99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

деятельность связана с повторением многих условий: ежедневные напряжённые тренировки, встреча с противниками, участие в соревнованиях, ожидание старта и др., и это создает необходимость уделять особое внимание обеспечению психологического здоровья детей, занимающихся спортом.

Одержанная победа часто сопоставляется с теми условиями, которые, скорее всего, случайно сложились в день успеха. Юный спортсмен стремится победить, и когда ему это удаётся, он хочет сохранить все те же условия, которые случайно при этом сочетались. Невротические реакции начинают проявляться с различных ритуалов, примет, талисманов и других атрибутов, подкрепляются в очередных соревнованиях и отражают стремления ребенка к фиксации.

К началу спортивной специализации важно выявить детей, у которых достаточно высокая вероятность возникновения нервно-психических расстройств. Как правило, выраженные признаки нарушения психологического здоровья у ребенка обращают на себя внимание родителей и специалистов уже на ранних этапах онтогенеза. Однако уже к началу первых стартов могут проявляться малозаметные нарушения. Первоначально они выражаются как показатели дезадаптации (например, дисциплинарные нарушения), под которой подразумевается совокупность признаков, свидетельствующих о несоответствии юного спортсмена стрессогенным условиям деятельности.

Задачи охраны и укрепления психологического здоровья ребенка меняются вместе с возрастом. Наиболее чувствительным в этом отношении периодом является дошкольный возраст, когда происходят наибольшие изменения в психической и психомоторной сферах, а также в различных отделах нервной системы и всего организма.

Для изучения возникающего психического напряжения и невротических тенденций, проявления агрессии может использоваться метод наблюдения (карты наблюдения[36],[37]). Особое внимание рекомендуется уделять таким эмоциональным проявлениям у детей, как сверхчувствительность, возбуждаемость, капризность, боязливость, плаксивость, злобность, завистливость, ревность, обидчивость, упрямство, жестокость, ласковость, сочувствие, самомнение, агрессивность, нетерпеливость.

Раздел 4. Ответы спортивного психолога на вопросы спортсменов

1. Какие психологические навыки можно приобрести благодаря работе со спортивным психологом?

Одним из ключевых вопросов прикладной спортивной психологии выступает проблема использования знаний психологии для помощи спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок[38].

Спортивная деятельность предполагает наличие у спортсмена комплекса психологических навыков: регуляция возбуждения (способность управлять своим состоянием); визуализация (психологическая подготовка к выполнению действия, идеомоторная тренировка); преодоление внешних и внутренних помех; повышение мотивации; способность действовать в условиях повышенной ответственности, постановка краткосрочных и перспективных целей, планирование действий перед выступлением; уверенность; способность концентрироваться (внимание, внутренняя речь) и др.

На сегодняшний день нет универсальных способов, которые помогли бы всем спортсменам в выступлении на соревнованиях и повышении эффективности тренировок. Однако в процессе психологической подготовки спортсмен может освоить и опробовать на практике приёмы, позволяющие более эффективно использовать свои способности.

А.В. Родионов[39] выделил пять специальных навыков, необходимых для спортсмена:

1) «оценка» предполагает уверенное знание себя, ситуации и ее развития в будущем. Реалистичная оценка своей эффективности и уверенность в ней увеличивают шансы на успех. При этом, чем больше эта уверенность, тем сильнее готовность к возможным трудностям и вероятнее успех;

2) «внутренний монолог» связан с навыком оценки, т. к. она происходит в форме внутреннего разговора, в процессе которого внушается мужество и уверенность в своих силах. Способность управлять своей внутренней речью во многих ситуациях определяет успех;

3) «активизация» позволяет регулировать уровень активности, свое физическое и психическое состояние. Это важно для поддержания соответствия уровня активизации требованиям высокого результата. Повысить активность можно с помощью двигательной нагрузки, внутреннего монолога или активизирующего представления. Для снижения уровня возбуждения можно использовать различные методы релаксации, которые предполагают снижение общей психической активности на фоне снижения мышечного тонуса. Спортсмен осваивает, для чего нужен навык релаксации, как регулируется уровень активности, какой язык понимает организм, дыхательные упражнения, учится управлять вниманием, регулировать тонус мышц и глубину релаксации, создавать мысленные образы. Для контроля эффективности освоения этого навыка используется биологически обратная связь, позволяющая развивать у спортсмена способность к произвольной релаксации;

4) «концентрация» как способность полностью подчинить себя поставленным задачам, мысленно не отвлекаться, схватывать самое существенное и уметь включать направленное на решение задачи мышление, помогает достижению успеха в напряженной или сложной ситуации;

5) «идеомоторика», с помощью которой представляют себе разучиваемое движение или комплекс действий, не осуществляя их в действительности; используется для улучшения процесса изучения, усвоения и стабилизации сложных движений.

Навык формируется путем упражнений и создает возможность выполнения действий или деятельности не только в привычных, но и в изменившихся условиях. Установлено, что спортсмены, осознающие важность психологической стороны спорта и регулярно использующие в своей практике психологические навыки, достигают значительно более высоких результатов.

2. Какие психологические приемы можно использовать, чтобы настроиться на соревнования и победу в них, так как, несмотря на длительный стаж занятий, я продолжаю волноваться?

Наличие волнения перед стартом является естественным процессом. Так наша психика реагирует на стрессовую ситуацию, особенно при высокой значимости победы на соревнованиях и повышенном чувстве ответственности. Даже олимпийские чемпионы, выступая на очередных Олимпийских играх, каждый раз испытывают волнение. Об этом же состоянии говорят и артисты. Без наличия такого напряжения невозможно достичь высоких результатов. Важно чувствовать границы своего волнения и не выходить за их рамки.

Перед стартом для спортсменов типичными являются следующие состояния: предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, боевая готовность и самоуспокоенность. Каждое из этих состояний имеет свои физиологические особенности и психологические признаки. Наиболее благоприятным психическим состоянием является состояние боевой готовности. Все названные выше состояния отличаются динамичностью, и спортсмен может быстро переходить из одного состояния в другое.

Поэтому в первую очередь важно научиться чувствовать свой уровень психического напряжения (волнения) и управлять своим состоянием посредством разнообразных средств и методов психорегуляции. Овладевать ими следует на протяжении всего тренировочного процесса. Также важно знать и учитывать особенности своего типа нервной системы и темперамента. Имея большой запас различных средств, в условиях соревнований можно, исходя из сложившейся ситуации, использовать необходимые. Подбор таких средств и методов очень индивидуален.

Приведем ряд конкретных средств, которым спортсмен может научиться в тренировочном процессе и использовать их в предсоревновательном и соревновательном периодах.

1. Дыхательные упражнения (контролируемое глубокое дыхание для насыщения организма кислородом, дыхание на счет до 10, дыхание с глубоким вдохом и медленным удлиненным выдохом – 3:3, 3:4, 3:5, 3:6; с активным укороченным выдохом – 3:3, 3:2, 3:1).

2. Упражнения на изменения темпа (использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плавного и резкого темпа, например, 2-3 мин делать все замедленно и плавно, затем 1-2 мин быстро и резко, имитируя суетливость и нервозность, далее опять медленно); тренировать медлительность и плавность движений, например, плавно и медленно сжимать и разжимать пальцы рук, идти, писать, говорить и др.

3. Упражнения на регуляцию мышечного тонуса (чередование напряжения и расслабления различных мышечных групп), с тем чтобы по контрасту с напряжением ощутить и запомнить состояние расслабления.