Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

оценивали девочку по слабостям, а не по сильным сторонам. Учеба превратилась для нее в ад. Вдобавок к работе со специалистом-логопедом я рекомендовала матери проводить с дочерью нейрохакинговые эксперименты, сфокусированные на ликвидации «бутылочного горлышка» ребенка, а именно на скорости обработки информации.

Измерение неравномерности и «узких мест»

Так как же измерить неравномерность и «узкие места»? Учитывайте самый низкий, высокий и средний результаты по всем тестируемым способностям. Проводите самостоятельную оценку множества интеллектуальных областей и подводите итоги. Если спектр результатов узок, то неравномерность сглажена, что говорит о низкой вероятности наличия какого-то «бутылочного горлышка». Если разница между самыми результативными и менее продуктивными аспектами очень велика, то ваш профиль неравномерен. В этом случае вы, вероятно, получите наибольшую выгоду, если проведете апгрейд одной из наименее результативных областей. Если все ваши способности довольно сильны, не переживайте насчет «бутылочных горлышек». Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании самой развитой сферы или сфокусируйтесь на стремлении сделать свою продуктивность более устойчивой.

Слабое внимание – часто встречающееся «бутылочное горлышко» интеллектуальных способностей, особенно у людей, которым свойственны проблемы с настроением (например, депрессия и тревожность), кто страдает от недосыпания, спутанности сознания (тумана в голове) или СДВГ, а также у детей. Если вы не умеете контролировать собственное внимание, вам будет трудно учиться, вспоминать информацию, проявлять творческие способности или контролировать свой темперамент. Хотя вы можете обладать огромными нерастраченными ресурсами в других сферах интеллектуальной продуктивности (обучения и памяти, креативности, эмоционального регулирования и так далее), пока вы не обретете контроль над своим вниманием, весь этот потенциал останется нереализованным. Поэтому, если в исполнительной функции ваши показатели намного ниже, чем в остальных трех областях, я настоятельно рекомендую вам начинать свое нейрохакинговое путешествие, сфокусировавшись именно на ней. Возможно, вы обнаружите, что ее улучшение положительно скажется и на других способностях – не из-за того, что вы совершенствовали их напрямую, а потому что ликвидировали «бутылочное горлышко», тем самым разблокировав их.

Колебания: различия в вашей продуктивности, возникающие с течением времени

В то время как неравномерность описывает различия в силе и слабости разных интеллектуальных способностей, колебания говорят о расхождениях, возникающих внутри одной интеллектуальной способности с течением времени. Любая область, проявляющаяся нестабильно, может быть вашим «бутылочным горлышком», и, возможно, стоит выбрать ее мишенью для нейрохакинговых экспериментов.

В числовом выражении колебания – это разница между средними и крайними значениями продуктивности в одной области (например, в исполнительной функции). У человека может быть широкий спектр колебаний в пределах одной способности в зависимости от времени суток и возраста, от того, новичок он или эксперт (у первых они обычно больше, у вторых – меньше, что позволяет им демонстрировать работоспособность последовательнее), а также от воздействия других факторов, включая общее состояние здоровья[151]. Апгрейд областей с широкими колебаниями может быть особенно выгодным, потому что он способен разблокировать потенциал. Рассматривая свои результаты за определенный период времени, вы сможете оценить амплитуду колебаний. Если заметите, что ваши показатели в рамках одной интеллектуальной способности варьируются сильнее, чем в других, то она является потенциальным «бутылочным горлышком» для всей вашей продуктивности.

Есть два определения колебаний, которые я предпочитаю использовать. Одно фокусируется на ваших «пиках»: это разница между лучшим днем для вашей интеллектуальной продуктивности и обычным временем. Такой подход позволяет увидеть свой нереализованный потенциал: хотя вы не каждый день достигаете пика работоспособности, вероятно, в случае проведения апгрейда ваша средняя результативность приблизится к этому максимуму. Второй подход к колебаниям основывается на выявлении слабостей вашей интеллектуальной деятельности. Некоторые способности отлично проявляются бо́льшую часть времени, но периодически они значительно снижаются. Это определение колебаний опирается на разницу между худшим днем для вашей продуктивности и типичным для вас повседневным уровнем.

Колебания, связанные с хронотипом

Хотя колебания могут проявляться и в отдельных способностях, лично я очень удивилась, когда увидела, насколько сильные перепады интеллектуальной продуктивности создают хронотипы[152]. Если задуматься, это не должно было меня удивить. В детстве я лицезрела обе стороны хронотипического спектра за столом в своей собственной кухне. Общий завтрак – в тех случаях, когда маме удавалось убедить всех нас подняться с постелей вовремя, чтобы поесть вместе с ней, – был этаким этюдом в контрастных тонах. Отец, сестра и я, несчастные и недовольные, горбились каждый в своем углу стола, прихлебывая кофе, пряча зевки в кулак и пытаясь улыбаться и кивать в нужных местах под беззаботное энергичное щебетание матери. Мы втроем со смесью ужаса и благоговения наблюдали, как она буквально скачет по кухне, словно по ее (и только ее) венам бежал какой-то волшебный «жавороночий» эликсир. «Вот как у нее получается быть такой бодрой?» – шептала я сестре. «Ты уверена, что мы кровные родственницы?» – шептала она в ответ.

К какому бы хронотипу вы ни принадлежали, ваша интеллектуальная продуктивность существенно варьируется в зависимости от времени суток. У одного человека в течение дня разница между пиковым и самым низким показателями может быть весьма велика. Я помню, как решала тренировочные тесты к школьным выпускным экзаменам и замечала, что в зависимости от времени суток, когда я выполняла подготовку, разница между моими результатами доходила до 50–100 баллов.

В одном британском исследовании, опубликованном в 2018 году и проведенном с 56 здоровыми участниками, «жаворонков» и «сов» тестировали несколько раз в день, давая им решать две разные задачи на внимание. Хронотип испытуемых определялся по их собственным отзывам, а также путем объективных измерений уровня слюноотделения и трекера движения. Разница между худшими и лучшими показателями продуктивности человека в течение суток оказалась огромной: утром «жаворонки» зарабатывали почти 100 баллов при прохождении теста на исполнительную функцию, но в течение дня их работоспособность падала. Примерно к 14 часам – это была их самая «низкая» точка – она снижалась до 90 баллов. Так что в числовом выражении они становились почти на 10 % интеллектуально «хуже», чем всего несколько часов ранее. Задачи, с которыми «жаворонки» легко справляются утром, могут стать для них трудными уже к обеду.

Очевидно, что колебания воздействуют на интеллектуальную продуктивность. Но что можно с этим сделать? Главное для «сов» – нейрохакнуть то время, когда они слабее всего, то есть первые часы после пробуждения. Например, они могут провести эксперимент, сравнивая две интервенции, чтобы проверить, какая из них дает наибольшее мгновенное усиление для интеллектуальной продуктивности. Что касается «жаворонков», вынужденных присутствовать на вечерних совещаниях или экзаменах, когда им приходится труднее всего, они могли бы проводить эти эксперименты прямо перед важным для себя событием. Опять