Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

тех качеств, за которые ей неловко. В результате никто не имеет шанса дать ей понять, что не считает ее никчемной, и поделиться с ней похожими переживаниями. Подобный опыт мог бы помочь Саре почувствовать себя менее бесполезной и убедить ее в том, что она не слишком отличается от окружающих. Все это показано на модели ее ловушки стыда.

Происходящее с Сарой может также заставить ее испытывать и другие эмоции, например печаль, а ее отстраненность может быть результатом сочетания стыда и печали (глава 2). Ей было бы полезно понять сущность этих эмоций и, возможно, даже осознать, что она стала жертвой сразу двух ловушек – со схожими путями выхода.

Рассмотрим еще пример.

У Хосе всегда имелись проблемы с лишним весом. Его родители были довольно полными, и в школе Хосе обзывали толстым. Он добился успеха во многих сферах жизни: у него стабильная работа, хорошая квартира и несколько близких друзей, – но чувство контроля над весом у него только слабело. Он старается не смотреться в зеркало, потому что кажется себе жирным и отвратительным, и всегда носит темную, мешковатую одежду, скрывающую тело. Хосе несколько раз записывался в спортзал, но ходить туда не смог: ему казалось, что все будут смотреть на него с осуждением. Он пытался сесть на диету, но ему никогда не удавалось продержаться больше пары дней. Эти неудачи расстроили Хосе еще больше и отбили у него желание продолжать попытки похудеть.

Хосе изо всех сил старается защититься от чувства стыда. Из-за полноты он считает себя физически отталкивающим и поэтому смущается и стыдится своего веса. Эти эмоции заставляют его концентрировать все внимание на собственной полноте, и Хосе пытается уберечь себя от стыда, избегая как мыслей о лишнем весе, так и ситуаций, когда особенности его тела видны окружающим (ведь он даже сам на себя ненавидит смотреть). Поскольку Хосе нестерпима мысль о его полноте, ему очень сложно разработать план выхода из ситуации, и его попытки быстро терпят неудачу, так как он не выносит, когда его вес привлекает внимание, и не хочет думать о своих «постыдных» качествах. Неудачные попытки измениться расстраивают его еще больше: он продолжает набирать килограммы, от этого ему тем более стыдно, и ситуация только ухудшается. Хосе прячет свое тело от окружающих, и это мешает ему понять, что другие люди видят его не так, как видит себя он сам, и что им тоже могут не нравиться какие-то собственные качества.

Сара и Хосе слишком упорно пытаются уклоняться от чувства стыда. Они избегают разговоров и размышлений о своих проблемах, а также действий, способных привести к переживанию стыда, – и это не дает им совершать действия, которые могли бы привести к улучшению ситуации. Прячась от окружающих и отказываясь обсуждать собственные «постыдные» качества, они также не в состоянии проанализировать свою самооценку.

Пример Авы иллюстрирует другую реакцию на чувство стыда.

Мать Авы была очень властной и требовательной. Вся семья беспрекословно ей подчинялась, никто не решался ей перечить. Ава никогда не чувствовала, что у нее есть право выбора, и, хотя в детстве и юности у нее многое получалось отлично, девочку никогда не хвалили и она не воспринимала свои результаты как успех. Со временем Ава осознала, что дел у нее становится все больше и больше. Она пыталась хорошо выглядеть, усердно работать и быть хорошей подругой, нередко бросая все дела, чтобы прийти на помощь окружающим. Несмотря на все это, Аве никогда не удавалось получить признание, на которое она так надеялась: люди принимали ее старания как должное, и у нее возникало чувство, что ее используют. Ава все больше укреплялась в мысли, что она непривлекательна, бездарна и никому не нравится.

У Авы чрезмерно негативный образ себя. Многие свои черты и качества она считает неполноценными или менее развитыми, чем у окружающих, в результате испытывает глубокое чувство стыда. Ава прикладывает массу усилий, чтобы стать лучше и исправить положение. Считая себя неуспешной, Ава упорно трудится; ощущая себя непривлекательной, она следит за собой; полагая, что ее никто не любит, она старается быть хорошей подругой. Ава пытается исправить кажущиеся несовершенства, но беда в том, что из-за избыточно негативного образа себя цели, которые она выбирает в попытках измениться, нереалистичны и недосягаемы. Она хочет стать идеальной подругой, лучшей работницей и фотомоделью и неизменно терпит неудачу – в результате ее негативный образ себя лишь получает подкрепление. Ава убедилась в том, что окружающие могут поспособствовать этому процессу, плохо с ней обходясь и пользуясь ее добротой, что дополнительно подтвердило ее негативный образ себя (см. модель ловушки стыда Авы).

Как мы уже убедились, люди часто прибегают к попыткам исправления, и нередко такая реакция на чувство стыда конструктивна. В случае с Авой эти усилия не приносят нужного результата, поскольку несовершенства, которые она пытается исправить, надуманны или по крайней мере не настолько значительны, как ей кажется. Это означает, что все ее старания, скорее всего, обречены на провал и только способствуют укреплению ее негативного образа себя. Подобные попытки исправить мнимые недостатки встречаются в обществе довольно часто. Рекламная индустрия подвергается резкой критике за продвижение нереалистичных стандартов привлекательности, побуждающих нас избавляться от кажущихся недостатков, которые на самом деле принадлежат к числу распространенных человеческих характеристик[150].

Последний пример описывает третий тип ловушки стыда.

Отец Леона страдал от алкогольной зависимости и под воздействием спиртного был склонен к издевкам и грубому поведению. Он выставлял Леона на смех, даже когда тот не делал ничего особенного, заставляя мальчика чувствовать себя тупицей. В детстве Леон старался не попадаться отцу на глаза, а позже, чтобы свести все контакты с ним к нулю, при первой же возможности стал жить отдельно. Без отца Леон почувствовал себя гораздо лучше, однако осознал, что обладает вспыльчивым нравом: каждый раз, совершив промах, он ругался и называл себя «недотепой» и «бездарем», а когда его критиковали окружающие, впадал в ярость. Первые серьезные отношения Леона распались, потому что в порыве горячности он неоднократно проявлял себя с худшей стороны. После каждой ссоры он чувствовал себя ужасно, называл себя отвратительным человеком и просил прощения. Однако все повторялось снова, пока однажды после особенно безобразной ссоры его партнерша не разорвала с ним отношения, назвав Леона чудовищем.

Чрезмерно негативный образ себя у Леона возник в ответ на поведение его отца. Юноша склонен видеть себя недотепой и бездарем и, когда это происходит, начинает яростно обороняться. Иногда его гнев направлен на себя самого, а иногда – на окружающих. К несчастью, яростная оборона от чувства стыда толкает Леона на поступки, за которые ему потом становится стыдно и за которые его осуждают другие. Тем самым его негативный образ подкрепляется как в собственных глазах, так и в глазах окружающих[151].

Если Леон будет в основном реагировать на смущение и стыд, занимая оборонительную позицию, он застрянет в ловушке гнева, которую мы подробно обсуждали в главе 3. Угроза быть пристыженным и униженным окружающими – это катастрофизация угрозы в ловушке гнева. Если вы понимаете, что реагируете на стыд излишне оборонительно, имеет смысл воспользоваться информацией в этой главе и в главе 3, чтобы выбраться из ловушки.

Проблема во всех вышеприведенных примерах заключается в том, что подлинная компенсация предполагаемых недостатков кажется совершенно недостижимой. Леон провел детство в постоянных унижениях и не имел возможности ничего с этим сделать. Ава, как бы ни старалась, не могла угодить матери, а Хосе подвергался издевательствам из-за лишнего веса. Проблемы с чувством стыда часто возникают в результате переживаний подобного рода: человек подвергается несправедливым унижениям, не имея возможности что-либо исправить. Примеры таких переживаний включают в себя:

● общение с требовательными, властными взрослыми, склонными к оскорблениям и унижению достоинства;

● общение со сверстниками, склонными к травле, поддразниванию, издевательствам