Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

признаться ей в своих переживаниях после аварии. Его жена была уверена, что Хироши уже давно оправился от ситуации. Она рассказала ему, что отношения Шена дали трещину задолго до аварии. Хироши держал все свои переживания по поводу случившегося в себе, но теперь начал обсуждать их все чаще – и наконец поговорил по душам с братом. Шен объяснил ему, что авария помогла ему осознать, как мало поддержки он ощущал в прежних отношениях, и именно поэтому он решился на разрыв. Он признался, что ему не хватает прежнего общения с Хироши, особенно теперь, когда он снова живет один. Он предложил проводить больше времени вместе и попросил о помощи с переездом. Хироши начал понимать, в чем на самом деле может помочь брату. Он осознал, что последствия аварии занимали его гораздо больше, чем самого Шена. Чувство вины стало постепенно его отпускать, а воспоминания об аварии – потихоньку меркнуть.

Однажды, когда Клео выходила из дома отца, она заглянула в окно и увидела, как он грустно сидит один. Клео расплакалась, и мать спросила у нее, что случилось. Когда Клео во всем ей призналась, мать рассказала о чувствах Клео ее отцу. Мать объяснила девочке, что их развод никак с ней не связан и что родители продолжают ее любить. Позже в тот же день Клео поговорила с отцом, и тот сказал ей, что сам принял решение переехать и что в этом не было ее вины. Он добавил, что уже подыскивает новую, более приличную квартиру. Отец предложил Клео сходить с ним на следующий просмотр. Клео и ее родители продолжали по мере необходимости обсуждать ситуацию, и девочка перестала чувствовать себя такой виноватой и больше сблизилась с обоими родителями.

Легко понять, почему Хироши и Клео неправильно истолковывали происходящее. Также понятно их нежелание обсуждать ситуацию: им не хотелось страдать от душевной боли или причинять боль окружающим. Однако, замыкаясь в себе, они оставались наедине со своей интерпретацией событий, тогда как окружающие видели все в ином свете. Хироши и Клео прокручивали в голове события прошлого и считали, что должны что-то предпринять, чтобы исправить ситуацию. Обсуждая произошедшее с другими людьми, они увидели разные точки зрения, другие толкования произошедшего – и со временем их чувство вины уменьшилось.

Иногда подобные значимые события и нежелание их обсуждать приводят к тому, что воспоминания остаются непереработанными и в результате их влияние на жизнь человека оказывается гораздо сильнее. Такие воспоминания оставляют у нас не только чувство вины, но еще и стыд, страх и печаль. В главе 1 есть раздел о травматических воспоминаниях и различиях между переработанными и непереработанными воспоминаниями; другие эмоции также обсуждаются в соответствующих главах.

Если вы чувствуете, что некое событие (или целый ряд важных событий) заставляет вас страдать, в упражнении 5.6 вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам поразмышлять над тем, как с этим справиться.

Упражнение 5.6.

Анализ толкования ситуации

Если вас преследуют мысли о событиях прошлого и вы пытаетесь что-то изменить, хотя и понимаете, что это невозможно, вероятно, вам следует уделить больше внимания самим этим событиям. Вот несколько вопросов, на которые вы можете ответить, чтобы облегчить этот процесс.

С кем я могу это обсудить?

С кем я люблю беседовать? После разговора с кем мне становится легче?

Кто (был) вовлечен в эту ситуацию? С кем было бы полезно ее обсудить?

Кто уже обсуждает со мной эти события? Кому я могу рассказать немного больше?

Есть ли человек, никак не связанный с этой ситуацией, с которым я могу ее обсудить?

Кто пережил подобный опыт?

Как бы я мог это обсудить?

Провести долгий разговор по душам?

Открываться понемногу, со временем рассказывая о своих переживаниях все больше?

Вскользь поговорить о ситуации, когда мы будем заняты чем-то другим, чтобы избежать переизбытка эмоций?

Сначала расспросить о похожих переживаниях собеседника?

Нужно ли мне поговорить об этом со специалистом?

Кажется ли мне, что этот вопрос слишком сложно обсуждать со знакомыми людьми?

Является ли эта тема слишком болезненной для окружающих, чтобы ее с ними обсуждать?

Чувствую ли я, что обсуждение этой темы без помощи специалиста окажется мне не под силу?

Спросил ли я окружающих, что они думают по поводу этой ситуации?

Резюме

Отличие чувства вины от других эмоций, обсуждаемых в этой книге, состоит в том, что оно возникает в результате наших собственных действий. Это реакция на осознание, что наше поведение не соответствует нашим установкам, помогающим поддерживать нравственные устои и хорошие отношения с окружающими. Мы попадаем в ловушку вины, когда преувеличиваем степень своей ответственности за произошедшее, что происходит по двум причинам: наши требования к себе слишком завышены или негибки либо же мы неправильно истолковываем конкретные ситуации. Способы выбраться из ловушки вины будут зависеть от причины, по которой мы там оказались, и включают в себя анализ либо требований к себе, либо конкретной ситуации.

Библиография

Ausubel, D.P., 1955. Relationships between shame and guilt in the socializing process. Psychological Review, 62(5), p. 378.

Beck, A.T. ed., 1979. Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York, NY: Plenum Press.

O'Connor, L.E., Berry, J.W. and Weiss, J., 1999. Interpersonal guilt, shame, and psychological problems. Journal of Social and Clinical Psychology, 18(2), pp. 181–203.

Roberts, N.P., Kitchiner, N.J., Kenardy, J., Lewis, C.E. and Bisson, J.I., 2019. Early psychological intervention following recent trauma: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Psychotraumatology, 10(1), Article ID: 1695486.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Stuewig, J. and Tangney, J.P., 2007. Shame and guilt in antisocial and risky behaviors. The Self-Conscious Emotions: Theory and Research, pp. 371–388.

Zahn-Waxler, C. and Robinson, J., 1995. Empathy and guilt: Early origins of feelings of responsibility. In J. P. Tangney and K. W. Fischer (eds.), Self-conscious emotions: The psychology of shame, guilt, embarrassment, and pride. New York, NY: Guilford Press, pp. 143–173.

Глава 6

Стыд

Стыд – неприятная эмоция, которая возникает, когда мы воспринимаем себя неполноценными или ущербными. Чувство стыда появляется в результате неудачи, неприятия окружающими, исключения из группы и разоблачения или обнажения уязвимости, и его особенно мучительно переживать на глазах других людей. Когда мы испытываем стыд (или менее острое чувство – неловкость), наше внимание целиком поглощено собственным недостатком или несовершенством. В результате мы сосредотачиваемся только на себе, и это не дает нам ясно мыслить, мешает разговаривать или действовать.

Большинство из нас затруднится назвать полезные функции стыда, однако, как и все остальные эмоции, описанные в этой книге, он – это в основном здоровая и конструктивная эмоция, стимулирующая многие высоко ценимые характеристики человека, включая совестливость и компетентность.

В этой главе мы расширим свое понимание и принятие чувства стыда, проанализировав его причины и функции. Мы также увидим, что делает стыд, в особенности как он заставляет нас чувствовать себя беспомощными и неуверенными в своих действиях. Мы разберем, как легче справляться с чувством стыда и реагировать на него конструктивно.

Ловушка стыда демонстрирует, что происходит, когда чувство стыда вызывает у нас затруднения. Она помогает увидеть подспудные проблемы людей, имеющих такие диагнозы, как депрессия, биполярное расстройство и расстройство личности. Мы также объясним потенциально возможное сочетание стыда с чувством печали и гнева. В завершение мы разберем способы выбраться из ловушки стыда и начать более здоровую и полноценную жизнь.

Упражнение 6.1.

Чувство стыда

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали стыд. Возможно, это было острое переживание унижения или позора или же легкое чувство смущения.