Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Как и все остальные эмоции, гнев может быть разным по накалу. Какие слова вы использовали для описания своего гнева в упражнении 3.1? В порядке возрастания шкала гнева может включать в себя такие эпитеты, как «обиженный», «раздосадованный», «раздраженный», «недовольный», «сердитый», «разгневанный», «негодующий», «распаленный», «взбешенный», «разъяренный», «рассвирепевший». Есть и ряд ярких выражений, описывающих гнев: «метать громы и молнии», «как с цепи сорваться», «дойти до белого каления», «быть ослепленным яростью».

Реакция организма

Воздействие гнева на организм огромно и очень напоминает то, что происходит во время испуга: сердцебиение ускоряется, дыхание становится глубже, а мышцы напрягаются. Обостряются чувства (зрение, слух, тактильные ощущения и др.), фокус внимания направлен на источник угрозы, в данном случае – на то, что нас рассердило. Поле зрения может резко сузиться, особенно когда гнев очень силен.

Эти проявления запускаются симпатической нервной системой, ответственной за реакцию «бей или беги», и контролируются с помощью адреналина точно так же, как и эмоция страха (хотя гневу и требуется больше времени, чтобы угаснуть)[85].

Мимика

Гнев выплескивается наружу и совершенно очевиден на лице человека. Мы хмуримся, опуская брови и морща лоб. При этом глазная щель сужается и взгляд становится сверлящим: мы принимаем мрачный и сердитый вид. Так как наше внимание концентрируется на источнике угрозы, мы, как правило, направляем взгляд на другого человека, посылая доходчивый сигнал. Считается, что врожденный рефлекс в состоянии гнева – обнажить зубы, как это часто делают животные. Люди подавляют этот рефлекс, и вместо этого сигналом сдерживаемого гнева являются плотно сжатые губы[86].

Мысли

Когда мы испытываем гнев, нас часто обуревает множество мыслей. Выполняя упражнение 3.1, вы, вероятно, подробно описали, почему рассердились, – это и есть один из центров внимания в состоянии гнева. И как только обидчик посмел так поступить? Почему ему даже в голову не пришло задуматься о последствиях этих действий для нас?

Другой фокус наших мыслей – будущее и то, как мы можем на него повлиять: размышления о мести, нападении и уничтожении[87]. Порой такие мысли превращаются в фантазии о возмездии. Иногда дело может обернуться серьезнее, и мы начинаем грезить насилием и убийствами. В следующем разделе мы поговорим об этом подробнее.

В состоянии гнева сложно переключиться с рассердившего нас источника угрозы и сконцентрироваться на других вещах. Все наше внимание сосредоточено на поступке обидчика и мыслях о том, как бы отыграться. Это может привести к усилению чувства гнева.

Распаляясь, мы теряем способность думать рационально и часто ведем себя нелогично и импульсивно.

Поведение

Гнев – эмоция, которую нам не хочется удерживать в себе; рассердившись, мы стремимся войти в контакт с окружающими. Выражение лица разгневанного человека – мощный сигнал этого стремления: мы выдерживаем взгляд оппонента и всем телом стараемся развернуться к нему навстречу или даже приблизиться. Громкий голос и особенная интонация также могут выражать возмущение и недовольство. При эскалации словесного выражения гнева мы переходим на крики, оскорбления и сквернословие. Большая часть ругательств – это, как правило, короткие слова с твердыми согласными, так хорошо подходящие в ситуации конфликта. Подобное поведение может расцениваться окружающими как вербальная агрессия.

Другие поведенческие реакции на гнев включают в себя физические проявления. Менее заметные – поза становится жестче, человек выпрямляется, подбирается или пытается казаться шире и крупнее, принимая более угрожающий вид. Кулаки сжимаются, дыхание становится шумным. Мы можем громыхать разными объектами, хлопать дверьми, разбрасывать вещи. В крайних случаях поведенческие реакции включают в себя толчки, пинки, нанесение ударов и открытое физическое насилие. В некоторых культурах плевки и швыряние обуви сочетают в себе демонстрацию гнева и презрения.

В одних случаях мы прибегаем к вышеназванным формам поведения, в других – только фантазируем о них. Мы можем представлять, как унижаем противника своим остроумием или побеждаем его в драке.

Сдерживать такие проявления гнева нелегко, и нам может казаться, что мы практически не в состоянии контролировать это чувство. Иногда мы оказываемся во власти гнева и говорим или делаем то, что было бы неприемлемо для нас в более спокойном состоянии. Интересно отметить, что выражения, к которым мы прибегаем, чтобы описать сильный гнев, подчеркивают «безумие» или потерю контроля. Связь между гневом и контролем важна для объяснения функции гнева.

При этом, однако, важно отметить, что гнев и агрессия – не одно и то же. Гнев – эмоция, вызываемая ощущением межличностной угрозы. Агрессия – поведение, направленное на окружающих.

Мы можем испытывать гнев, не проявляя агрессии. Мы можем проявлять агрессию, не чувствуя гнева.

Гнев и мозг

Во введении мы говорили о том, что мозг состоит из трех частей: рептильного мозга, мозга млекопитающих и рационального мозга. Подобно страху, гнев защищает нас от угрозы: это быстрая, инстинктивная и примитивная реакция рептильного мозга.

Во время гнева, так же как и испуга, иррациональными и импульсивными нас в основном делает рептильный мозг. Неспешный рациональный мозг, принимающий решения и просчитывающий долгосрочные последствия и чувства окружающих, может быть отключен сильным гневом, запущенным рептильным мозгом. Это означает, что в гневе мы способны на слова и поступки, на которые не решились бы в спокойном состоянии.

Какова функция гнева?

Многие из нас полагают, что гнев – эмоция разрушительная, токсичная и приносит больше вреда, чем пользы. Многие авторы винят чувство гнева в царящих в мире ненависти, зле и прочих ужасах[88]. Но если гнев настолько разрушителен, зачем люди его испытывают? Какова его функция?

Вернитесь к упражнению 3.1, подумайте о своем переживании чувства гнева. Что вы сделали, когда рассердились, и что случилось потом? Был ли гнев полезен? Помог ли он? Если нет, бывало ли в вашей жизни так, что гнев принес положительные плоды? В одном исследовании с участием сотен человек из США и России большинство опрашиваемых подтвердили, что гнев приводил к положительным результатам[89]. Так какова же функция гнева и когда он бывает полезен?

Гнев – эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, на ощущение, что с нами поступают несправедливо, дискредитируют, предают, используют и обижают. Организм реагирует на угрозу мобилизацией, учащением сердцебиения и дыхания, напряжением мышц. Обостряются чувства, внимание фокусируется на источнике угрозы. Лицо выражает гнев по отношению к человеку, который нас разозлил, мы чувствуем потребность к нему приблизиться.

В результате наше тело готово к противостоянию, и мы угрожаем тому, кто, по нашему мнению, угрожает нам. В гневе мы кажемся крупнее и сильнее: глаза смотрят с вызовом, голос звучит твердо. Мы демонстрируем больше силы и уверенности, чем в обычных обстоятельствах.

В ситуации конфликта между двумя людьми гнев способен приводить к эскалации угрозы до тех пор, пока одной из сторон не удастся запугать другую и заставить ее отступить (реакция «беги»). Это похоже на то, что происходит во время конфликтов у других млекопитающих, когда, например, соперники оценивают друг друга, то приближаясь, то отступая, прежде чем решиться на схватку. При этом они издают звуки, призванные показать превосходство, и демонстрируют свою физическую форму, стараясь обратить соперника в бегство и заполучить то, из-за чего завязался конфликт.

Гнев оберегает нас от угроз, создаваемых окружающими, приводя в состояние готовности продемонстрировать ответную угрозу. Наша цель – защититься от людей, которые угрожают что-то у нас отобрать, проявить к нам неуважение или обмануть.

Гнев помогает нам добиться желаемого, приобрести имущество, власть, независимость или уважение.

Гнев помогает нам отстаивать свои интересы. Вспомните, о чем вы говорили в упражнении 3.1, или другие случаи, когда вы испытывали гнев. Бывало ли так, что гнев помогал вам защитить свои интересы, получить желаемое, не дать окружающим использовать вас, заставить их уважать вас?

Чаще всего мы испытываем и выражаем гнев низкой интенсивности, высказываем раздражение и недовольство другому человеку и приходим к некоему результату. Например, нередко мы вызываем досаду или неудовольствие окружающих ненарочно, а заметив, что кто-то сердится, сразу просим прощения, отступаем – и ситуация благополучно разрешается.

Однако случается, что переживание и выражение гнева носят гораздо более интенсивный характер,