь Крису начать чаще вести себя как вторая лягушка и использовать свои инстинкты и реакцию, чтобы вылезать из горячей воды быстрее.

Крис был настолько сфокусирован на высшем благе, что полностью отключил собственные чувства и существовал только в контексте пациентов и коллег, с готовностью леча их дискомфорт, сознательно игнорируя собственный. Теневые угодники ощущают удовлетворение и безопасность, когда являются частью чего-то важного, вместо того чтобы быть важными сами. Нам нужно было вытащить собственные чувства Криса на поверхность, чтобы он смог заново заявить о собственной значимости.

Чтобы в будущем отходить от кипятка, сейчас ему нужно было научиться сначала мочить ноги и сразу чувствовать тепло. Только тогда он мог получить обратную связь, нужную, чтобы выпрыгнуть и применить свою страсть и таланты где-нибудь в другом месте.

Сидеть в кипятке, уговаривая себя: «все наладится», или «кто-то должен это делать», или «ничего в этой жизни не дается легко» – классический пример обходного пути, к которому прибегает человек, который скорее будет тянуть лямку угодничества за других, чем обратит внимание на собственный опыт.

Измерьте температуру воды

Давайте выделим минуту, чтобы поразмыслить о среде, в которой вы работаете.

Какая температура у воды?

Может быть слишком горячо, если работа нервная, или в ней отсутствует порядок, или каким-либо еще образом токсична.

Теперь подумайте о том, как вы оправдываете ситуацию, когда вам становится жарко. Может быть, вы говорите, что это временно, или что это жизнь такая, или что проблема в вас и вы всегда все принимаете близко к сердцу. Может быть, вам не нравится раскачивать лодку, поэтому вы ведете себя с начальником или коллегами, как Миротворец. Возможно, вы думаете, что ваша задача «сделать это ради остальных», и вы, как Крис, ведете себя, как Тень? Возможно, пора немного отпустить правила, которые вы усвоили, чтобы вы могли включить себя в число людей, которых вы поддерживаете.

Если вы угодничаете, то могли не заметить, что проблема в среде, а не в вас. Очень важно регулярно измерять температуру воды там, где вы работаете, и позволить себе честно интерпретировать результат. Если в воде некомфортно, позвольте себе что-то с этим сделать или вылезти. Есть множество хороших прудов, и заставлять себя держаться из последних сил в горяченной посудине – первое, что не дает вам оказаться в месте получше, где-то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и быть успешны.

Отношения – пятьдесят на пятьдесят

Иногда, чтобы сказать «да» себе, надо сказать «нет» кому-то другому. Это применимо к работе так же, как и везде. Иногда, чтобы остаться верным себе, нужно оставить что-то или поставить точку. Или надо ответить «нет» на какую-то просьбу и рискнуть расстроить того, кто просил. Недовольство других людей, особенно тех, которые воспринимаются как носители силы, – пытка для тех, кто привык угождать. Это оттого, что им не рассказали, что они ответственны только за пятьдесят процентов, за половину отношений. Мы ответственны за то, как мы говорим «нет», эти пятьдесят процентов – на нашей совести. Как наше «нет» принимает другой человек – другие пятьдесят процентов, и мы не можем нести за них ответственность. Угодники часто чувствуют, что они ни в коем случае не должны на кого-то негативно повлиять. Я согласна, что не следует специально пытаться негативно повлиять на кого-то, но если это все же происходит в результате удовлетворения наших потребностей, то это нормально. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали что-то, чего вы не хотите делать, то либо вы остаетесь с проблемой, либо они. Само собой, если есть проблема, далеко не всегда она является лично вашей. Настраивать окружающих на то, что решением проблемы всегда занимаетесь вы, означает отнять у них способность разбираться с проблемами самостоятельно, привлекая другие доступные варианты или ресурсы. И конечно, это повышает шансы, что в следующий раз они снова позовут на помощь вас.

Если мы не научимся говорить «нет», то начнем питать неприязнь к окружающим за то, что они нас просят о помощи.

Мы можем убедить мир в том, что мы только рады помочь, или хотим плыть по течению, но за таким прикрытием часто прячется человек, уставший и испытывающий неприязнь и ярость к миру, готовый взорваться: «А как же я?» / «Я всегда первый прихожу на работу, но вы даже не разрешите мне уйти сегодня пораньше?» / «Я всегда делаю вовремя, когда это вам надо, но когда надо мне, вы не можете уложиться в срок?» / «Я всегда говорю вам да, а вы говорите мне нет?»

Обида – ощущаемый симптом злости, которую вы не осознаете. Злости на людей, которые навязываются, и злости на себя за то, что позволили им навязаться. Если вы замечаете, что чувствуете неприязнь, скорее всего, вам нужно заново установить границы с этим человеком. Вам нужно определить, что он или она может от вас ожидать и что вы реалистично готовы дать. Угодники зачастую обманывают и себя, и всех вокруг, что они просто следуют зову сердца, что им только в радость помочь или что «меня хватит на всех». Неосознанно они надеются, что их щедрость будет вознаграждена. Они чувствуют, что их подставили, когда понимают, что никакой обоюдной договоренности не было, а награды за звание «работник месяца» не