С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Дорогие папы и бабушки! Если вы открыли книгу на данной странице, значит, скорее всего, ваша любимая женщина, молодая мама диагностировала у себя постнатальную депрессию с помощью Эдинбургской шкалы (теста, который специалисты по всему миру применяют для диагностики депрессивных состояний после родов).

Есть ряд важных аспектов, о которых вам очень важно узнать. Я попрошу вас внимательно прочитать все описанное ниже и отнестись к моим словам и рекомендациям максимально серьезно. Я верю и очень надеюсь, что эта Глава спасет хотя бы одну семью, и поможет вам вернуть радость и гармонию в дом.

Что такое послеродовая депрессия

1. Послеродовая депрессия — это не просто усталость и не проявление дурного характера недавно родившей женщины, а вполне реальное расстройство, зафиксированное в международной классификации болезней.

2. С этим состоянием сталкиваются 10–15 % родивших женщин, хотя более легкая форма знакома до 75–80 % молодых мам.

3. Если ваша жена/дочь столкнулась с ПРД, ей нужна помощь. Вам необходимо взять на себя ответственность за заботу о молодой маме и малыше. Женщины, которые выходят в окно с ребенком на руках, — зачастую жертвы тяжелой депрессии. Они оказались без помощи и поддержки близких, не справились со своим состоянием и усталостью.

4. Примите то, что, скорее всего, ваша любимая жена или дочь сейчас находится в очень уязвимом состоянии. Часто женщина с ПРД не может просить о помощи, даже если она смертельно устала. Разгрузите ее! Возьмите часть обязанностей по уходу за ребенком на себя или найдите помощницу.

5. Выслушивайте ее внимательно, если она делится своими переживаниями. Нет, это она не просто устала, ей действительно материнство может казаться самым тяжким испытанием, и она правда может верить в то, что больше никогда не будет счастлива. Для ПРД характерны чувство бессилия и потеря интереса к жизни, отдаление от близких, чувство тревоги, вспышки гнева и агрессии. При более тяжелых формах — суицидальные мысли и галлюцинации. Представьте на секунду, что переживает ваша любимая, на плечах которой лежит ежедневная забота о маленьком ребенке.

6. Наймите временно (на 1–2 месяца) помощницу по хозяйству, чтобы молодая мама могла отдохнуть. Женщине крайне важно почувствовать свою отдельность, сделать что-то не только для других, но и для себя! Сводите ее в кафе, на маникюр, спросите, чего бы ей хотелось, пока бабушка присматривает за крохой.

7. Послеродовая депрессия отнимает очень много сил у женщины, часто она чувствует себя слабой и обессиленной. Почаще говорите фразы «Давай я подержу ребенка, а ты полежи», «Что ты сегодня ела? Чего тебе привезти?» Проявляйте заботу. Вы не представляете, насколько важна для нее эта поддержка и помощь. Депрессия пройдет, а она будет вспоминать, что в очень сложную минуту вы были рядом: обнимали, поддерживали и позволяли ей отдыхать.

8. Определите, в какое время вы можете брать ребенка на себя. Не нужно говорить женщине: «Когда устанешь — попроси и я помогу». Это запрещенный прием. Молодая мама с ярко выраженной послеродовой депрессией, даже если будет с трудом стоять на ногах, не всегда попросит о помощи. Не ждите от нее инициативы — возьмите ее в свои руки и предложите расписание, по которому вы будете заниматься с младенцем.

9. Не бойтесь, что вы поначалу будете не так ловко справляться с ребенком, как его мама. С опытом и практикой приходит и мастерство.

10. Обсудите с бабушками и другими родственниками, когда они смогут приходить и помогать с малышом. Возьмите на себя функции переговорщика и сообщите молодой маме, в какие дни и часы близкие могут обеспечить ей немного свободного времени. Для только что родившей женщины, которая после родов прикована к малышу, даже 1–2 часа в день, потраченных на себя и свои дела, могут оказать большой положительный эффект.

Дорогие папы и бабушки, я желаю вам с легкостью пройти этот непростой этап. Он может быть сложным, но он конечен, и вы обязательно с ним справитесь!

Малышам в этом возрасте нужно около 14–15 часов сна в сутки: 10 часов ночью и около 4–5 часов днем. Сохраняйте кормления каждые 2,5–3 часа днем, наблюдая за потребностями ребенка в питании ночью.

Основная миссия родителей на этот период:

• Пройти период колик и фиолетового плача и не развестись (это, конечно, шутка, но период напряженный, согласитесь).

• Придерживаться гибкого графика дня КАС или АКС.

• Зафиксировать утренний подъем.

• Удлинить ночной сон, сместив начало ночи на чуть более раннее время.

• Попробовать разные техники для успокоения.

Но обо всем по порядку! Первые 3 месяца после родов действительно считаются самыми сложными для семьи: бессонные ночи и плач новорожденного, переживания за самочувствие малыша и колоссальное напряжение, — ведь вам нужно улавливать даже легкое движение глаз и головы другого человека, что требует колоссальной концентрации. Плюс кризис в паре, так как вы оба теперь выступаете в новой роли — родителей, и иногда это становится челленджем с самых первых дней (если, конечно, у вас не спокойный ангел, который не капризничает и не плачет). Я хочу поздравить вас с тем, что вы дошли до отметки в 3 месяца! Да, дальше будет по-своему сложно — кризисы, зубы, скачки, навыки… Но тем не менее, вам станет полегче. Что важно учесть в последующие пару месяцев, чтобы помочь малышу спать лучше?

Соблюдайте гибкий график дня

Продолжайте следовать графикам КАС или АКС. Таким образом вы даете своему малышу-консерватору понимание, что будет потом:

— Ага, сейчас покушали, потом поиграем, а потом и поспать можно.

— Хорошо, мам!

Ребенок успокаивается, когда, несмотря на все происходящие вокруг изменения, есть мама и привычный распорядок дня. Кто-то из деток более режимный (Трейси Хогг называет их «малышами-учебниками», так как с ними все происходит, как описано в книгах), с другими — чуть посложнее, и им потребуется больше вашей помощи в формировании графика дня.

Обращайте внимание на то, что примерно каждый месяц (часто это происходит после очередного скачка роста или овладения новым навыком) время бодрствования малыша увеличивается. Старайтесь менять режим под потребности ребенка: если он не выглядит таким уставшим и не готов засыпать через привычные 1,5–2 часа — ок, прибавим ко времени бодрствования 10–15 минут и понаблюдаем.

Старайтесь в график вписать кормления. Не нужно кормить слишком часто, избегайте «перекусов» грудью. И не потому, что вам жалко лишний раз покормить малыша, ни в коем случае! Просто если прикладывать его к груди слишком часто, ребенок начинает есть по чуть-чуть, и недополучает самое ценное заднее молоко, насыщенное жирами. И поэтому он действительно может казаться постоянно голодным. Ведь он не ест полноценно, а перекусывает. Отсюда могут возникать короткие дневные сны и ночные пробуждения с частым требованием груди.