12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

к нему) у вас ассоциируется с сентиментальными романтическими журналами или интуитивными коучами-«слушай-свое-сердце». Слово «счастье» даже может отталкивать вас. Но представьте: вы держите волшебную палочку и вольны пожелать все, чего вам хочется. Что бы это было? Миллион рублей? Слава? Любовь всей вашей жизни? Успех? В чем причина вашего тяготения к этому? Будьте любознательным маленьким ребенком и повторяйте «почему» после каждого варианта. Вполне допустимо давать одинаковый ответ: «Потому что я хочу быть счастливым (-ой)».

На засыпку

Теперь напишите, что вы подразумеваете под счастьем. Какие слова вам подходят лучше всего? Вот несколько вариантов, которые могли бы откликнуться вам больше, чем «счастье»: качество жизни, благополучие, мудрость, энергия, жизнеспособность, позитивный настрой, успешность, везение, здоровье, удовлетворенность, высокий уровень жизни, процветание, достаток. Поразмышляйте над значениями слов, оказывающими на вас влияние.

Можно ли научиться счастью?

Вы можете философствовать о красоте фортепиано, пока коровы не вернутся домой, но вся философия мира не сочинит прекрасную музыку. Вы должны практиковаться, повторять гаммы. То же относится к счастью. Через упражнения вы можете улучшить свои навыки счастья.

Должно быть, вы думаете: окей, легко сказать, но реально ли пройти обучение навыкам счастья? Разве несчастное состояние не обусловливается простым невезением?

Одно исследование Гарвардского университета обнаружило: лишь 10 % долгосрочного счастья определяются обстоятельствами. Следовательно, вы ответственны за остальные 90 %. Данное соотношение 90:10 вывела Соня Любомирски, один из самых известных исследователей счастья. Также она выяснила, что около 50 % вашего счастья закладываются при рождении и до 40 % зависят от внутреннего состояния ума.

Даже в самых экстремальных ситуациях степень счастья детерминируется вашим личным мироощущением. Невролог, психиатр и бывший узник концентрационного лагеря Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла» (впервые опубликованной в Германии в 1946 году) писал о различных способах, которыми его сокамерники справлялись с плачевными обстоятельствами: единственное, чего нельзя отнять у человека, – это его свободу выбирать собственный путь, собственное отношение при любых сложившихся обстоятельствах. Такая свобода – первая и последняя из имеющихся у человека.

Рис. 8.1. Источник: «Чем определяется ваше счастье?», Соня Любомирски, «Психология счастья. Новый подход» [Питер, 2014]

Тренировка может повысить ваш базовый уровень счастья. И хотя отыскать счастье и удовлетворенность в самих себе не всегда бывает легко, вам не удастся найти их в каком-либо другом месте [115].

«Счастье – внутренняя работа» [116], или, как писал в «Потерянном рае» Джон Мильтон: «Разум – место само по себе. И из Рая может сделать Ад, а из Ада – Рай» [117].

Что мы тренируем?

Мы тренируем правильное мировосприятие. Тал Бен-Шахар, преподаватель позитивной психологии в Гарвардском университете, различает четыре мировосприятия или архетипа в связи с нашим отношением к жизни и стремлением к счастью. Вероятно, бессознательно каждый из нас тяготеет к одному из четырех архетипов этой «модели гамбургера».

ГЕДОНИСТ

Гедонист выбирает жирный двойной гамбургер, посыпанный чеддером. Его цель – «чувствовать себя хорошо», затрачивая наименьшие возможные усилия. В долгосрочной перспективе гедонист, как правило, становится несчастнее. Погоня за удовольствием оставляет его с ощущением пустоты, а какие угодно потенциальные последствия (набор веса, плохое здоровье) постепенно становятся текущими реалиями.

УЧАСТНИК КРЫСИНЫХ БЕГОВ

Участник крысиных бегов выбирает здоровый, безвкусный вариант и съедает бургер из сухой киноа без всякого удовольствия. Задача – состариться в добром здравии. Участник крысиных бегов – тип «если… то»: «Если я выплачу ипотеку, то буду счастливым (-ой)». Важен именно конечный результат, а не путь. Участник крысиных бегов не наслаждается своим успехом по-настоящему. Он не чувствует себя счастливым, но испытывает облегчение по достижении очередной цели. Проблема в том, что для заполнения ощущения пустоты он нуждается в новой цели.

НИГИЛИСТ

Нигилист заказывает вредный и отвратительный гамбургер, жирный, в сырой булочке. Нигилист считает, что собственное счастье ему неподконтрольно и он стал жертвой обстоятельств. Самоисполняющееся пророчество здесь означает, что нигилист полагает – его текущее несчастное состояние продолжится и в будущем.

СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК

Слава богу, есть еще вкусные и здоровые/более здоровые гамбургеры: свежие котлеты с большим количеством овощей в цельнозерновой булочке. Счастливый человек считает и доказывает, что удовольствие в настоящем может принести пользу в будущем. Это вопрос не «либо… либо», а «и… и». Студенту, наслаждающемуся обучением, будет легко получить хорошую оценку за экзамен. Он сохраняет сосредоточенность на финальной цели, но одновременно испытывает удовольствие от процесса.

На засыпку

Какой архетип (в настоящее время) у вас преобладает? Вы счастливы с ним? Что бы вы самим себе посоветовали? Запишите свои ответы.

Вы, вероятно, считаете здоровый и вкусный бургер не очень реалистичным вариантом. В какой-то степени вы правы: нередко текущее счастье и будущее противоречат друг другу, как например, когда бодрящий напиток выливается в жуткое похмелье (тут гедонист высунулся из-за угла). Однако в эпицентре борьбы этих двух сторон формируется ощущение счастья, берущее свое начало в нашей собственной способности быть стойкими (основа тренировки сострадания!). Счастливые люди убеждены: многие счастливые моменты в настоящем и будущем тесно связаны между собой.

Но с чего начать?

Первый шаг к счастью – понимание того, что значит счастье лично для вас. Шаг второй – помещение этих переживаний и видов активности прямо в начало вашего списка дел. Вот так просто.

На засыпку

Повторяйте следующий вопрос от пробуждения до отхода ко сну в процессе как можно большего количества занятий и различных моментов: «Что делает меня счастливее прямо сейчас?». Неважно, едете ли вы на велосипеде, разговариваете с коллегами или читаете эту/какую-либо книгу. Выясняйте, что осуществляемая деятельность вам дает. Как она влияет на ваши текущие переживания? Оказывает ли воздействие на ситуацию и/или вашу точку зрения? Меняет ли настроение?

Напоминание себе быть счастливыми сделает вас счастливее. К этому выводу пришли в ходе исследования в шести разных компаниях, попавших в Fortune500[21]. Половине сотрудников еженедельно напоминали ставить счастье на верхние позиции их списков приоритетов; контрольной же группе не напоминали. Спустя несколько месяцев исследователи обнаружили, что первая группа чувствовала себя более счастливой. Их больше удовлетворяли собственные решения, например, поработать сверхурочно, но сходить на выступление дочери на соревнованиях по гимнастике или не выполнять дела по дому и отдохнуть [118].

Принципиально важное «но» в стремлении к счастью заключается вот в чем: погоня за беспрерывными приятными эмоциями (гедонизм) – это рецепт для развития несчастья и даже депрессии [119]. Смысл в возведении счастья в приоритет без оголтелых и упрямых попыток его достичь. Здесь требуется сохранять очень хрупкий баланс. Но это вполне реально. Сравните с романтическим ужином: вы не можете форсировать его (настаивание на его романтичности, скорее всего, даст обратный эффект), но вам под силу создать подходящую атмосферу (организовать Барри Уайта[22], закуски, свечи).

Счастье – это желание того, чем вы уже владеете, – в сочетании со спокойным стремлением к росту и развитию.

Сопротивление

Некоторых