Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти - Ильгиз Сабиров

Так, в случае с книгой вы во время чтения, вероятно, думали о чем-то другом или резко отвлеклись на разговор, телевизор, телефон.

Итак, если вам нужно продуктивно поработать, что-то запомнить или чему-то научиться, полностью сфокусируйте на этом свое внимание.

Сделать это довольно сложно. Мне помогает техника «привязать себя к мачте», описанная в книге Мортена Хансена «Мастер своего дела»[4]. Автор советует перед началом занятий избавиться от посторонних раздражителей: выключить телефон, убрать из комнаты кошку, попросить близких вас не отвлекать. Тогда вы будете почти на 100 % в моменте. Почему «почти»? Потому что существуют еще и внутренние факторы, которые могут вас отвлечь: мысли, беспокойство, стресс.

Итак, память и внимание тесно связаны. Вы запоминаете и осознаете информацию ровно до тех пор, пока ваше внимание полностью сфокусировано на ней.

Образ

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Пословица

Информацию из окружающего нас мира мы получаем по четырем каналам восприятия.

Что это за каналы?

1. Аудиальный. С его помощью мы воспринимаем звуки. Люди, у которых этот канал преобладает, называются аудиалами. Им легче всего воспринимать и запоминать информацию на слух.

2. Кинестетический. Через него мы воспринимаем тактильную информацию. Кинестетикам проще что-то понять или запомнить, потрогав это руками. Кстати, именно кинестетики чаще всего предпочитают бумажные книги электронным.

3. Дигитальный. Этот канал нацелен на восприятие через логическое осмысление. Дигиталу требуются факты, цифры и серьезные доводы. Такие люди, например, очень любят читать инструкции и разбираться во всем самостоятельно. Кстати, у меня преобладает именно дигитальный канал восприятия.

4. Визуальный. Этот канал играет очень большую роль в нашей жизни, ведь через него мы воспринимаем зрительные образы, цвета, формы, расположения предметов.

Обычно у человека преобладает один из этих каналов восприятия. Но есть одна особенность: независимо от того, аудиал вы, кинестетик или дигитал, самый мощный поток информации всегда идет через визуальный канал. Множество исследований подтвердили, что за единицу времени он может пропускать через себя в десятки раз больше информации, чем другие. Поэтому все инструменты запоминания обязательно используют визуальный канал.

Чтобы что-то запомнить, вам нужно будет представить это в виде изображения – образа. Однако для того чтобы этот прием работал, вы должны научиться применять его правильно.

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ОБРАЗА

1. Образ должен быть ярким, цветным и детальным.

Например, представьте гитару. Посмотрите на нее с разных сторон. Обратите внимание на струны, колки, гриф. Может, на ней есть наклейки, потертости? Обязательно представьте цвет – это улучшит запоминание в моменте.

2. Образ должен быть осязаемым.

Мысленно потрогайте гитару. Какая она на ощупь? Из какого материала? Проведите рукой по струнам. Если вы не можете «потрогать» образ, значит, он неудачный.

3. Образ должен иметь запах.

Чем пахнет корпус гитары? А ее гриф?

4. Образ должен иметь звук.

Как звучат струны? Какой звук гитара издаст, если положить ее на пол?

5. Образ должен иметь вкус.

Представьте, какой могла бы быть гитара на вкус.

Получилось представить образ гитары? А теперь потренируйтесь делать то же самое с разными предметами: например, с чашкой, камнем, вентилятором, малиной, кошкой, молоком, волосами.

Детально представляя образы, мы стараемся задействовать как можно больше каналов восприятия, и, если вы научитесь правильно делать это сейчас, потом ваш мозг будет действовать интуитивно.

Кстати, интересный факт: Марк Туллий Цицерон, римский оратор, философ и ученый, запоминал свои речи с помощью образов.

Но не всем одинаково легко удается представлять образы. У одних они получаются отчетливыми и красочными, у других возникают лишь смутные силуэты, и то ненадолго. К последним отношусь и я. Поначалу меня это расстраивало, но потом я понял, что это просто особенность моего мозга. Однако даже с ней я многое запоминаю не хуже спортсменов-мнемонистов, соревнующихся в запоминании больших объемов информации. Стоит сказать, что иногда, очень редко, встречается психофизиологическое состояние, при котором человек не способен представлять зрительные образы. В голове у него как будто черный экран. Это состояние даже получило особое название – афантазия.

Делаем вывод. Все инструменты запоминания построены на мысленном представлении образов. Они должны быть яркими, цветными и детальными, по возможности иметь запах, вкус, звук и быть осязаемыми.

Стимул – реакция

Помните ли вы, что ели на завтрак ровно год назад? Скорее всего, нет. И дело не в плохой памяти, а в ее особенностях. Чтобы восстановить информацию, мозгу нужна подсказка. Я тоже не могу сразу ответить на этот вопрос, но все-таки попытаюсь вспомнить.

Фотографии в телефоне подсказали мне, что в этот день год назад я сделал перестановку в комнате. Ко мне в гости пришел друг с женой, мы обсуждали на кухне дела и пили имбирный чай с печеньем. Я напомнил мозгу момент из того дня, а он мне показал события, которые смог восстановить благодаря связям-подсказкам.

Есть два типа подсказок: случайные и запланированные.

Случайная подсказка работает примерно так: вы зашли в магазин за хлебом, увидели, как незнакомая женщина покупает молоко, и вспомнили, что у вас оно тоже закончилось. То есть вы что-то знали, но забыли это, а случайная подсказка вам об этом напомнила.

Запланированные подсказки работают по-другому: вы нарисовали на руке крестик, который должен вам о чем-то напомнить, когда вы на него посмотрите, или установили напоминание в телефоне, или попросили друга вам позвонить.

Первый инструмент запоминания, который вы изучите, строится на подсказках. Он называется «стимул – реакция»: стимул – это подсказка, реакция – ответ.

С помощью этого инструмента вы сможете запоминать и вспоминать парную информацию: событие и дату, когда оно произошло; лицо и имя человека; английское слово