Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Помните: вам не нужны заменители. Ваши страдания — этострастная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает васв течение следующих нескольких дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда,а своего рассудка — от рабства и зависимости.

Если вы станете больше есть, потому что у вас улучшитсяаппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, неволнуйтесь об этом. Когда наступит «момент истины», который я опишу позднее, выобретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любуюпроблему, которая может быть решена при помощи позитивного мышления, включая ипривычки в еде. Однако чего вам нельзя делать, так это начинать хватать кускимежду приемами пищи. Если же вы начнете «кусочничать», то действительнорастолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавилисьот пристрастия к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.

До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил васотноситься к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Якатегоричен, поскольку все мои советы построены на веских практическихоснованиях и подкреплены изучением множества отдельных случаев.

К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросеоб избегании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придетсяпринимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации,которые, смею надеяться, будут вам полезны.

Напомню, что именно страх заставляет нас курить напротяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз.

Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику,испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, асигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это —психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить безсигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этотстрах — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди,когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется —все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужнасмелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себесмелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики,демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда непытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов.Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которыепринимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздобыстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику,которая вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этогосделать. Вы чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдаетсяснова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника— психологическое состояние, страх подневольности. Но в действительности вы неподневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина.Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.

Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касаетсястраха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие отопределенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справитьсяс какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, выузнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.

Существует два основных типа поведения в попытке избежатьсоблазнов.

«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить.Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, чтопроцент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чему тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем,что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, тозакурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вамнеобходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачкусигарет — вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скореевсего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, чтоосновная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит втом, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, чтодвумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения:

a. Уверенность.

b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».

Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все жечувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитатьэту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили.

«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встречво время периода отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Неследует чрезмерно перегружать себя.

В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямопротивоположное. Идите и веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот период,когда не прошла зависимость от никотина. Идите на вечеринку и радуйтесь тому,что вам не придется курить, и это быстро докажет вам, что без сигарет жизньстановится намного лучше. Подумайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь,когда маленькое чудовище, да и вообще вся эта отрава покинет ваше тело.

Обычно спустя три недели после того, как курильщик перестаеткурить, наступает «момент истины». Кажется, что небо стало ярче, и это именнотот момент, когда «промывание мозгов» полностью прекращается. Тогда, переставпостоянно повторять про себя, что у вас нет желания курить, вы вдруг понимаете:последняя нить порвана, можно действительно наслаждаться жизнью без малейшейпотребности в курении. Обычно именно с этого момента вы начинаете смотреть надругих курильщиков как на людей, достойных жалости.

Курильщики, применяющие метод силы воли, как правило, не испытываютничего подобного, поскольку, хотя и рады быть экс-курильщиками, все же живут вполном убеждении, что приносят жертву.

Чем больше вы курили, тем чудеснее будет этот момент, и онбудет длиться всю оставшуюся жизнь.

Я считаю, что мне очень повезло, и в моей жизни было многочудесных событий, но самым удивительным из всех был этот «момент истины». Яхорошо помню все значительные события, и помню, что это были счастливыемоменты, но никогда не мог воскресить того ощущения счастья. Но к чувству радости,что мне никогда больше не придется курить, я никак не могу привыкнуть. Еслисегодня у меня бывает плохое настроение или мне нужна поддержка, —достаточно вспомнить, что я больше не имею зависимости от коварного табака.Большая часть людей, общавшихся со мной после того, как они отказались откурения, тоже считают это самым радостным событием в их жизни. Если бы вызнали, какая радость вам предстоит!

Отзывы читателей и людей, посещавших мои консультации задвенадцать лет, позволили мне узнать, что в большинстве случаев «момент истины»наступает не по прошествии трех недель, как было указано выше, а по прошествиинескольких дней.