Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Бывают редкие, но радостные периоды, когда все дается легко, вы успеваете переделать массу дел, вы сосредоточены, мотивированы, быть в вашей компании – весело, вы спокойны и чувствуете, что контролируете ситуацию. Вместо того чтобы считать, что именно так должно быть всегда, воспринимайте эти моменты как драгоценную, но мимолетную радость. Используйте их, когда они случаются, и обязательно наслаждайтесь ими, но не ждите их каждый день. Не критикуйте себя, когда подобных моментов мало, помните, что, если их нет в вашей жизни постоянно, это еще не значит, что вы самозванец, просто вы человек.

Здоровая добросовестность – совсем другой путь к успеху. Возможно, она и не принесет таких грандиозных взлетов, но, обещаю, она намного приятнее. Она напоминает о том факте, что вы всего лишь человек и у вас есть свои ограничения; это более добрый и удовлетворяющий подход, который позволяет вам принять себя таким, какой вы есть, – со всеми вашими сильными сторонами, способностями и недостатками, – чтобы вы жили полноценной жизнью.

К концу этой главы вы:

• поймете, что ошибки и неудачи – совершенно естественная часть жизни, а не признак того, что вы никчемное существо;

• увидите, что ошибки и неудачи могут принести пользу вам, они делают вас более выносливым и могут иметь позитивные последствия;

• поймете, что ошибки и неудачи – обязательный элемент любого успеха.

Что бы ни внушали вам самокритика и неуверенность в себе, спорим, иногда вам приходит в голову мысль, что вы не просто хороши, вы великолепны. Однако стоит задержаться на этой мысли, как появляется вторая, гораздо более пугающая мысль: «Что если я не справлюсь?»

Перфекционизм убеждает вас, что защищает от этих страхов, но на самом деле он тесно взаимосвязан с ними. Страх неудачи подпитывает перфекционизм, а перфекционизм внушает, что неудача – самое вероятное развитие событий. Страх неудачи ограничивает ваш потенциал, и тогда вы либо перегружаете себя работой – в результате чего страдают ваши сосредоточенность и эффективность, – либо подсознательно лишаете себя шансов на успех, не прилагая должных усилий. Вы сделаете все возможное и невозможное, чтобы избежать разочарования и гнева из-за ошибок и неудач, а главное – чувства стыда. Хотя большинство эмоций – реакция на ваши действия (например, сожаление и гнев), стыд заставляет нас критиковать себя как личность. Не удивительно, что неудачи так пугают.

Пора избавиться от этой нездоровой одержимости страхом неудач и считать ошибки совершенно естественным элементом любых занятий, а умение преодолевать разочарование, которое они вызывают, – необходимым жизненным навыком. Более того, ошибки и неудачи – важная часть успеха. Как ни парадоксально, мы достигаем успеха в процессе неоднократных попыток и усилий, но эти попытки и усилия часто кончаются неудачей.

Преодолейте свои страхи

Можно научиться преодолевать свои страхи, чтобы они вас больше не сдерживали и перестали довлеть над вашими мыслями. Вам будет проще справиться с ошибками и неудачами, вы поймете их скрытые преимущества (да, это правда!) и измените свое отношение к жизни – перестанете бояться ее и увидите в ней потрясающее приключение.

На всякий случай предупреждаю: эта глава не научит вас избегать неудач. Преодолеть синдром самозванца – не значит перестать допускать ошибки; это значит принять, что ошибки – часть жизни и что нужно научиться использовать их в своих интересах. Если вы не добьетесь успеха с первого раза, попробуйте снова.

Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни

Не удивительно, что вы переживаете из-за неудач. Это побочный продукт самокритики, перфекционизма и неуверенности в себе; все они подкрепляют друг друга и очень громко заявляют о своих правах, хором, все вместе, убеждая вас в том, что вы недостаточно хороши (рис. 10.1).

Рис. 10.1

Если проанализировать, что именно вы считаете неудачей, то можно со всей уверенностью утверждать, что вы сами загнали себя в угол из-за нереалистичных стандартов, установленных для себя. Помните, мы говорили о детской игре, когда нужно подбирать фигуры определенной формы: все негативное вы бережно собираете в большое ведерко, а позитивные моменты должны быть строго определенной формы и размера и под нужным углом, иначе они не привлекут вашего внимания.

Исследования подтверждают это [1]. Самозванцы, по сравнению с несамозванцами, не только боятся неудач, они больше переживают из-за своих ошибок и демонстрируют склонность сильно преувеличивать их количество. Как вы видели в предыдущей главе, они также вечно недовольны своими результатами и не признают своих успехов. Не удивительно, что еле слышный шепот – «Вперед, ты справишься!» – тонет в гуле совсем других голосов.

А когда вы все же допускаете ошибки, у вас усиливаются сомнения и возникает ненависть к себе. Вам не хватает важного фрагмента общей картины. Никто – действительно никто – не способен прожить эту жизнь без ошибок и неудач.

Избегать неудач – это как стараться не подхватить самые распространенные болезни. Для этого вам придется приложить столько усилий – избегать контакта с людьми, не пользоваться общественным транспортом, никого не трогать, – что это гораздо утомительнее, чем переболеть. Лучше жить нормальной жизнью, спокойно воспринимать болезни, когда они случаются, и благодарить за то, что они укрепляют вашу иммунную систему.

Ошибки и неудачи – те же болезни. Когда вы ошибаетесь или у вас что-то не получается, это больно; иногда даже слишком больно. Но когда вы стараетесь избежать их, вы стараетесь избежать естественной части жизни. Без ошибок и неудач вы упустите столько потрясающих плюсов – от приобретения новых знаний до укрепления выносливости и стрессоустойчивости.

Шаг второй: признайте, что ошибки и неудачи делают вас выносливым

Хотя никакой радости они не приносят, промахи и провалы имеют бесценные плюсы. Исследования показывают, что люди, пережившие от пяти до семи серьезных провалов в жизни, живут более качественной жизнью и с большей уверенностью преодолевают беды и невзгоды, точно так же, как простые болезни укрепляют иммунную систему [2]. Конечно, мы реагируем на стресс по-разному, и некоторые более уязвимы, но в целом, вместо того чтобы избегать переживаний и расстройств, воспринимайте этот опыт как пользу для личностного роста. Даже самые негативные стрессовые события могут привести к позитивным психологическим результатам, например, таким как умение решать проблемы, оптимизм, принятие и самосознание, – если вы грамотно осмыслили и преодолели ваши неудачи.

Этот опыт дает вам возможность научиться адаптироваться к сложным ситуациям, показывает вам, что они не такие уж и страшные, как вы думали. У каждого из нас есть свое представление о том, как устроен мир (вспомните свою систему убеждений). Это позволяет нам предвидеть проблемы, планировать свои действия в конкретных ситуациях и подумать, чего можно ждать от себя и других. Как правило, мы стараемся избежать огорчений и неприятностей, но когда мы вынуждены пройти через них, мы получаем важную информацию, которой раньше у нас не было, и она помогает нам понять себя и жизнь в целом. Чем больше информации у нашего мозга, тем совершеннее наша модель мира и тем проще нашему мозгу понимать, прогнозировать, осмысливать и преодолевать негативные эмоции.