С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Зафиксируйте утренний подъем

Понаблюдайте, во сколько ваш малыш просыпается чаще всего, — обычно это время не колеблется в слишком больших пределах. И планируйте пробуждение примерно к этому часу.

Фиксация утреннего подъема полезна для того, чтобы прийти к большей предсказуемости в первой половине дня, чтобы первый дневной сон младенца начинался плюс-минус в одно и то же время. К тому же, более четкое расписание даст и молодой маме хоть немного стабильности и понимания, что ее ждет на данном этапе.

Укладывайте ребенка на ночной сон чуть раньше

Как правило, к 3–4 месяцам сходят на нет колики и фиолетовый плач, малыш наконец-то становится более спокойным, и крики до ночи сходят на нет. Если раньше младенец засыпал после 2–3 часов протестов и истерики, то сейчас его проще уложить.

В этом же возрасте у ребенка начинается выработка собственного мелатонина (гормона сна), который расслабляет мышцы малютки и способствует более легкому засыпанию на ночь. Время, освободившееся от вечерних криков, используйте для того, чтобы сдвинуть ночной сон на более ранний час. Искупайте кроху, проведите расслабляющий ритуал и уложите на ночь. Ориентируйтесь на время 20:30–21:30 на данном этапе. Затем постепенно вы сможете сдвигать ночной сон еще на чуть более раннее время.

Попробуйте разные техники для успокоения

Скорее всего, вы нашли тот способ, который срабатывает молниеносно, — для многих родителей это или сон на груди, или укачивания. Если у вас есть силы и желание, попробуйте вводить и другие техники для успокоения и погружения малыша в сон:

• Поносите на ручках.

• Покормите перед сном.

• Уложите на сон в коляске.

• Предложите пустышку.

Если на данном этапе у вас уже есть 2 (или даже больше) способа укладывания, то — отлично! Вы можете не добавлять новые альтернативы.

Регресс сна 4 месяцев

В возрасте с 3 до 4,5 месяцев обычно родители замечают изменения, связанные со сном ребенка, которые могут проявляться очень по-разному, но вердикт один: «Он стал хуже спать!» Учитывая, что некоторые дети и первые месяцы спали не как подобает младенцам из известной поговорки, — это не может не расстраивать. Но в так называемом регрессе есть и свои плюсы: ваш малыш созрел для грамотной и глубокой работы со сном, а уровень развития его нервной системы теперь таков, что он может справиться и с обучением самостоятельному засыпанию.

Признаки регресса:

• Увеличилось число ночных пробуждений.

• Ребенок отказывается засыпать привычным способом.

• Его стало сложнее уложить.

• Сократилась длительность дневных снов (теперь малыш спит только 30–40 минут без продления).

• Стало сложнее продлить его сон и днем, и ночью (просыпаясь теперь, кроха не может так же легко, как и раньше, погрузиться в сон).

Во время регресса меняется структура сна: теперь на место фаз с быстрым движением глаз и глубоким сном приходят 4 фазы и дремота. Сон ребенка все больше походит на сон взрослого, однако, теперь каждые 30–40 минут его будто подбрасывает в поверхностный сон. И кроха всякий раз просыпается на доли секунды, чтобы убедиться, что он по-прежнему на груди или на ручках у мамы. Если условия изменились (например, мама уложила малыша в кроватку и пошла пить чай), то ребенок на это реагирует плачем и пробуждением.

Когда регресс закончится?

Ребенок просто поднимается на новую ступень развития, в данном случае регресс сна — это не шаг назад, не что-то такое, чего можно избежать, а запланированное изменение сна малыша. Регрессом мы называем те изменения, с которыми сталкиваемся на бытовом уровне как родители. Поэтому, к сожалению, не стоит ожидать, что сон сам выровняется. Если у вашего ребенка прошел регресс 2 или 3 недели назад, все это время он спит неважно, то, скорее всего, корректировать ночные пробуждения и длительность дневных снов вам потребуется уже в рамках обучения его самостоятельному засыпанию.

Как преодолеть этот период?

Универсального совета, как сделать так, чтобы хороший сон малыша не пострадал, — нет. Однако есть разные техники, которые можно применять для того, чтобы нивелировать происходящие с ребенком изменения.

1. Продолжайте на протяжении 3 и 4 месяца попытки укладывать малыша сонным,

но не спящим в кроватку. Исключение: если совсем ничего не выходит, малыш больше переутомляется и плачет, а вы нервничаете, — стоит прекратить попытки, и уже полноценно обучать малыша самостоятельному засыпанию после 4 месяцев. Если же вы полны уверенности и решимости, то пробуйте!

2. Обязательно отточите расслабление перед сном. Чем старше становится ребенок, тем сложнее ему уснуть. Подготавливайте и настраивайте его на сон с помощью ваших убаюкивающих действий в конце бодрствования.

3. Давайте малютке активничать и двигаться после сна, чтобы он мог вдоволь изучать мир и практиковать свои умения и навыки.

4. Не всегда плач и призыв малыша среди ночи означает, что он голоден. В период регресса детки могут чаще просыпаться ночью. Попробуйте пошипеть голосом, положить на него руку, прижаться к нему и продлить сон без кормления.

5. Не включайте ночью свет для кормления. Днем старайтесь создавать хорошее затемнение и тишину на время отдыха малыша! Не бойтесь приучить ребенка к «идеальным условиям». Вам же важнее, чтобы он качественно отдыхал, рос и развивался, правильно? Поэтому выбросите из головы эти вредные советы типа «не закрывай шторы — привыкнет».

6. По возможности выходите на сон в коляске (если ваш кроха соглашается на такой вид отдыха). Это отличный способ перезагрузки для вас, плюс насыщение кислородом для ребенка, что особенно важно в первые месяцы жизни.

Практическое задание:

Понаблюдайте, какие признаки регресса сна вы заметили у своего ребенка.

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

Ведя свой блог, я периодически вижу, что многие задаются вопросом: почему ГВ или сон на ручках специалисты по сну называют «негативными ассоциациями»? На самом деле, все субъективно: одной маме не нравится, что малыш постоянно сосет грудь, другая получает от этого истинное удовольствие. Ночью я кормила сына грудью и спала рядом до 8 месяцев, и мне это искренне нравилось, пока он не пополз, и это стало как минимум дискомфортно, да и опасно! Но сон на руках с укачиваниями меня истощал морально и физически, я просыпалась утром с больной спиной (да и как она могла не болеть, если я укачивала ребенка по 30–40 минут, а потом еще час сидела, держа его на руках). А кому-то сон с малышом на ручках доставляет большое наслаждение.

Конечно, само название «негативная» предполагает, что малыш может отдыхать некачественно, засыпая, например, таким образом: