99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

на автопилоте, тело было в полном напряжении, а мозг как будто отсутствовал. Только сейчас я понимаю, что надо было по тысяче раз оттачивать каждый элемент на тренировке. Но если я допускала падение в упражнении, то страх сразу проходил, и дальше всю программу я выполняла относительно спокойно, тело начинало слушаться, голова работала, соображалось лучше. В спорте страх заставлял мое тело выполнять сложнейшие элементы».

25. Как помочь ребенку справиться с соревновательной тревожностью?

Тревога – это переживание, которое характеризуется повышенной склонностью к неуверенности, опасениям, беспокойству. Одним из видов тревоги является ситуативная тревога, то есть порожденная какой-то конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство. Тревога возникает почти всегда, когда спортсмен вынужден принимать какие-то решения, когда не уверен, что может их осуществить, и когда результат для него очень важен. Зачастую переживание тревоги настолько парализует спортсмена, что мешает проявить ему свои лучшие качества. Поэтому очень важно помочь ребенку преодолеть тревогу и ее результат – состояние тревожности.

Важно научиться распознавать проявления тревоги ребенка, чтобы не ругать за то, за что нужно пожалеть, не требовать того, чего он не может выполнить. Можно выделить следующие характерные черты тревожных детей: после нескольких недель болезни ребенок не хочет идти в школу, на тренировку; по несколько раз перечитывает одни и те же книги, смотрит одни и те же фильмы, мультфильмы, отказываясь от всего нового; стремится поддерживать идеальный порядок; сильно нервничает во время соревнований, склонен винить себя во всех неприятностях; быстро устает, утомляется, тяжело переключается на другую деятельность; если не удается сразу выполнить задание, отказывается от его дальнейшего выполнения.

Следует проанализировать возможные причины возникновения тревожного поведения. Основными из них являются: неадекватные требования родителей к возможностям и потребностям своего ребенка; повышенная тревожность самих родителей; непоследовательность родителей при воспитании ребенка; предъявление ребенку противоречивых требований; чрезмерная эмоциональность родителей или хотя бы одного из них; стремление родителей сравнивать достижения своего ребенка с достижениями других детей; авторитарный стиль воспитания в семье; гиперсоциальность родителей: стремление родителей все делать правильно, соответствовать общепринятым стандартам.

О.В. Анисимович предлагает ряд рекомендаций для родителей по преодолению тревожности[34].

Родителям следует помнить о негативном влиянии их собственного поведения и состояния (большое количество запретов, необоснованных замечаний, окриков, приказов) на повышение уровня тревожности их ребенка и избегать противоречивых действий, слов и поступков.

Основой эмоционального благополучия тревожного ребенка являются: безусловная любовь и принятие родителей, их ласка, внимательное отношение, честность, доверие. Ребенок должен иметь возможность знать и чувствовать, что он хороший и его любят. Результаты и достижения ребенка можно сравнивать только с его же предыдущими достижениями или неудачами. В любой ситуации важно постараться найти плюсы («все, что ни делается – к лучшему», «нет худа без добра» и т. д.); вместе с ошибками приобретается ценный опыт и понимание того, на что нужно обратить внимание.

Для того чтобы помочь ребенку справляться с тревожностью, важно:

– научить ребенка ставить перед собой небольшие конкретные цели и достигать их;

– готовить заранее к жизненным переменам и важным событиям, спокойно проговаривая то, что будет происходить;

– делиться своей тревогой с ребенком лучше в прошедшем времени: «Сначала я боялась (ся) того-то…, но потом мне удалось…»;

– научить ребенка расслабляться с помощью двигательной активности, дыхательных упражнений, приятных воспоминаний и т. д.;

– адекватно выражать негативные эмоции, не преувеличивая их силу и значение;

– использовать телесный контакт, т. е. объятия, поцелуи, поглаживания;

– использовать игру для обыгрывания возможных сложных ситуаций, в которых проявляется тревожность, с целью нахождения возможных решений той или иной проблемы.

26. Как помочь ребенку преодолеть свой страх, если он упал с велосипеда и теперь боится на нём кататься, или травмировался, катаясь на коньках, в результате больше на лёд даже не ступает?

Бывает так, что некоторым детям страшно любое испытание, будь то лазание по лесенке, прыжок через препятствие или что-то еще. Между тем любому ребенку просто необходимо движение, а значит, и занятия физической культурой. Воспользуемся рекомендациями спортивного психолога научно-практического центра спортивной медицины А. Киняшова «Как бороться со страхом перед спортом?»[35].

Во-первых, ни в коем случае не бороться, словно со щитом против врага. Во-вторых, не наказывать за трусость. Страх – это эмоция, отвечающая за сохранение нашей жизни. И она присуща абсолютно каждому из нас. К примеру, одно дело, когда я иду по бревну, перекинутому через пропасть, другое – когда это бревно лежит на земле. И если родители начнут за страх критиковать своё чадо, то они тем самым накладывают запрет на чувства. И ребёнок задаётся вопросом: «Как же так, мне же страшно, а мама и папа говорят, что всё это ерунда?». Эмоции никуда не исчезнут, а останутся сидеть внутри, забравшись в дальний угол и накапливаясь. А затем всё это может проявиться совсем не лучшим образом.

Лучше поддержите ребенка, поговорите с ним, специально уделив для этого время. Дайте понять ребёнку, что вы рядом с ним, что он в безопасности, и вы всегда готовы оказать ему помощь.

Можно попробовать нарисовать страх, какой он именно. Затем получившееся страшное чудище нужно порвать и выбросить. Возьмите краски и цветные карандаши, предложите ребенку сделать этот страх добрым. Надо узнать у ребёнка, чего именно хочет этот страх? Таким образом, родители посмотрят на то, что беспокоит ребенка его глазами.

Ну, а самая лучшая рекомендация в такой ситуации – это визит к специалисту, поскольку в каждой конкретной ситуации нужно разбираться детально. Появление страха имеет разную почву. Может быть, ранее ребёнок сильно ударился, свалившись с санок, или в семье не всё благополучно, и девочку пугает какая-то неопределённость, некий хаос, а может причиной всему – родовая травма.

Ну и, конечно же, не забывайте, что лучше заниматься спортом со своими детьми вместе – плавать, кататься на велосипеде, совершать долгие прогулки на природе. В лесу или на полях дети могут вдоволь резвиться, лазить по деревьям, балансировать на брёвнах и прыгать через ручьи. Родители должны объяснить детям, что даже известным спортсменам приходится бороться со страхом, но они знают уловки, которые помогают преодолевать неуверенность.

27. Что делать, если мой ребенок боится тренера?

По сути, все зависит от причины, по которой ребенок боится тренера, а причины бывают разные. Например:

– тренер наказывает ребенка (ругает, оскорбляет, хамит, зло шутит, дает подзатыльники и прочее);

– тренер невнимателен к ребенку, уделяет ему мало внимания (тренер нацелен на победу в соревнованиях и уделяет максимальное количество времени только наиболее перспективным, по его мнению, детям);

– ребенок тренируется у «плохого» тренера, а в этом же зале есть другой тренер, который больше