Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

class="p1">Rozin, P., Haidt, J. and McCauley, C.R., 2008. Disgust. In M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, and L. F. Barrett (eds.), Handbook of emotions (3rd edn). New York: Guilford Press, pp. 757–776.

Rozin, P., Millman, L. and Nemeroff, C., 1986. Operation of the laws of sympathetic magic in disgust and other domains. Journal of Personality and Social Psychology, 50(4), p. 703.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Thomas, J.J., Wons, O. and Eddy, K., 2018. Cognitive-behavioral treatment of avoidant/restrictive food intake disorder. Current Opinion in Psychiatry, 31(6), p. 425.

Tybur, J.M., Lieberman, D., Kurzban, R. and DeScioli, P., 2013. Disgust: Evolved function and structure. Psychological Review, 120(1), p. 65.

Woody, S.R. and Teachman, B.A., 2000. Intersection of disgust and fear: Normative and pathological views. Clinical Psychology: Science and Practice, 7(3), pp. 291–311.

Глава 5

Чувство вины

Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так. Не обладая такой интенсивностью, как некоторые другие эмоции, описанные в этой книге, чувство вины, однако, способно оставаться с нами надолго и значительно влиять на мысли, заставляя думать о произошедшем и о том, как исправить ситуацию.

Будучи социальной эмоцией, вина играет важную роль в поддержании позитивных и доверительных отношений с окружающими, побуждая нас вести себя надлежащим образом, чтобы не чувствовать себя впоследствии виноватым, а также заставляя исправлять допущенные ошибки. Наряду с отвращением (глава 4) и стыдом (глава 6) вина выполняет функцию объединения людей и сообществ.

Однако порой чувство вины может быть настолько всеобъемлющим, что от него становится тяжело освободиться. Человек оказывается поглощен размышлениями о прошлом, о произошедших событиях – или чувствует, что перегружен задачами и ответственностью. Проблемы с чувством вины, как правило, не возникают изолированно – они сопровождаются страхом и печалью. Возможно, именно поэтому диагнозы обычно фокусируются на этих сопутствующих эмоциях и проблемы с чувством вины при таких диагнозах, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, часто рассматриваются лишь как дополнение.

Ловушка вины демонстрирует, как это чувство удерживает нас в прошлом, заставляя возвращаться мыслями к произошедшему и пытаться исправить непоправимое. Модель ловушки вины показывает две основные сложности, возникающие в связи с этой эмоцией, а также пути их преодоления.

Как понять и принять чувство вины

Осознание вины влияет на наши мысли, чувства и поведение. Однако при этом оно практически не влияет на выражение лица и телесные проявления. Ситуации, вызывающие чувство вины, тоже отличаются от того, что мы обсуждали ранее. Упражнение 5.1 поможет вам задуматься о сущности чувства вины, а в следующем разделе мы поговорим о нем подробнее.

Упражнение 5.1.

Чувство вины

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали чувство вины. Возможно, оно сопровождалось и другими эмоциями, например печалью или страхом, однако постарайтесь сфокусироваться именно на чувстве вины.

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас чувство вины?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Откуда берется чувство вины?

Выполняя упражнение 5.1, вы должны были вспомнить о ситуации, в которой испытали чувство вины, и подумать, что его вызвало. Возможно, ваше описание начинается со слова «я». Это объясняется тем, что чувство вины связано не с внешними событиями, а с нашим собственным поведением – осознанием того, что мы совершили проступок. Возможно, мы поступили неподобающим образом или, наоборот, не сделали то, что следовало бы.

Чувство вины возникает из убежденности в том, что мы поступили неправильно.

Чувство вины – более сложная эмоция, чем те, о которых мы говорили до сих пор. Чтобы испытать вину, необходимо обладать представлениями о морали, набором установок и ценностей. Мы чувствуем себя виноватыми, когда ощущаем несоответствие между своим поведением и этими ценностями и нормами[121]. По причине сложности чувства вины считается, что маленькие дети его не испытывают – оно возникает позже остальных эмоций, зарождаясь примерно в возрасте 18–24 месяцев.

Подумайте о ситуации, описанной вами в упражнении 5.1. Каким нормам и ценностям не соответствовало ваше поведение? Вероятно, проще всего выразить это словами «мне следовало» или «я должен». У каждого из нас есть множество подобных установок, приобретаемых в течение жизни. Возможно, мы разделяем их с родителями или другими родственниками, друзьями, людьми своего поколения, членами культурного или религиозного сообщества. Эти ценности и нормы важны и оказывают значительное влияние на многие наши решения. Упражнение 5.2 поможет поразмышлять о ценностях и нормах, которые важны именно для вас.

Существуют ценности, разделяемые многими культурными сообществами. В большинстве культур есть ценности и нормы, связанные с осуждением причинения вреда или убийства людей, а также определенных видов сексуального поведения, например инцеста. Однако, помимо этого, существуют ценности, которые имеют неодинаковое значение для разных людей и культур. Так, употребление в пищу продуктов животного происхождения и алкоголя может нарушать нормы одних культур и поощряться другими. Из-за неоднородности ценностей и норм ситуации, в которых мы будем испытывать чувство вины, могут быть самыми разными.

Вероятно, вам вполне комфортно в рамках норм и ценностей, о которых вы писали в упражнении 5.2. Они помогают вам жить так, как вам хочется, и – по большей части – в гармонии с окружающими. Однако бывают ситуации, когда нормы, которые вы себе устанавливаете, оказываются слишком жесткими. Это способно приводить к проблемам с чувством вины или с поведением, направленным на то, чтобы этого чувства избежать. Об этом мы поговорим далее в этой главе.

Упражнение 5.2.

Нормы и ценности

Ниже перечислены несколько крупных сфер жизни. Какие из них для вас особенно важны? Попробуйте определить, что именно для вас значимо в каждой из них и что вы считаете своими ценностями и нормами. Возможно, формулировки будут следующими: «Я бы хотел(а) быть…», «Мне следует…», «Я должен…», «Я обязан…».

● Работа, образование, достижения

● Здоровье, спорт, питание, внешний вид

● Вежливость, общество, окружающие

● Семья (в том числе родительство)

● Религия

Есть ли то, за что вы постоянно себя укоряете?

Замечаете и критикуете ли вы какие-то особенности поведения окружающих?

Представьте, что у окружающих спросили, какие нормы и ценности важны для вас, – что бы они ответили?

Одни из сфер окажутся для вас важнее других, поэтому, если у вас есть мысли по поводу каждой из них, выберите те, которые считаете для себя ключевыми.

Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми?

Чувство вины влияет на все пять компонентов эмоций, описанных во введении. Однако его воздействие на некоторые компоненты намного менее очевидно и практически незаметно окружающим, поэтому вину труднее распознать, чем любую из вышеописанных эмоций.

Чувства

Мы испытываем вину довольно часто. Это не настолько сильная эмоция, как страх или гнев, однако, как правило, она длится долго – часто несколько часов или даже целый день. Это неприятное чувство, и его интенсивность (как и интенсивность прочих эмоций) может варьироваться. Для описания чувства вины есть не так уж много слов; среди них – «сожаление» и «раскаяние».

Реакция организма

Чувство вины не оказывает значительного влияния на работу организма, и с ним не связаны никакие ярко выраженные физиологические изменения. Иногда люди чувствуют «ком в горле», но даже такая реакция чаще отмечается, когда нам грустно, чем когда мы виноваты[122].

Мимика

Как и в случае с реакцией организма, мимика практически никак не отражает чувство вины. Выражений лица, характерных для чувства вины, не существует, поэтому так сложно бывает распознать виновников преступлений, даже если они слишком юны, чтобы сознательно скрывать или изменять свою мимику. Испытывая