Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Вам хочется, чтобы вся ваша жизнь была примером совершенства, и вы расстраиваетесь, когда это не получается. Когда вы нагружаете себя делами, то живете в постоянном стрессе и изматываете себя в попытке сделать «достаточно» (хотя такого критерия не существует). Стараясь соответствовать собственным стандартам, вы убираете из жизни все «лишнее». Ваши горизонты сужаются, и вы вносите жесткую дисциплину во все, что вы делаете: работаете определенное количество часов, занимаетесь спортом, правильно питаетесь, не пьете на ночь кофеин, стараетесь высыпаться и контролировать каждый свой шаг.

Продуктивность радует, и вы постепенно привыкаете к бодрящему чувству, которое приносит адреналин, не только забывая о том, что значит отключаться от работы по вечерам и отдыхать, но и испытывая чувство вины, когда вы это все же делаете. В те редкие моменты, когда вы отступаете от заведенного порядка, вы чувствуете усталость – чудовищную усталость.

Жизнь беспорядочна, она редко идет по плану. Обязательно произойдет что-то, что вызовет проблемы или заставит вас свернуть в новом, непредвиденном направлении, – дома, в отношениях с партнером, с детьми или в массе других ваших обязанностей. И вы постоянно чувствуете неудовлетворенность. Если вы не добиваетесь цели, то обрушиваетесь на себя с убийственной критикой.

Вам никогда ничего не нравится, и это превращает жизнь вашего партнера, родственников, друзей или коллег в ад. Вам будет крайне тяжело доверять людям или обращаться к ним за помощью. И даже когда вы это делаете, то уверены, что они все равно не справятся с задачей так, как надо, и это создает отчужденность между вами и людьми, которые дороги вам.

Иногда бывают такие моменты, когда вам удается соответствовать всем своим стандартам. Вы ходите в спортзал каждый день, работаете с восьми утра и до ночи, правильно питаетесь, выполняете все задачи из своего списка и придерживаетесь четкого, последовательного распорядка. И вы счастливы! Но в таком режиме невозможно жить долго. Чем больше вы стремитесь к совершенству, тем больше оно ускользает от вас и тем меньше удовлетворения вам приносят ваши достижения. Добиваться совершенства становится все сложнее и сложнее, и вы доводите себя до физического и эмоционального истощения, будто бежите бесконечный ультрамарафон.

А потом станет все сложнее соблюдать условия, которые вы определили для успеха. Каждый день вам кажется, что вы не на высоте, и вы начинаете критиковать себя, поскольку самокритика – отличительная черта перфекционистов. Это влияет на продуктивность – вы тратите время на мелкие детали, отказываетесь от важных проектов, переживаете о том, как вас оценивают другие люди, избегаете риска, и все это разрушает ваш потенциал.

Вас сдерживает мысль о том, что вы недостаточно хороши, что вы проявляете слишком мало усердия; нужно больше стараться, нужно больше делать. Перфекционизм внушает вам, что он очень полезен, но на самом деле он делает вас несчастным человеком. Стремясь к совершенству, вы всегда считаете, что можно сделать лучше, чем сейчас. Однако, несмотря на все минусы перфекционизма, люди упрямо отказываются в них верить.

Зачем вам успех?

Человеку свойственно стремиться к цели и быть амбициозным, так уж мы устроены. С точки зрения эволюции это разумно: если бы мы радовались жизни двадцать четыре часа в сутки, это не способствовало бы выживанию нашего вида. У нас не возникло бы желания к чему-то стремиться, развиваться, найти партнера и произвести потомство. Стремление к счастью развивает способность адаптироваться, поскольку поощряет к личностному росту. Но есть тонкая грань между целью, которая приносит пользу, и целью, которая лишает вас покоя и радости. И если мы способны достичь большего или поставить себе новые задачи, это еще не значит, что так и нужно поступать или что именно эта дорога ведет к счастью.

Сделайте паузу и подумайте, почему вы стремитесь к совершенству. У большинства людей вполне положительные побуждения. Зачастую мы считаем, что, если вкалывать и добиться успеха, мы достигнем высшей формы счастья, но разве это так?

Как подсказывает мой опыт, перфекционизм служит как раз противоположной цели. Он мешает наслаждаться своими достижениями и радоваться тому, что у вас уже есть. А внешние признаки успеха, о которых вы мечтаете, – финансовая стабильность, общественное признание или физическая привлекательность? Они тоже не радуют вас; на самом деле они оказывают негативное влияние на ваше благополучие и вызывают тревожность, депрессию, нарциссизм и болезни [1].

Отношения и время, которое мы уделяем по-настоящему важным для нас делам, – вот что важно для здоровья и счастья, но именно эти факторы отсекает перфекционизм.

Проблема, которая притворяется, что она не проблема

Идея о том, что мы можем добиться совершенства, оказывает на нас такое давление, что просто невозможно с ним жить, но, несмотря на его разрушительное воздействие, в отрицательные стороны перфекционизма на удивление сложно поверить. Думаю, вам понятно почему. Идея перфекционизма поощряется в нашем обществе, и в наш гиперконкурентный и одержимый результатами цифровой век наблюдается нездоровое стремление к успеху. Широко распространено убеждение, что перфекционизм делает нас хорошими работниками, родителями и друзьями. Нас ценят за то, что мы делаем, а не за то, какие мы.

Социальные сети убеждают нас, что все возможно и все можно довести до совершенства, и наша лента новостей лишь укрепляет эти нереалистичные стандарты. Исследования подтверждают рост перфекционистских тенденций, вызванный ростом социальных ожиданий среди молодежи и тем фактом, что молодые люди растут в непростых экономических и социальных обстоятельствах [2]. Конкуренция бесчинствует в школах и университетах, а конкуренция за достойную работу вынуждает молодых людей обратить особое внимание на свои достижения.

Перфекционизм высоко ценится теми, кому он присущ; они не считают его проблемой. Сочетание жертвы и успеха делает его странным образом притягательным точно так же, как суровые испытания, которые проходят студенты, чтобы попасть в братства или сестринства, делают эти сообщества более ценными в их глазах. Сложно отрицать радость, которую испытываешь в случае успеха, и это усиливает зависимость от перфекционизма. Функция, которую он выполняет, – сдерживать страх, что вы недостаточно хороши, – тоже не вызывает у вас желания расставаться с перфекционизмом, особенно если ваша самооценка строится на вашей незаурядности. Вторичная выгода – ощущение собственной важности, радость, охватывающая, когда много работаешь и многого добиваешься, – может скрыть от нас сопутствующие проблемы.

Даже когда вам тяжело так долго сидеть на работе, когда ваше эмоциональное и физическое здоровье дает сбой, когда вы видите проблемы, вызванные перфекционизмом, и хотите остановиться и больше ничего не делать, идеал перфекционизма взывает к вам: «Не останавливайся, ведь только это делает тебя особенным». Он похож на сирен из греческой мифологии – женщин, которые своим чарующим пением завлекали мужчин, обрекая их на погибель. Перфекционизм убеждает, что проблема в вас, а не в вашем подходе, он говорит вам, что ваше тело и разум подводят вас, – и дело не в том, что работа непосильная, просто вы еще недостаточно компетентны. А что произойдет, когда вы будете достаточно компетентны? Вас ждет слава, и она стоит всех ваших трудов.