12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

отпустив бессмысленную злость, вы почувствовали облегчение и увидели, каким заразительным бывает жизнерадостный настрой. Но также вы могли заметить, сколь трудной и разочаровывающей бывает иногда тренировка сострадания. В любой тренировке (например, в искусстве или теннисе) третий урок (или неделя) нередко представляет собой самую значительную трудность. Начальный энтузиазм для нового по какой-то причине утихает, включая терпимость к себе, если вы не успели достаточно вникнуть в суть. Вас раздражает хаотичный подход или вы испытываете нетерпение, потому что пока не научились эффективной работе. В тренировке сострадания вас может выводить из себя ваша способность регулировать в данный момент «только» самосострадание – в результате вам кажется, будто вы эгоистичны. Иными словами, вы становитесь «сознательно некомпетентными».

Периодически вы все еще можете возвращаться к прежним «нецелесообразным» моделям поведения: замечать склонность судить или порицать либо дистанцироваться от окружающих. Возможно, вы обнаружите, что, независимо от того, как бы усиленно вы ни старались, вы продолжаете цепляться за какую-то неприязнь, страх или ожесточение. Если эти мысли и чувства присутствуют, вам нужно осознать: они появляются, так как вы работаете над собственной уязвимостью. Ваши защитные механизмы стремятся помочь выжить, пусть и неуклюже, крича: «Придерживайтесь старого! Перемены – это страшно!»

Помните объяснение феномена «обратной тяги»? Если вы не давали себе достаточного сострадания всю свою жизнь, вначале оно может вызывать неприятные ощущения: ваша система обнаружения угроз сбоит в ответ на такой внезапный и непривычный жест теплоты. Кроме того, тренировка сострадания способна помочь вам открыться боли, которую вы прятали ранее.

В конечном счете вы, вероятно, захотите бросить тренировку сострадания. В данном случае полезно помнить: все формы сопротивления (фрустрация, злость, желание сдаться) – часть процесса. Это движение, и оно малоприятно, как болевые ощущения в мышцах после занятия по теннису, но они не продлятся вечно. Боль говорит об исцелении и росте силы. Принимайте свои признаки сопротивления и учитывайте их без осуждения. И, самое главное, – продолжайте тренироваться.

Спросите себя, достигли ли в течение седьмой недели вы чего-либо из следующего:

➧ Осознаете ли вы моменты, когда отвечаете эмпатией на боль при общении с другими людьми?

➧ Можете ли вы сделать шаг, чтобы ответить состраданием?

➧ Умеете ли вы с состраданием выявлять свой стыд?

➧ Получается ли у вас обнаруживать неудовлетворенные потребности, скрывающиеся за тяжелыми эмоциями (гневом), и осознавать, что, возможно, теперь вам под силу удовлетворить их самостоятельно?

➧ Удалось ли вам расширить круг сострадания до нейтральных и трудных людей с помощью техники «точь-в-точь как я», тренировки добрых намерений, активного сострадания и прощения?

Проявляйте сострадание к каждому встречающемуся человеку, даже если он того не желает. То, что кажется плохими манерами, скверным характером или цинизмом, – всегда признак вещей, которых никто никогда не слышал и не видел.

Вы не знаете, какие войны бушуют внутри, в глубине, там, где дух соединяется с плотью.

МИЛЛЕР УИЛЬЯМС

Неделя 08

Сострадательное общение

Если вы думаете, что слишком малы, чтобы что-то изменить, то вы просто не проводили ночь в компании одного-единственного комара.

АВТОР НЕИЗВЕСТЕН

Эта заключительная часть тренировки сострадания целиком посвящена коммуникации и объединению. На прошлой неделе мы разобрали, как ваша манера представлять себя, действовать и общаться с другими людьми оказывает прямое и косвенное влияние на окружающих. Улыбка сегодня утром может окрасить всю неделю, месяц и даже год. В перспективе ваш подход, основанный на сострадании, могут перенять соседи, родственники, коллеги и даже люди не из вашего круга общения. Таким образом, один из главных имеющихся у вас инструментов – способ коммуникации.

Разминка

Молодой человек идет по пляжу. По мере приближения к морю он с удивлением замечает сотни или, может быть, тысячи морских звезд, выброшенных на берег. Животные умирают под палящим солнцем. Молодой человек поднимает одну звезду. Он кидает взгляд на нее, берет в руки и бросает обратно в море. Берет вторую и тоже возвращает ее в воду. Проходящий мимо пожилой мужчина останавливается и с изумлением наблюдает за этой сценой. Он подходит к молодому человеку и спрашивает: «Что ты делаешь?» Тот отвечает: «Когда я вижу еще живую морскую звезду, то бросаю ее обратно в море». Мужчина говорит: «Что на тебя нашло? Зачем тебе это? Их здесь тысячи». Парень продолжает искать и обнаруживает еще одну звезду. Он отмечает: «Это может не иметь никакого значения для остальных морских звезд. Но конкретно для этой имеет». Молодой человек вытягивает руку и бросает животное максимально далеко от берега.

Сострадание – мощный инструмент. Оно способно изменить не только вашу жизнь, но и в особенности – жизни других людей. Сострадание начинается с одного человека, но в перспективе может пойти гораздо дальше. Однако вашим следующим шагом должно быть действие. Ибо простые размышления о сострадании подобны мысленным спортивным тренировкам: они не улучшат вашего физического состояния.

Пока вы не переведете сострадательные намерения в действие, они не встроятся в вашу повседневную деятельность. А какой вид активности является основным и присутствует в каждом нашем дне независимо от формата? Общение.

Сострадательное общение

Мы уже обсуждали на предыдущих неделях степень влияния языка и коммуникации, включая внимательное общение, применение магической четверти секунды, ДИВНО, генеративное слушание, силу языка и голоса и употребление слов «позволять», «дарить» и «помогать» вместо «требовать», «долженствовать» и «ожидать». На этой неделе вы сделаете в сострадательном общении следующий шаг, нацеленный на облегчение боли во взаимоотношениях. В общении есть две составляющие: отправление и получение сообщений. Какие здесь существуют подводные камни и как можно избежать их с состраданием?

Отправляем сообщения с состраданием

Общение с другими – это прекрасно, но болтовня также способна разъединять: порой ваша коммуникация ранит собеседников. Часто так происходит непреднамеренно (неудачный выбор слов), иногда умышленно – резкое замечание в адрес партнера, передача пикантного слуха или завистливое высказывание другу. Болтовня – преимущественно безобидный легкий разговор – может превратиться в пустословие (в том числе неразборчивое распространение о делах других людей), особенно если мы должны поделиться плохими либо сложными новостями.

Ложь и приукрашивание

Нам не нравится рассказывать плохие новости. Нередко мы выбираем один из двух путей: лжем либо приукрашиваем то, что говорим.

Если мы все же решаемся передать тяжелое сообщение, то зачастую приукрашиваем его, как менеджер, когда кто-то не получает повышение: «Уверен, ты следующий в списке» – даже зная о минимальных на то шансах.

Конечно, ложь и преувеличение не самые корректные способы передачи плохих известий или негативной обратной связи. Это краткосрочные решения. Либо правда вскрывается каким-то иным образом, либо позднее вам все-таки придется ее сказать. Более того, ложь неприятна.

Ты не поверишь!

В среднем мы лжем 1–2 раза в день [96], причем мужчины чаще женщин лгали из эгоистичных побуждений, а женщины чаще мужчин – из стремления защитить интересы других людей.