Дыши. Как стать спокойнее - Коллектив авторов -- Психология

каждый может — и хочет — стать нейрохирургом, директором громадной корпорации или следующей Джоан Роулинг. Если ты лезешь из кожи вон, но чувствуешь, что пятерок в аттестате тебе не видать и что ты совсем не мечтаешь об университете (а на самом деле хочешь, например, в техникум или колледж), честно скажи им об этом. Все мы разные, и образование — это только часть нашей личности. Одни школьники хорошо сдают экзамены, другие — хуже. Точно так же как одним от природы легко общаться, а другим сложно даже читать вслух. Если университет не твой путь, поговори с семьей об этом, обсуди другие возможности.

5. Это твое будущее

Чтобы получилась дискуссия, а не ссора, подготовься к тому, чтобы четко изложить свои аргументы. Подумай: может быть, родительские страхи в отношении тебя безосновательны? Вдруг это они не могут справиться с внешним давлением? Они рассматривают твое будущее, основываясь на своем жизненном опыте. Попробуй убедить их в том, что у тебя есть собственные планы. Если они почувствуют, что ты им доверяешь, они станут меньше за тебя беспокоиться.

Сядь и отдохни

Если стресс нарастает, выбери время, чтобы привести себя в чувство. Найди уютное место, сядь поудобнее — некоторым нравится скрестить ноги — и дыши глубоко, пока тебе не станет спокойнее. Можно закрыть глаза, а можно оставлять их открытыми. Или попробуй медитацию и дыхание животом.

Дневник на всю жизнь

Тебе хочется иногда спрятаться от младших братьев и сестер, пожаловаться на родителей, подумать о вечной любви или помечтать о будущей работе? Тебе поможет дневник…

Он не осуждает, не смеется, не говорит, что делать, — он просто слушает. Именно поэтому вести дневник полезно. Относись к нему как к другу, который никогда не заскучает, слушая твои рассказы, и поможет упорядочить мысли, роящиеся у тебя в голове. Он разделит твои печали, с ним можно поделиться мечтами и амбициями. Это особенный товарищ. Более того, он будет рядом всегда, поможет вспомнить и понять важные моменты твоей жизни, даже если они сначала казались незначительными.

Это ценный подарок от тебя-в-настоящем тебе-в-будущем.

Зачем заводить дневник?

1. Это прекрасная возможность найти себя, стать увереннее, особенно в период физической и эмоциональной перестройки.

2. Если ты стремишься к цели, скажем получить знак отличия в команде скаутов или сдать экзамен, он поможет отследить твои успехи.

3. Дневник поможет обдумать и понять случившееся (как хорошее, так и не очень), а также разобраться со сложными чувствами, проблемами и мыслями, которые возникают попутно. (Иногда полезно просто и без последствий высказать все, что наболело.)

Есть много того, над чем можно поработать:

• Если тебе не по себе, но не понимаешь почему, можно задавать вопросы себе и дневнику, и в конце концов ты найдешь ответ.

• Если тебя беспокоит, что на тебя мало кто обращает внимание, дневник поможет понять, что все мы уникальны и что ты можешь многое предложить миру.

• Если тебя заставляют сделать что-то, что тебе не нравится, дневник поможет найти силы сказать «нет».

• Если в школе кто-то перестал с тобой разговаривать, дневник — это прекрасная возможность найти причину (какой бы необоснованной она ни была) и понять, что ты чувствуешь по этому поводу. Это поможет тебе в жизни вести себя более сдержанно.

4. Это безопасное место, где можно признаться в том, что вызывает у тебя стыд и чувство уязвимости (даже если так не должно быть). Например, если над тобой издеваются, довольно сложно признать, что это происходит с тобой. Но когда ты сделаешь первый шаг и поделишься проблемой с дневником, у тебя появятся силы, чтобы пойти дальше и рассказать кому-то, кто сможет тебе помочь.

5. Наблюдая за собственным поведением и за окружающими, ты поймешь, что эмоции меняются день ото дня и даже каждую минуту. Ты увидишь: если кто-то злится сегодня, это не означает, что он будет злиться и завтра.

6. Дневник поможет разобраться с мыслями и сформулировать мнение, а это полезно при общении. Если ты будешь писать о том, что тебя волнует, например о загрязнении окружающей среды, тебе будет проще обсуждать эти вопросы. Они больше не покажутся неподъемной темой.

7. Когда ты научишься свободно писать то, что думаешь, и не беспокоиться, что у тебя не получается, ты сможешь попробовать писать стихи или прозу.

8. Замечая, что происходит в жизни, и записывая все на бумаге, ты научишься ценить мелочи, которые делают мир чудесным. Например, как ты вспоминаешь любимую песню, и она тут же начинает играть по радио, или как приятно пахнет летом свежескошенный газон.

Сделай дневник особенным

В качестве дневника может сойти любой блокнот — совсем необязательно покупать что-то специально. Напиши на нем свое имя (и, если хочешь, «Совершенно секретно») и укрась его на свой вкус — разноцветными маркерами, наклейками или картинками. Можно купить блокнот, который закрывается на небольшой замочек.

Есть бесплатные интернет-платформы для ведения дневников. Но бумажный дневник — это еще и способ отдохнуть от техники и включить воображение.

Как начать вести дневник

Не стоит ждать какого-то особого дня. По сути, можно начать в самый обычный вторник… Собственно, это лучшее время.

Для начала можно описать, что происходит вокруг: что ты ешь и пьешь, что делает твой питомец, чем ты планируешь сегодня заняться или что уже сделано. Постепенно ты привыкнешь вести записи, и тебе будет легче рассуждать о более важных вещах. Например, о том, чем тебе хотелось бы заниматься или кем ты хочешь стать через год.

ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

• Говори честно — только так ты познакомишься с собой. Не забывай: здесь тебе не нужно ни на кого производить впечатление.

• Пусть дневник помогает тебе выбросить мысли из головы. Не заставляй себя писать «интересно» — просто записывай или рисуй то, что происходит или что пришло тебе в голову.

• Этот дневник будешь читать только ты. Это твой собственный мирок, где ты можешь делать и говорить все, что хочется.

• Если у тебя нет времени, даже пара строк или картинок помогут распутать твои мысли и понять, что происходит. Не ругай себя за то, что не пишешь в дневник каждый день.

• Не забывай ставить дату (и даже время,