Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Шаг первый: переоцените ситуацию.

Шаг второй: решите проблему перегруженности работой и избегания ее.

Шаг третий: начните жить.

Шаг первый: переоцените ситуацию

В следующих главах мы переоценим ваши стандарты и определения успеха. А сейчас я прошу вас взглянуть на то, как вы распределяете свое время и силы. Вы реалистично оцениваете, сколько дел можно уместить в одну неделю? Запишите все, что вы сейчас делаете. Включая рабочее время, а также время, потраченное на еду, электронную почту, социальные сети и ваше личное время. То есть все, из чего состоит ваш день.

Напротив каждого занятия запишите примерное время, которое вы на него тратите, затем суммируйте. Все эти дела действительно можно переделать за один день? Сколько времени вы уделяете приятным занятиям? Вы жертвуете своим здоровьем и счастьем ради работы? Что изменится, если провести некоторые границы и выделить время лично для себя?

Понимаю, вы не привыкли к таким аналогиям, но попробуйте оценить свой рабочий график с точки зрения жестокого обращения с животными: такое отношение к животному было бы приемлемо? Допустим, у вас скаковая лошадь: вы разрешите тренировать ее весь день каждый день? И, вместо того чтобы дать ей спокойно пастись на лугу, давали бы всего несколько часов отдыха перед скачками? Вы получите максимальный результат, если обращаться с конем таким образом? Если это не подходит для животного, то не подходит и вам.

Отказаться от стремления к совершенству – значит брать на себя только разумное количество работы и придерживаться приемлемого уровня (а не доводить себя до перегорания). Это полезно и для тех, кому свойственно избегание. Реалистичное еженедельное расписание ослабляет давление и помогает работать эффективнее, чтобы не возникали моменты, когда ноша кажется слишком тяжелой, и вы замираете на месте – или хуже, сами подрываете свой успех.

А теперь еще раз взгляните на список ваших занятий и выделите то, что для вас важнее всего.

• Выберите только несколько занятий, которым вы хотите уделить время, и помните, что на другие занятия времени останется меньше, так что выбирайте с умом.

• Подумайте, что для вас важно.

• От чего вы можете отказаться или что можете делегировать? Например, ваш приоритет – сразу же отвечать на электронную почту или уделить это время себе? Пора прекратить заниматься тем, чем заниматься не нужно.

Вы постоянно перегружаете себя работой так, что в вашем расписании не остается ни одного окна. Но ведь это не жизнь; вы просто хватаетесь то за одно дело, то за другое, не уделяя должного внимания ни одному из них.

Если хотите пищу для ума, настоятельно рекомендую посмотреть выступление журналиста Оливера Беркмана (Oliver Burkeman) на TED-конференции «Как перестать торопиться» [1]. Он хорошо объясняет, как наши попытки адаптироваться к постоянной занятости только усложняют нам жизнь, и большинство из нас не осознают, насколько быстротечна эта жизнь (всего 4000 недель). Он говорит: «Если мы действительно хотим прожить значимую жизнь, если мы действительно хотим изменить мир к лучшему, мы обязаны постараться прожить эту короткую жизнь всем сердцем, безоглядно и без зазрения совести. Мы обязаны осознать тот факт, что времени у нас очень мало, и выбрать одно или два по-настоящему важных и значимых занятия, которым мы уделим свое время». Все просто: «вы конечны, а количество дел, которые можно переделать, бесконечно». Стоит осознать этот факт – что времени у нас мало, – и это даст невероятную свободу и позволит заниматься только тем, что действительно важно для нас.

Ваши возможности небезграничны, так что выбирайте с умом. Время – один из самых драгоценных ресурсов, и его не купишь ни за какие деньги. Не тратьте его только на работу.

Шаг второй: решите проблему перегруженности работой и избегания ее

Единственный способ увидеть, на что вы действительно способны, и поверить, что вы не самозванец, – перестать перегружать себя работой или избегать ее. Поначалу это страшно, как будто вы сбросили с себя всю защиту, но, если немного потерпеть, вы получите фантастическое вознаграждение.

Нужно меньше работать. Если вы трудоголик, уверена, вам не понравится эта идея. Но только так вы увидите, что ваша работа достаточно хороша – и сможете насладиться ею. Стандарты, которые вы сами себе устанавливаете, намного выше тех стандартов, которые предъявляют вам другие люди, – поверьте мне. Ваше «хорошо» – для других «высший пилотаж». Самое смешное, что многие ваши коллеги, друзья и родственники мучаются с той же проблемой – им проще разглядеть таланты других людей, чем свои.

Вместо того чтобы нацелиться на 100 %, довольствуйтесь 80 % и перестаньте страдать из-за оставшихся 20 %. В качестве эксперимента сдайте работу, когда вы считаете, что она выполнена на 80 %. Проверьте, что скажут другие. Или, если вы из тех, кому необходимо доделывать работу дома часа по три каждый вечер, а еще работать по выходным, постарайтесь не делать этого целую неделю. Или выполнять только половину обычного объема работы. Разрушьте паттерн самозванца, вложив в проект столько трудов и усилий, сколько он заслуживает по своей ценности и уровню сложности, но не больше.

Когда мои клиенты следуют этому моему совету, они обычно говорят, что никто даже не замечает на работе, что они стали меньше трудиться – всем все равно. Кроме того, у них появилось больше времени для отдыха и приятных занятий, а это только повышает результативность работы.

Я знаю, вам будет нелегко, так что сосредоточьтесь на эффективности этого метода. Делать все идеально – это не самая продуктивная трата времени. Подумайте: возможно, вы тратите слишком много времени на мелочи, которые вообще не заслуживают вашего внимания? Сколько проектов вы отправили в мусорку только потому, что считали их недостаточно хорошими или переживали, что скажут другие? Не нужно добиваться «идеального» результата, прежде чем поделиться своей работой с другими. Лучше узнать мнение окружающих, чем бросать проект, на который вы потратили столько сил. Ваша оценка не самая объективная, пусть кто-то другой взглянет на вашу работу, и помните, что перфекционизм – враг величия. Важен прогресс, а не совершенство.

Чтобы изменить свои рабочие привычки и сделать их более разумными, также важно честно и откровенно говорить о своей жизни вне работы. Вместо того чтобы соглашаться на все и жертвовать своей личной жизнью, подумайте, на что вы тратите свое время. Если вам нужно уйти с работы пораньше и забрать детей из школы, сделайте это. Если ваша жена плохо себя чувствует и ей нужна ваша помощь, так и скажите своему начальству.

Подумайте, что у вас общего с коллегами, и стройте с ними отношения – важно знать, что вы можете делиться друг с другом информацией, давать советы и рассчитывать на поддержку. Вы также увидите, что скрывать вам нечего. Они видят вас таким, какой вы есть, и никакого самозванца они не видят. Если в вашей жизни будет больше искренности и открытости, вы сможете изменить свою жизнь и увидите, что две стороны жизни – работа и дом – не обязательно разделять.