Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя - Эмма Таррелл

Окружающие просто не могут уважать ваши личные границы, если вы их не установили или если вы не сказали им о том, что они есть. Если вы сами иногда пренебрегаете своими границами, чтобы избежать конфликта или от недостатка самоуважения, то не можете винить окружающих, когда они пересекают невидимую линию.

Делайте только то, что вольны делать, свободно и без каких-либо условий. Делать что-то неохотно, надеясь, что это поможет вам накопить на признание, – это манипулятивный способ сделать окружающих должными вам, чтобы в будущем уже они выполняли ваши просьбы.

Вам может быть некомфортно осознавать, что ваши угоднические поступки не совсем бескорыстны. Давайте проясним: когда я использую слова вроде «манипулятивный», то это делаю без критики. Я не думаю, что манипуляция – умышленная и злонамеренная тактика, применяемая, чтобы обмануть кого-то и заставить его удовлетворять ваши потребности. Это далеко не так. Манипуляция – неосознанное поведение человека, который не верит, что без этого у него вообще есть право иметь потребности. Вы не верите, что можете прямо попросить о том, чего вы хотите, поэтому трете спинку окружающим и надеетесь, что они почувствуют себя обязанными потереть вам спинку в ответ. Вы отправляе– те сообщение, чтобы получить ответ, и помогаете, чтобы почувствовать, что вас ценят, потому что не верите, что в любом случае достойны ответа и того, чтобы вас ценили. При этом вы не ощущаете достаточной безопасности внутри себя, чтобы спокойно перенести, если вам не ответят или вас не оценят.

Услуга за услугу

При поверхностном взгляде мы угождаем окружающим, чтобы сделать их счастливыми. При более глубоком рассмотрении оказывается, что мы угождаем, чтобы получить что-то взамен, как мы увидим на примере Розы.

Роза

Роза работала помощником директора в оживленной начальной школе. Каждый день она выполняла свои непосредственные обязанности и еще много чего в придачу. Она обрабатывала разбитые коленки, разрешала споры на детской площадке, стирала потерянные вещи и во– зила команду по нетболу на турниры. Иногда ее Классические угоднические старания замечали. Очень редко их ценили.

Каким-то образом Розе удавалось переделать такое количество дел, чтобы угодить родителям и коллегам, что она начала всех нервировать. Люди раздражались, когда она расставляла книги в библиотеке по новому принципу или составляла расписание использования посудомоечной машины в учительской, и Розу часто обижала критика коллег. Ее решением было оставаться на работе позже, стараться сильнее, быть лучше и угождать больше.

«Если бы они только знали, что я для них делаю, и как много им помогаю, и насколько школа зависит от меня. Тогда, может, они сказали бы спасибо. Это все, чего я хочу. Но вместо этого получаю сердитые письма от директора, где он говорит, что я расстроила такого-то или критикует мои действия».

Как мы уже поняли в главе про дружбу, нас может поневоле затянуть во взаимоотношения с другими людьми, которые повторяют наши старые паттерны поведения. Такое происходит в дружбе, отношениях и еще чаще на работе, где часто присутствуют иерархии, которые возвращают вас обратно к детско-родительским отношениям. Через наши беседы Роза осознала, что она назначила своим коллегам роль своей пренебрежительной старшей сестры.

Роза была златовласым ангелочком в своей семье. После трагического мертворождения предыдущего ребенка, она появилась, к радости матери, на два года позже старшей сестры. Она росла, и почти все внимание матери доставалось ей, а сестра ревновала. Роза пыталась заслужить любовь сестры и потерпела неудачу. То же самое происходило и со сверстниками на работе. Это было ей знакомо, ведь она пыталась угодить достаточно, чтобы заслужить место в сердцах людей, чье мнение было важно для нее. Однако, чем больше она старалась, тем больше она, казалось, отталкивает их, и чем меньше ее любили, тем большую обиду она испытывала.

Она поняла свою мотивацию и отпустила старое чувство неадекватности из своего прошлого, и это помогло ей обновить свое поведение в настоящем и начать вести себя более подходящим образом. Время от времени она еще ощущала присутствие угодницы, которой она когда-то была; ее призрак бродил по коридорам школы, вызываясь поехать в странное школьное путешествие или прочистить туалет для девочек. Но по большей части она смогла позволить работе быть работой, принимая только те дополнительные задания, которые были уместны и за которые она хотела взяться. Она осознала, сколько значения придавала оценке коллег и родителей в прошлом, так как это помогало заполнить пробел в ее самооценке, и насколько вспыльчива она могла становиться, если не получала признания или если в ее работе находили изъян. Она начала относиться к их мнению так, как и следует к ним относиться: как к валидным, но не исчерпывающим (определяющим) точкам зрения других взрослых людей, не более и не менее нужным, чем ее собственная. Она перестала принудительно навязывать свою потребность в валидации своим коллегам и вместо этого сама приняла за нее ответственность. Как это часто бывает, как только она перестала преследовать их одобрение, то получила их охотное признание.

Никаким количеством угодничества не обеспечить себе уважение окружающих. В конце концов, можно надеяться только на самоуважение. Иногда мы стараемся угодить, чтобы заслужить уважение окружающих, но только отталкиваем их своим отчаянным преследованием одобрения. Только когда Роза перестала выдавливать из окружающих признание, они смогли дать его добровольно.

Роза угодничала, чтобы кое-что получить взамен: она хотела, чтобы коллеги дали ей признание и принятие, которых она не получила от сестры. Ей понадобилось вызвать в памяти эту динамику взаимоотношений, чтобы понять, как она отыгрывала ее сейчас, в том числе и неуместным образом. Это естественно: в какой-то степени мы воссоздаем нашу изначальную семью в группах, к которым присоединяемся позднее. Это бессознательный процесс, мы не замечаем его, но как только мы заметим, с ним можно что-то сделать и у нас появляется возможность получить другой результат.

Отделить прошлое от будущего

Роза сумела проработать свои чувства к сестре, и это помогло ей уменьшить свои порывы угождать в других сферах ее уже взрослой жизни.

Вспомните какую-нибудь рабочую ситуацию, которая вызвала у вас сложности в прошлом, и бегло рассмотрите людей, которые участвовали в этой ситуации.

Кого они вам напоминают?

Высматривайте поведенческие паттерны или характеристики, которые ощущаются знакомо, и посмотрите, с какими людьми из вашего прошлого они соотносятся. Если вы можете заметить, что у вашего менеджера такой же критический тон, как у вашей учительницы, или у вас есть коллега, которой все сходит с рук, прямо как вашему брату, то вы на полпути к