От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

странного и совсем не похожего на то, чего, как вам казалось, вы хотели.

Здесь нет ничего плохого или неправильного — дело лишь в том, что вы этого не ждали. Вы не до конца понимали собственные возможности и пока не сделали выбор в пользу нового.

Стремясь разобраться в собственной жизни, мы, по сути, пытаемся увидеть, актуальна ли еще прежняя картина мира; была бы прежняя версия вас счастлива в вашей нынешней жизни. Вы ищете ответы у тех, кого больше нет.

Ясность появляется в результате действий, а не размышлений о них.

Хорошая жизнь начинается с решения работать с тем, что у вас есть. С принятия факта, что не всегда мы можем выбирать, какими картами играть. С понимания, что у вас всегда есть все необходимое, особенно когда вы даже не подозреваете, что именно это вам и нужно.

38. Как очистить разум (но не выпасть из реальности)

Всем нам еще учиться и учиться тому, как заботиться о своем теле. А в заботе о разуме мы отстаем, возможно, еще больше. Мозг формирует впечатления. Многие из факторов, которые в большей или меньшей степени меняют наши представления, находятся под нашим контролем, однако мы этого совершенно не осознаём. Сейчас я предложу вам несколько приемов, которые помогают очистить разум, настроиться на новую волну, избавиться от ненужного груза прошлых переживаний.

1. Путешествуйте и впитывайте новую культуру. Попробуйте изменить свое представление о «нормальном». Вы быстро заметите, как много поведенческих привычек, шаблонов, ценностей, убеждений вы неосознанно усвоили под влиянием окружения (а заодно поймете, как все это можно изменить).

2. Ищите реальные решения эмоциональных проблем. Люди привыкли считать, что эмоции могут гасить друг друга или менять в положительную сторону. К примеру, если вы расстроены, нужно скорее найти, чем поднять настроение и разогнать тоску. Однако негативные эмоции — это призывы к действию, которые мы игнорируем с помощью нехитрых ментальных приемов и упорного стремления найти происходящему объяснение. Чтобы очистить разум, нужно перестать пытаться немедленно поднять себе настроение и начать искать реальные решения.

3. Осознайте, что эмоциональная токсичность рождается из психологического сопротивления. Вместо того чтобы пытаться вызвать у себя определенные эмоции («если я сделаю так, то почувствую это»), попробуйте научиться полностью принимать все чувства и ощущения. Сопротивляясь, вы погружаетесь в эмоциональный дискомфорт, хотя он и может ненадолго притупить переживания.

4. Разберитесь, что вам мешает. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, на самом деле находятся в прошлом. Это трещины в фундаменте, которые не дают вам двигаться вперед. Не пытайтесь маскировать симптомы — вернитесь и устраните причины.

5. Сядьте за руль, поездите по окрестностям и отвлекитесь. Поезжайте через районы, о существовании которых даже не догадывались. Посмотрите, как живут другие люди, как они возвращаются с работы, что видно, если заглянуть в их окна. Вам станет спокойнее, так как вы осознаете себя крошечной песчинкой. Многим это упражнение подойдет гораздо лучше, чем, скажем, совет посидеть на берегу океана. Вы даже представить не можете того, что вам неизвестно.

6. Переставьте мебель. Мозг формирует впечатления на основе сигналов и окружающих предметов. Вы постоянно подсознательно провоцируете негативные или привычные ассоциации, потому что мозг работает с одной и той же картинкой. Поменяйте ее — и ваши мысли и чувства тоже изменятся.

7. Проведите в голове генеральную уборку. Запишите все дурацкие мысли, которые то и дело лезут в голову, или даже отрывки мыслей, которые вы регулярно замечаете. Даже такое простое упражнение наверняка принесет некоторое облегчение.

8. Наведите порядок в том, как вы пользуетесь интернетом. Невозможно (по крайней мере, большинство из нас вряд ли на это согласятся) совсем не использовать интернет, однако постоянно читать в ленте неприятные новости и верить, что на вас это никак не влияет, тоже странно. Не нужно, конечно, совсем отписываться от сайтов и каналов, где можно встретить негатив. Однако невредно подписаться на новые аккаунты/группы, где чаще публикуются приятные и позитивные вещи.

9. Обратите внимание на движения, которые совершаете бессознательно. К примеру, понаблюдайте, как движутся ваши ноги при ходьбе. Вам не нужно всякий раз решать, какую поднять и куда поставить. Мозг командует: «Так, давай-ка, дойдем сейчас вон туда», и вы начинаете движение. В том же ключе подумайте о своих утренних мыслях и настроениях.

10. Очистите жилое и рабочее пространство от ненужных эмоций. Подумайте, какие чувства связывают вас с окружающими предметами. Вы купили эту одежду, чтобы стать похожим на кого-то другого? В вашей квартире полно предметов, которые вы покупали в особенно тяжелый период? Откажитесь от подобных вещей и для этого разберитесь, какие эмоции вызывают предметы вокруг вас.

11. Определите собственное место. Составьте таблицу из трех колонок. В левую внесите все, чего, как вам кажется, вы сумели достичь в жизни. В средней перечислите все, что составляет вашу повседневную рутину. Справа запишите, как ваши привычные и каждодневные дела помогают вам добраться до цели. Мы нередко тонем в мелочах, что вызывает тревожность. Это упражнение помогает сосредоточиться на главном.

12. Физически меняйте положение всякий раз, когда замечаете, что вас захватывают токсичные мысли. Благодаря появлению новых физических ощущений вы переключаете внимание (и сделать это несложно, можно даже на рабочем месте практиковаться).

13. Нагружайте мозг задачами посложнее. Выберите книгу о чем-то, что вас давно интересует и о чем хотелось бы узнать побольше. Прочитайте исследования на тему, о которой сами имеете мнение. Научитесь получать удовольствие от учебы через занятия и темы, которые вам искренне интересны. Как минимум у вас будет возможность узнать о мире чуть больше.

14. Оцените долю виртуальных отношений в вашей жизни. Вы общаетесь в основном в интернете (даже с теми, кто не находится на другом краю земли)? Давно не вели ни с кем долгих разговоров лицом к лицу, не отвлекаясь на телефон? Тогда стоит задуматься, насколько для вас важны люди. Напомните себе, что формула «экран > люди» — идеальный способ быстро повысить уровень тревожности.

15. Разберитесь, от чего вы прячетесь за вредными привычками. Многое из того, с чем нам приходится бороться, по сути, нам вредит: мы вроде бы и не хотим, однако делаем. Важно осознать, что вредная привычка — это способ уйти от себя. А стремление уйти от себя связано с