Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

В моем собственном случае он наступил еще до того, как явыкурил последнюю сигарету. Нередко в самом начале индивидуальных консультацийкурильщик говорил мне: «Вам больше ничего не нужно говорить, Аллен. Я теперьочень ясно все представляю. „Уверен, что никогда не закурю снова“. Я научилсяопределять момент, когда на отдельных курильщиков в ходе групповых занятийснисходит откровение. Из получаемых мною писем я знаю, что то же самое нередкопроисходит и с теми, кто читает книгу.

В идеале, если вы следуете всем указаниям и полностьюпонимаете психологическую сторону проблемы, с вами это должно произойти сразуже.

Сегодня на консультациях я говорю курильщикам, что нафизическое отвыкание уйдет около пяти дней, и еще три недели потребуются на то,чтобы экс-курильщик полностью освободился. Мне не очень нравится давать такиеуказания, поскольку это может привести к двум проблемам. Первая состоит в том,что я закладываю в сознание человека идею, что ему предстоит страдать от пятидней до трех недель. Вторая проблема заключается в том, что обычно курильщикдумает: «Если я смогу продержаться от пяти дней до трех недель, то по окончанииэтого периода времени получу полное облегчение». Однако, вполне вероятно, чтоон проживет пять приятных дней или три приятных недели, за которыми последуетодин из тех ужасных дней, которые настигают как некурящих, так и курильщиков.Такие дни не имеют ничего общего с курением, поскольку их вызывают совершеннодругие факторы нашей жизни. И тогда наш курильщик вместо ожидаемого «моментаистины» получит депрессию, что может подорвать его веру в себя.

Однако если бы я не давал никаких инструкций, тоэкс-курильщик так впустую и ждал бы чего-то всю оставшуюся жизнь. Я подозреваю,что именно это и происходит с большинством людей, бросающих курить по методусилы воли.

Однажды меня так и подмывало сказать, что «откровение»должно снизойти незамедлительно. Но если бы я так сказал, а этого не произошлобы, то экс-курильщик потерял бы уверенность в себе и решил, что «откровение» непроизойдет никогда.

Люди часто спрашивают меня о смысле пяти дней и трех недель.Взял ли я эти цифры с потолка? Нет. Конечно же, это не точные даты, однако ониотражают существующее положение вещей. Проходит около пяти дней с момент отказаот курения, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основнойтемы, занимающей все его помыслы. Примерно в это время большинствоэкс-курильщиков переживают «момент истины». Обычно это происходит так: вынаходитесь в напряженной ситуации или в обществе людей, где не могли ипомыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Неожиданно вы осознаете, чтоне только наслаждаетесь общением или прекрасно справляетесь со стрессовойситуацией, но даже сама мысль о сигарете не пришла вам в голову. С этоговремени вы просто плывете по течению. Именно в этот момент вы узнали, чтосвободны.

Во время предыдущих попыток бросить курить по методу силыволи, а также на основании рассказов других курильщиков, я заметил, чтотрехнедельный период — это то время, в течение которого терпят неудачубольшинство серьезных попыток бросить курить. Происходит примерно следующее: попрошествии примерно трех недель вы чувствуете, что желание курить исчезло. Выхотите доказать это самому себе и закуриваете. Вкус сигареты отвратителен. Выдоказали, что бросили курить. Но вместе с тем вновь ввели в свой организмникотин — никотин, по которому так тосковало ваше тело все эти три недели. Кактолько вы выкурите эту сигарету, начнется выведение никотина из организма.Теперь маленький голосок начнет повторять: «Вы не отказались от курения. Выхотите еще одну сигаретку». Конечно, вы закуриваете следующую сигарету не сразуже — ведь вы не хотите вновь попасть в зависимость. Вы выжидаете, пока пройдетбезопасный период времени. Но когда в следующий раз вас будут соблазнятькурением, вы скажете себе: «Я же не пристрастился вновь к курению, поэтому не будетникакого вреда, если я выкурю еще одну сигарету». И вы вновь вступили наскользкую тропу, ведущую вниз.

Ключ к проблеме — не ждать наступления «момента истины», апонять, что проблема исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету.Вы уже сделали все, что нужно было сделать. Вы перекрыли поступление никотина.Никакая сила на земле не может помешать вам быть свободным, если только вы нестанете страдать или ждать чуда. Идите и наслаждайтесь жизнью. Только так«момент истины» наступит и для вас.

Итак, если вы уже готовы к этому, выберите время, чтобывыкурить свою последнюю сигарету. Но прежде чем сделать это, ответьте себе надва важных вопроса:

1. Чувствуете ли вы уверенность в успехе?

2. Видится ли вам будущее мрачным и унылым, или выиспытываете чувство воодушевления от сознания, что вот-вот достигнете чего-тозамечательного?

Если у вас есть хоть малейшие сомнения — перечитайте книгу.

Помните: вы никогда не принимали решения попасть вникотиновую западню. Но эта ловушка устроена для того, чтобы поработить вас навсю жизнь. Освободиться из нее можно, только приняв твердое решение выкуритьсвою последнюю сигарету.

Помните: единственная причина, по которой вы уже прочиталикнигу до этой главы, заключается в том, что вам ужасно хочется избавиться откурения. Итак, примите положительное решение прямо сейчас. Дайте торжественноеобещание, что, докурив свою последнюю сигарету, независимо от того, легко вамбудет или трудно, вы больше никогда не закурите следующую.

Возможно, вы обеспокоены тем, что уже несколько раз впрошлом давали подобные обещания, но продолжаете курить, или тем, что вампредстоит пережить тяжелый период времени. Не бойтесь. Самое страшное, чтоможет случиться с вами — это неудача в настоящей попытке избавиться от курения,поэтому вам абсолютно нечего терять. А приобрести вы можете так много!

Перестаньте даже думать о неудаче. Бросить курить не простолегко — этим процессом можно по-настоящему наслаждаться. В этот раз высобираетесь применить «Легкий способ»! Вам нужно только следовать тем простымуказаниям, которые я вам предлагаю:

1. Дайте торжественное обещание — и дайте его серьезно.

2. Выкурите свою последнюю сигарету сознательно, глубокозатягиваясь этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. Затем спроситесебя: «А что здесь, собственно, доставляет удовольствие?»

3. Докуривая сигарету, не думайте при этом: «Я никогдабольше не должен закуривать следующую» или «Мне больше нельзя курить». Думайтепо-другому: «Как здорово! Я свободен! Кончилось это никотиновое рабство! Большеникогда не засуну в рот эту гадость!»

4. Помните: в течение нескольких дней у вас внутри будетжить маленький никотиновый предатель. Может случиться так, что у вас будет одножелание: «Хочу сигарету». Я называю легкую физическую тягу к никотину«маленьким никотиновым чудовищем». Строго говоря, это неправильно, и важно,чтобы вы поняли, почему. Поскольку для гибели маленького чудовища требуетсяоколо трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать отабаке и после того, как последняя сигарета выкурена. Поэтому они считаютнеобходимым применить метод силы воли для противостояния искушению в течениеэтого периода. Это не так. Организм не испытывает страстного желания никотина,тоска по никотину существует лишь в вашем уме. Если вы все-таки сумеетепреодолеть чувство «Я хочу сигарету!» в течение нескольких последующих дней, тоу вашего ума останется простой выбор. Он может выбирать: оставаться с ощущениемпустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или жеотвечать на него словами: «УРА! Я НЕКУРЯЩИЙ!» В любом другом случае вы можететосковать о сигарете и страдать всю оставшуюся жизнь. Задумайтесь на минутку.Не глупо ли сначала сказать: «Я никогда не захочу больше курить», а затемпровести оставшуюся жизнь, повторяя: «Как я хотел бы выкурить сигаретку!»Именно этим занимаются курильщики, применяющие метод силы воли. Не удивительно,что они чувствуют себя такими несчастными: они живут, отчаянно тоскуя о том, отчего так же отчаянно надеются навсегда избавиться. Не удивительно, что так малоиз них добиваются успеха и что они никогда не чувствуют себя полностьюсвободными.