99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

достижения высоких результатов. Однако следует учитывать, что настроение имеет свои оптимальные границы, в пределах которых действия спортсмена наиболее эффективны. Кому-то надо успокоиться, а кому-то и наоборот – разозлиться, и только индивидуальный подход к личности спортсмена поможет найти правильные решения и методы психологической регуляции.

Состояние ребенка зависит как от внутренних факторов, так и от внешних. Если ребенок мотивирован на продуктивную тренировку, то состояние будет благоприятное. Ход тренировки также может изменить настроение ребенка, он может тревожиться (неправильно выполнить задание, получить замечание). Поведение тренера и стиль его руководства напрямую связаны с климатом в группе. Во время тренировок дети получают различную нагрузку, что влияет и на физическое самочувствие ребенка, поэтому, если у ребенка есть какие-то проблемы со здоровьем, а по медицинской справке он допущен к занятиям, следует тренера предупредить заранее.

Таким образом, настроение может меняться по разным причинам, но надо стремиться к формированию конструктивных предпосылок такого изменения, например, настраивая ребенка на тренировку, на выполнение домашнего задания, прогулку и т. д.

22. Может ли спорт помочь выйти из депрессивного состояния?

Депрессивные состояния возникают из-за постоянной умственной и нервной напряженности. Избавиться от этой напряженности – непросто. У мозга не существует кнопки «выкл.», поэтому он постоянно прокручивает события, варианты решения, возможные исходы и т. д., усиливая нагрузку на нервную систему. Для того чтобы дать мозгу расслабиться, нужно переключить его внимание на что-то другое.

Действия и есть выход из депрессии. И спорт в этом очень хороший помощник. Одним из наилучших способов отвлечь мозг – это обеспечить тело физической нагрузкой. Существенная нагрузка и сосредоточенность на ней обеспечивают переключение внимания с текущих проблем на выполнение упражнения.

Понятно, что достаточно трудно размышлять о чем-то, выполняя жим штанги с весом. Все мысли сконцентрированы на том, чтобы выполнить упражнение и на собственных телесных ощущениях. Тело и разум – это единая система. То есть, оказывая влияние на тело, человек способен оказать влияние и на мозг, заставляя его смещать всё внимание в сторону ощущений.

Вот и получается, что мозг концентрирует внимание на движениях и ощущениях тела, а не на проблемах и задачах, которые беспокоили его ранее. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.

Также в момент физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того чтобы обезболить эти травмы, в организме выделяются вещества, которые обеспечивают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории. По этой причине после хорошей тренировки у человека в течение 1,5-2 ч наблюдается приподнятое настроение и присутствует чувство удовлетворения, что очень благотворно сказывается на нервной системе.

После занятий спортом улучшается качество сна. Сон – это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Если сон недостаточно глубокий и спокойный, то ни о каком полноценном расслаблении и отдыхе не может идти и речи. Это, в свою очередь, усиливает нервную напряженность.

Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивные состояния. То есть становится очевидным, что спорт способен снижать степень эмоциональной напряженности, уменьшая влияние депрессии на жизнь человека.

23. Как помочь ребенку преодолеть последствия травмы?

Травма – это негативное явление, знакомое каждому спортсмену и тренеру. Синяки, ушибы, вывихи, переломы и растяжения случаются по разным причинам. Это может быть связано с переутомлением спортсмена или его недостаточной подготовленностью, например, плохой разминкой, а может быть результатом неудачного стечения обстоятельств. Подготовка тренера предполагает знание анатомических особенностей человека, основ медицины, врачебного контроля, методики тренировок, чтобы способствовать более быстрому восстановлению и возвращению спортсмена в тренировочную и соревновательную деятельность.

После травмы часто наступает период, когда спортсмен подсознательно избегает ситуаций и приемов, в которых была получена травма, или действует в них с осторожностью – медленно и внимательно. Это тормозит развитие мастерства и ограничивает возможности спортсмена. Но как убрать воспоминание о боли, неудаче и вернуть веру в себя? Только новые впечатления вытеснят из памяти негатив! Возможно, придется пройти весь путь освоения приема: от подводящих упражнений до полного освоения. Важно выполнять все правильно и надежно, пусть вначале и медленнее, чем следует, постепенно доводя скорость действия до необходимой. Очень полезной оказывается идеомоторная тренировка – мысленное выполнение движения.

И конечно, доброжелательное общение с обсуждением новых впечатлений спортсмена тоже является необходимым условием преодоления негативных последствий травмы. Неслучайно посттравматический стресс является актуальной проблемой не только спортивной, но и других направлений психологии. Обсуждение должно помочь спортсмену относиться к травме как к досадной случайности, причины которой уже устранены и повторения не будет. Но следует избегать излишнего внимания к травме, которое может подтолкнуть спортсмена, особенно юного, к манипуляции окружающими: чтобы жалели, сочувствовали и т. д. Беседы после травмы рекомендуется направлять на повышение мотивации к дальнейшим занятиям, планы на ближайшие соревнования и т. д.

24. В чем заключаются особенности проявления страха в спорте?

Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам. Однако спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях, где их относительный успех или неудачу могут оценить другие[33].

Подверженность реакциям страха зависит от пола, возраста, индивидуальных особенностей, социально приобретенной устойчивости и социальной установки личности, сходного соматического и нервно-психического состояния, а также индивидуальной значимости и степени угрозы биологическому и социальному благополучию. Так, у спортсменок страхи проявляются чаще, чем у спортсменов; у спортсменов более низкой квалификации чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта; у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование.

При выполнении спортивных упражнений тормозящее влияние страха отрицательно сказывается и на движениях спортсмена, на технике и тактике выполнения спортивных действий, снижает результаты. У спортсмена в состоянии страха восприятие и представления приобретают эмоциональную окраску, наблюдается склонность к преувеличению мнимой опасности, обостряется физическая чувствительность к боли, сужается объем внимания, появляется растерянность. Так, не только сознание, но и тело бурно реагирует на опасные ситуации.

Страх может приводить к изменению частоты и силы сердечных сокращений, вызывать потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, приводить к задержке мочеиспускания или наоборот.

Свой страх и возникающие в этот момент ощущения мастер спорта по синхронному плаванию Н. описывает так: «Когда выступала на соревнованиях, испытывала сильный страх – боялась задохнуться… Дыхание прерывистое, грудную клетку сдавливает, в глазах темнеет, и чем дольше терпишь, тем тяжелее вдохнуть… кажется, что ты начинаешь задыхаться и возникает ощущение сильной икоты».

Мастер спорта по спортивной гимнастике Ж. о своих страхах вспоминает так: «На соревнованиях при выполнении упражнения было ощущение, что тело как камень, ноги деревянные, мозги в прострации. Все выполнялось как-то