Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Это — гибель многих курильщиков, пытающихся завязать скурением в соответствии с методом силы воли. Им удается прожить три или четыредня, а потом они выкуривают случайную сигаретку или делают одну затяжку, чтобыпродержаться. Они не осознают опустошительного действия, которое оказываюттакие поступки на их душевное состояние.

Для большинства курильщиков вкус первой затяжки — противный,и они думают: «Здорово. Это совсем не приятно. Кажется, у меня проходитстрастное желание курить». Но на самом деле происходит нечто прямо противоположное.Четко уясните — СИГАРЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ. Получениеудовольствия — вовсе не та причина, из-за которой вы курили. Если бы курильщикикурили ради удовольствия, они никогда не выкурили бы больше одной сигареты.

Единственной причиной, по которой вы курили, было стремлениенакормить никотиновое чудовище. Только подумайте: вы морили его голодом втечение четырех дней. Какой же ценной для него должна была стать эта сигаретаили даже всего одна затяжка! Здравым умом вы не осознаете этого, но информацияо дозе, которую получит ваше тело, пойдет в подсознание, и вся ваша тщательнаяподготовка рухнет. В глубине вашего сознания послышится тоненький голосок,который будет повторять: «Чтобы ни говорила логика, сигареты — ценная вещь.Хочу еще одну».

Эта «одна-единственная» затяжка производит два вредныхэффекта:

1. Она поддерживает жизнь маленького никотинового чудовища,обитающего в вашем чреве.

2. Она, что еще хуже, сохраняет жизнь большому чудовищу,живущему в вашем уме. Если вы сделали эту, «всего одну затяжку», — сделатьследующую будет еще легче.

Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываютсяв самом начале попытки бросить курить.

Существует бесконечное множество комбинаций факторов,определяющих, насколько легким будет отказ от курения для каждого отдельногокурильщика: ведь у каждого из нас свой характер, работа, личные обстоятельства,выбор времени и т.д. Представителям определенных профессий бросить курить можетоказаться труднее, чем другим, но так быть не должно — при условии, что«промывание мозгов» устранено. С этим нам помогут разобраться несколькопримеров.

Складывается впечатление, что особенно трудно бросить куритьпредставителям медицинских профессий. Мы думаем, что врачам должно быть легче,поскольку они знают о воздействии этой болезни и ежедневно сталкиваются сдоказательствами этого воздействия. Хотя этот факт и добавляет вескихаргументов к желанию бросить курить, он нисколько не облегчает задачу. Причиныэтого кроются в следующем.

1. Постоянная осведомленность об угрозе для здоровья создаетстрах, становясь одним из обстоятельств, при которых нам приходится облегчатьиспытываемые нами муки отвыкания.

2. Работа врача сопряжена с огромным напряжением, и, какправило, он оказывается не в состоянии во время работы снять дополнительныйстресс, связанный с муками отвыкания.

3. Врач испытывает дополнительный стресс в виде чувствавины. Он чувствует, что должен служить примером для остальных. Это оказывает нанего еще большее давление и усиливает испытываемое им ощущение лишения.

Во время перерывов в курении, заработанных тяжких трудом,сигарета моментально снимает привычный стресс, приобретая огромную ценность:она, наконец-то, облегчает муки отвыкания. Это — одна из форм нерегулярногокурения, применимая к любой ситуации, в которой курильщик вынужденвоздерживаться от курения в течение продолжительных периодов времени. Всоответствии с методом силы воли он чувствует себя несчастным, поскольку лишенсигарет. Курильщик не получает удовольствия ни от перерыва на отдых, ни отчашечки чая или кофе, которой он сопровождается. Поэтому чувство потеримногократно усиливается и, по связи ассоциаций, сигарета начинает управлятьвсей ситуацией в целом. Однако если сначала вам удастся удалить результаты «промываниямозгов» и перестать мечтать о сигарете, вы будете получать удовольствие ототдыха и чашки чая даже тогда, когда ваш организм все еще будет испытыватьстрастную тягу к никотину. Другой проблемой становится скука, особенно всочетании с периодами стресса. Типичным примером служат шоферы или домохозяйкис маленькими детьми. Их работа требует напряжения, к тому же большая ее часть —монотонна. Во время их попыток бросить курить в соответствии с методом силыволи у них возникают долгие периоды времени, в течение которых они предаютсяунынию из-за своей «потери», усиливая тем самым чувство испытываемых лишений.

Но, как вы уже знаете, подобную ситуацию легко пережить,если вы правильно настроены. Не волнуйтесь, что вам постоянно напоминают о том,что вы бросили курить. Используйте подобные моменты для того, чтобы лишний разпорадоваться своему избавлению от злого чудовища. Если вы правильнонастроились, то этот дискомфорт превратится для вас в удовольствие.

Помните: любой курильщик, независимо от возраста, пола,интеллекта или профессии, может обнаружить, как легко и приятно бросать курить,при условии, что ВЫ СЛЕДУЕТЕ ВСЕМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ.

Можно выделить две основные причины неудач. Первая причина —влияние других курильщиков. Может случиться так, что в момент вашей слабостикто-нибудь закурит рядом. Я уже останавливался на этой теме подробно.Используйте подобный момент для напоминания себе, что такого понятия как «всегоодна сигарета» не существует. Порадуйтесь тому, что смогли разорвать цепь.Помните, что курильщик вам завидует, и жалейте его. Поверьте мне, он нуждаетсяв вашем сострадании. Другая наиболее частая причина срыва — неудачный день.Прежде чем бросать курить, четко уясните себе, что «хорошие» и «плохие» днислучаются со всеми, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни всеотносительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений.

Проблема отказа от курения в соответствии с методом силыволи заключается в том, что как только для курильщика наступает тяжелый день,он начинает тосковать о сигаретке, добиваясь этим только того, что «плохой»день становится еще хуже. Некурящий не только физически, но и психологическилучше приспособлен справляться со стрессами и жизненными нагрузками.

Если во время периода отвыкания у вас наступает тяжелый день— просто не падайте духом. Напомните себе, что тяжелые дни случались у вас итогда, когда вы курили (в противном случае вы бы не решили бросить курить).Вместо того чтобы стенать по этому поводу, скажите себе: «Ладно, сегодня нетакой уж хороший день, однако курением этого не исправишь. Завтра будет лучше,а на сегодня, по крайней мере, у меня есть удивительное преимущество. Яизбавился от своей ужасной привычки курить».

Когда вы — курильщик, вы вынуждены блокировать свой разум отмыслей о темных сторонах курения. У курящих никогда не бывает «кашлякурильщиков», а лишь постоянная простуда. Когда ваша машина неожиданно ломаетсяу черта на рогах, вы закуриваете сигарету, но становитесь ли вы при этомрадостны и счастливы? Конечно же, нет. Как только вы перестанете курить, выбудете видеть причину всех жизненных неприятностей в том, что бросили курить.Теперь, если у вас сломается машина, вы подумаете: «Уж в этом-то случае я быточно закурил сигаретку». Это правда, но вы забываете о том, что сигарета нерешает проблему. Тоскуя об иллюзорной опоре, вы лишь наказываете себя. Высоздаете неразрешимую ситуацию: вы несчастны, потому что не можете закурить, ностанете несчастнее, если закурите. Вы же знаете, что приняли правильноерешение, бросив курить, поэтому никогда не наказывайте себя, подвергая егосомнению.