Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Плюсы сомнений и неуверенности

Совершенно очевидно, что капелька неуверенности в себе приносит пользу. Люди не просуществовали бы долго на этой планете, если бы никогда ни в чем не сомневались. Как вы понимаете, доля страха и колебаний совершенно необходима и развивает самосознание. Когда мы сомневаемся, мы задаем вопросы и задумываемся, стоит ли делать что-то. Так что в малых количествах сомнения полезны. Они позволяют проверить и осмыслить, что вы делаете. Капля неуверенности призывает нас действовать осторожно, предвидеть потенциальные проблемы, которые могут сбить нас с пути, и подумать, как их преодолеть. А альтернативный вариант – самоуверенность и полнейшее отсутствие скромности – может дорого обойтись для нашей работы и отношений.

Если взглянуть на эволюцию человечества, сразу станет ясно, почему для нас так важны отношения и почему мы столько времени тратим на то, чтобы угадывать, что же люди думают о нас. Это напоминание о том, что отношения требуют нашего внимания и заботы, и помогает нам анализировать наше взаимодействие с людьми и улучшать его. Проявлять эмпатию легко, когда признаешь собственную уязвимость, и, если в вас нет ни капли неуверенности, вы рискуете оттолкнуть от себя людей. Это поощряет нас быть скромными, благодарными и ценить то, что у нас есть.

Сомнения и уверенность – не два отдельных явления, они взаимосвязаны. Совершенно нормально, когда радость видеть, что вы способны на что-то, сменяется тревогой, что у вас ничего не получится.

Сомнения в себе стимулируют самосовершенствование и зачастую идут рука об руку с осознанностью, высокими стандартами и блестящей рабочей этикой. Человек, который все знает, не чувствует такой потребности и упускает множество возможностей. Когда вы сомневаетесь (то есть проявляете неуверенность в себе), вы признаете, что вам еще есть чему поучиться. Это поощряет рост и преобразования, необходимые для психологического здоровья и исправления самооценки.

В нужных количествах неуверенность в себе играет важную роль для личностного роста и достижений. Преодолевая свои сомнения и прорабатывая проблемные моменты, вы укрепляете уверенность, а размышляя и обращая внимание на свои достижения, можно использовать их как опору, ободрение, когда вас снова посетят подобные переживания. Сомнения, которые стимулируют вас, могут сойти на нет, когда вы добьетесь успеха, но они никогда не исчезнут навсегда. Если воспринимать их как неотъемлемую часть уверенности и стимул для поиска оптимального пути, будет проще смириться с ними и заставить их работать на вас, а не против вас.

Когда вы чувствуете, что сомнения и неуверенность в себе усиливаются, обратитесь к своему сопереживающему голосу. Пора перерасти напуганного ребенка во взрослой одежде и признать свои способности. Внушите себе, что к тревоге надо привыкнуть и научиться сосуществовать с ней. Не забывайте, что другие люди тоже сомневаются в себе и никто не знает ответов на все вопросы; этот факт можно использовать, чтобы опровергнуть убеждения самозванца.

Самосознание

Есть тонкая грань между здоровой долей неуверенности, которая позволяет поддерживать психологическое здоровье, и неуверенностью, которая создает проблемы. Чтобы увидеть различие, нужно самосознание; самосознание позволяет осознать эту неуверенность и при этом не быть неуверенным. Самосознание означает, что вы знаете себя, свои сильные стороны и ограничения, и вы намного увереннее в том, что вы можете и не можете. В этой книге предложены стратегии, которые помогут вам повысить самосознание, выяснить ваши сильные стороны и лучше узнать себя. Но начать проще всего с ежедневной практики размышления – если вы еще не сделали этого, пора купить блокнот или делать записи в телефоне.

Размышление

Никто не сомневается в том, что размышлять необходимо. Это позволяет лучше понять себя, поднять настроение, учиться на своих ошибках и заниматься личностным ростом. Преимущества размышлений не раз отмечались философами и духовными лидерами, и это краеугольный камень многих психологических подходов к достижению счастья.

Можно размышлять обо всем хорошем, что с вами происходит, или, наоборот, обдумать проблемные моменты, или пять минут в день постараться формулировать свои мысли и излагать их на бумаге – важно размышлять о своей жизни. Полезно напоминать себе, где вы сейчас и к чему вы стремитесь. Это позволит преодолеть трудности и изменить свою жизнь, а также осознать, что в вашей жизни хорошего и какую роль вы сыграли в этом, чтобы лучше понять себя и повысить самосознание.

Иногда нам хочется избегать негативных эмоций, таких как печаль, гнев и тревога, но не стоит их бояться. Когда пытаешься игнорировать неприятный опыт или чувства, они никуда не уходят. Представьте, что вы кладете их в большущий мешок; их не видно, но вы носите мешок на плече, куда бы вы ни отправились. И чем больше груза накапливается в этом мешке, тем тяжелее ваша ноша, она уже перевешивает вас, и так вы еще долго не избавитесь от этих чувств.

Как ни странно, лучший способ избавиться от неприятных чувств – проанализировать их. Размышление помогает разобраться во всем, что накопилось в мешке, и повысить вашу адаптивность к жизни. Людям становится лучше не просто от того, что они записывают свои переживания, а от того, что они формулируют свой эмоциональный опыт и учатся на нем.

Размышлять также очень полезно, когда все идет как по маслу. Обязательно выделите время, чтобы осмыслить позитивные моменты, вместо того чтобы сразу же браться за следующую задачу – это поможет осознать то, что вы делаете, а также укрепить уверенность, что вы способны преуспеть.

• Если вы не чувствуете себя уверенным на сто процентов двадцать четыре часа в сутки, это не делает вас самозванцем.

• Подумайте, какие требования вы предъявляете к себе, чтобы быть «достаточно хорошим».

• Примите неуверенность в себе и считайте ее полезным напоминанием о ваших ограничениях.

• Чрезмерная самоуверенность – серьезная проблема.

• Нужно привыкнуть к тому, что иногда вам не по себе, и научиться жить с этим чувством; совершенно нормально, что у вас нет ответов на все вопросы и иногда вы испытываете неуверенность.

В конце этой главы вы:

• узнаете, что совершенства не существует;

• поймете негативное влияние перфекционизма и сможете отличить здоровую добросовестность от нездорового перфекционизма;

• узнаете полезные стратегии борьбы со стремлением к совершенству во всех сферах жизни.

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует

Совершенства не существует