Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

Даже в моем методе наиболее часто неудачи связаны с тем, чтокурильщик поддается действию психологических пусковых механизмов. Экс-курильщиксклонен расценивать сигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительнойсладкой пилюли. Он думает: «Я знаю, что сигарета ничего не дает мне. Но если яне буду об этом думать, то в определенные моменты она сможет оказать мнепомощь».

Сладкая пилюля, хотя и не оказывает никакой ощутимой физическойпомощи, все же может стать сильнодействующим психологическим средством,позволяющим снять реальные симптомы и, таким образом, принести пользу. Однакосигарета — не сладкая пилюля. Она порождает те симптомы, которые сама же иснимает, а через некоторое время перестает делать и это; т.е. в данном случае«пилюля» порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще и оказывается ядом— убийцей «номер один» в обществе.

Возможно, вам будет легче понять этот эффект на примеренекурящего или курильщика, «завязавшего» несколько лет назад. Возьмите случай сженщиной, потерявшей мужа. В такие моменты курильщику совершенно естественно излучших побуждений сказать: «Возьмите сигаретку. Она поможет вам взять себя вруки».

Если сигарета принимается, она не будет иметь успокаивающегоэффекта: у этой женщины нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мукотвыкания от него, которые нужно облегчить. Единственное, что сигарета можетсделать — оказать сиюминутную психологическую поддержку. Сигарета выкурена, нострашная трагедия никуда не делась. Она только усугубилась, поскольку теперьженщина будет страдать и от нехватки никотина. У нее есть выбор: перетерпетьникотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положитьэтим начало зависимости. Итак, все, что сделает сигарета, — дасткратковременную психологическую поддержку. Но того же результата можно былодобиться, выразив соболезнования или предложив выпить. Многие некурящие ибывшие курильщики приобрели зависимость от табака в результате подобныхслучаев.

Важно с самого начала противостоять «промыванию мозгов».Помните: вы не нуждаетесь в сигарете, вы лишь истязаете себя, продолжая считатьее своеобразной формой поддержки или опоры. Нет необходимости быть несчастным.Табак не улучшает обед или встречу друзей; скорее, он их разрушает. Незабывайте: курильщики во время еды курят не потому, что получают от куренияудовольствие. Они курят, потому что вынуждены. Они — наркоманы. Они не могутнаслаждаться ни едой, ни жизнью без сигарет.

Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама посебе. Многие курильщики думают: «Если бы только существовали чистые от никотинасигареты». Такие сигареты существуют. Любой курильщик, пробовавший травяныесигареты, вскоре приходит к мнению, что это — пустая трата времени. Поймите,что единственная причина, по которой вы курите, состоит в получении никотина.Как только вы избавитесь от тяги к нему, вам будет абсолютно все равно, кудасунуть сигарету — в рот или в ухо.

Неважно, вызваны ли страдания реально существующимисимптомами отвыкания или психологическим механизмом курения, примиритесь сдискомфортом. У вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающеежелание курить не должно стать проблемой. Не волнуйтесь насчет периодаотвыкания, само по себе это переживание не так уж страшно.

Не рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: «Я знаю, чтоэто такое. Это — муки отвыкания от никотина. Вот почему курильщики страдают всюжизнь, вот что заставляет их курить! Некурящие ничего подобного не испытывают.Сейчас я наблюдаю еще одно разрушительное свойство этого наркотика. Какоесчастье, что я очищаю свой организм от этого зла!»

Да, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесноенедомогание, но и в течение этого времени и в течение всей оставшейся жизнибудет происходить нечто замечательное — вы будете исцеляться от ужаснойболезни. Подобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкогодискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыкая от никотина. Этовремя станет для вас радостным. Представьте все, что связано с курением, в видеувлекательной игры. Представьте, что никотиновое чудовище — это червь,поселившийся в вашем организме. В течение трех недель вам предстоит морить егоголодом, а он будет пытаться обманом заставить вас закурить сигарету, чтобысохранить себе жизнь.

Временами он будет пытаться заставить вас чувствовать себянесчастным. Временами вы будете терять осторожность. Кто-нибудь можетпредложить вам сигаретку, а вы — забудете, что бросили курить. Когда вывспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего-то лишены. Заранееподготовьтесь к подобным ловушкам. Четко уясните: соблазн существует лишь из-затого, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесь соблазну,вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке.

Что бы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Это одиниз тех моментов, которые вызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающихкурить по методу силы воли. Они живут в надежде, что в конце концов попростузабудут о курении.

Помните, что происходит, когда у вас бессонница? Чем большевы о ней думаете, тем труднее становится заснуть.

В любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. Втечение первых нескольких дней «маленькое чудовище» будет постоянно напоминатьо нем, и вам не удастся этого избежать; пока вокруг существуют курильщики иреклама сигарет, вам постоянно будут напоминать о курении.

Но у вас нет необходимости о нем забывать. Ничего страшногоне случилось, скорее наоборот: происходит нечто замечательное. Даже если выдумаете о курении тысячу раз на дню, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕСЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.

Как я уже говорил, вы обнаружите, что дискомфорт станетмоментом удовольствия, и будете удивлены тем, как быстро забудете о курении.

Что бы вы ни делали — НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ. Начавподвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже.Используйте лучше такой момент как поддержку. Если причина сомнений —депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если закурить вам предлагаетдруг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив сказать тебе, что больше ненуждаюсь в сигаретах». Ваши слова обидят его, но увидев, что отказ от курениясовсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам.

Помните главное: у вас есть очень веские причины чтобыбросить курить. Напомните себе о той огромной сумме денег, которую вам будетстоить одна сигарета, и спросите себя, действительно ли вы хотите подвергатьсяриску получить ужасные заболевания. И, конечно, не забывайте, что это чувство —временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минуту ближе к своей цели.

Некоторые курильщики боятся, что им придется провестиоставшуюся жизнь в борьбе с «психологическими пусковыми механизмами». Другимисловами, они считают, что придется всю жизнь заниматься самообманом, внушаясебе, что сигареты им не нужны. Это не так. Помните, что оптимист видитнаполовину полную бутылку, а пессимист — наполовину пустую. В случае с курениембутылка пуста, а курильщик видит, что она — полная. Но ведь именно курильщикподвергся «промыванию мозгов». Необходимость напоминать себе, что у вас нетпотребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно неимеете такой нужды. (Пожалуй, это последнее, что от вас требуется в этойистории. Но согласитесь, что это не самое последнее дело в вашей жизни.)