Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

или купит еду навынос, вместо того чтобы принести обед из дома. Сара может провалить собеседование или обнаружить, что новая работа не настолько хорошо оплачивается, как она надеялась. Сами по себе эти срывы не нанесут значимого ущерба долгосрочным целям, если только Хосе и Сара не окажутся снова втянуты в ловушку стыда, не зациклятся на плохом и не бросят попытки исправить ситуацию.

Мы знаем, что в долгосрочной перспективе не все пойдет строго по плану. Поэтому, чтобы не оказаться захваченными врасплох, к такому развитию событий лучше подготовиться. Проще всего заранее подумать о том, что может пойти не так, и разработать план действий на каждый случай. Такое планирование укрепит вашу уверенность и чувство контроля и уменьшит вероятность возвращения в ловушку стыда.

Резюме

В начале главы мы признали, что стыд – более распространенная эмоция, чем принято считать. Чувство стыда подразумевает фокус внимания на тех качествах, которые кажутся нам порочными, несовершенными или неполноценными. Это мешает нормально действовать и ясно мыслить. Несмотря свою плохую репутацию, обычно стыд – весьма здоровая и важная эмоция, побуждающая нас стать лучше, компетентнее и порядочнее.

Однако, если эта эмоция слишком сильна, она загоняет нас в стресс. Ловушка стыда – это порочный круг, связывающий чрезмерно негативный образ себя с избыточными попытками избавиться от стыда посредством уклонения, обороны или исправления. Чтобы выбраться из ловушки стыда, необходимо научиться выносить смущение и стыд – это позволит изменить самооценку и восстановить положительный образ себя. Ловушка стыда связана с другими ловушками, описанными в этой книге, особенно с ловушкой печали и ловушкой гнева.

Библиография

Ashikali, E.M., Dittmar, H. and Ayers, S., 2017. The impact of cosmetic surgery advertising on women's body image and attitudes towards cosmetic surgery. Psychology of Popular Media Culture, 6(3), p. 255.

Beck, A.T. ed., 1979. Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.

Brown, B., Hernandez, V.R. and Villarreal, Y., 2011. Connections: A 12-session psychoeducational shame resilience curriculum (2nd edn.). Minneapolis, MN: Hazelden.

Crozier, W.R., 2010. The puzzle of blushing. The Psychologist, 23(5), pp. 390–393.

Crozier, W.R., 2014. Differentiating shame from embarrassment. Emotion Review, 6(3), pp. 269–276.

Daniels, M.A. and Robinson, S.L., 2019. The shame of it all: A review of shame in organizational life. Journal of Management, 45(6), pp. 2448–2473.

Darwin, C.R., 1872. The expression of emotion in man and animals. Chicago: University of Chicago Press.

De Hooge, I.E., Zeelenberg, M. and Breugelmans, S.M., 2010. Restore and protect motivations following shame. Cognition and Emotion, 24(1), pp. 111–127.

DiGiuseppe, R.A., Doyle, K.A., Dryden, W. and Backx, W., 2014. A practitioner's guide to rational-emotive behavior therapy. Oxford: Oxford University Press.

Dijk, C., De Jong, P.J. and Peters, M.L., 2009. The remedial value of blushing in the context of transgressions and mishaps. Emotion, 9(2), p. 287.

Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York, NY: Plenum Press.

Leach, C.W. and Cidam, A., 2015. When is shame linked to constructive approach orientation? A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 109(6), p. 983.

Lewis, M., 2003. The role of the self in shame. Social Research: An International Quarterly, 70(4), pp. 1181–1204.

Michl, P., Meindl, T., Meister, F., Born, C., Engel, R.R., Reiser, M. and Hennig-Fast, K., 2014. Neurobiological underpinnings of shame and guilt: A pilot fMRI study. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(2), pp. 150–157.

Orth, U., Berking, M. and Burkhardt, S., 2006. Self-conscious emotions and depression: Rumination explains why shame but not guilt is maladaptive. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(12), pp. 1608–1619.

Tomkins, S., 1963. Affect imagery consciousness: Volume II: The negative affects. New York, NY: Springer Publishing Company.

Scheff, T.J., 1987. The shame-rage spiral: A case study of an interminable quarrel. In H. B. Lewis (ed.), The role of shame in symptom formation. Hillsdale, NJ: Erlbaum, pp. 109–149.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Глава 7

Счастье

Счастье – пожалуй, самая важная из семи эмоций. Многие решения мы принимаем исходя из того, принесут ли они нам счастье сейчас или потом. Мы меняем работу, переезжаем, отправляемся в отпуск, заводим и прекращаем отношения – и все это с целью почувствовать себя более счастливыми. Переживая тяжелый период, мы задумываемся о том, что может принести нам счастье. Мы также стараемся делать счастливыми других людей: своих детей, партнеров, родителей и друзей. Но много ли мы знаем о счастье? Понимаем ли мы, что делает нас счастливыми, идем ли мы к своему счастью? Несмотря на то что счастье – настолько важная часть жизни, науке известно о нем не так много, как о других эмоциях, описанных в этой книге.

В этой главе мы разберем, что такое счастье, каковы причины его возникновения, его эффект и функции. С эмоцией счастья не связано никаких специфических расстройств, однако у людей могут быть определенные представления о нем, способные привести к возникновению проблем, и мы рассмотрим такие ситуации в этой главе.

В заключительной части главы мы познакомимся с колесом счастья и его четырьмя спицами, способными помочь нам почувствовать себя более счастливыми.

Как понять и принять счастье

Счастье оказывает воздействие на наши чувства, тело, мимику, мысли и поведение. Это приятная эмоция, которую мы стремимся сделать ярче и сильнее. У счастья тоже есть полезные функции, хотя, вероятно, мы о них даже не задумывались. Выполните упражнение 7.1, чтобы поразмышлять о своем опыте счастья.

Упражнение 7.1.

Чувство счастья

Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали счастье.

Как бы вы описали свой опыт?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вызвало у вас счастье?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Откуда берется счастье?

Что сделало вас счастливым в ситуации, которую вы вспомнили в упражнении 7.1? Скорее всего, вы упомянули социальное взаимодействие или чувство удовлетворения от достигнутого.

Часто мы испытываем счастье, когда ощущаем связь с окружающими. Малыши начинают улыбаться в возрасте четырех-пяти недель, как правило, в ответ на присутствие рядом других людей. При виде этой улыбки родители, измученные капризами и плачем ребенка, тают от умиления. Становясь старше, дети улыбаются и смеются по-прежнему преимущественно при взаимодействии с окружающими, например в ответ на смешную рожицу. Ничто не сравнится с безудержным хохотом малыша, бурно реагирующего на повторяющуюся игру: этот смех обычно направлен на играющего с ним взрослого, который тоже смеется. Близость и взаимодействие с окружающими продолжают вызывать чувство счастья и у взрослых[153].

Другая причина счастья – осознание своего успеха и чувство удовлетворения от достигнутого. Вспомните случай, когда вам удалось успешно выполнить очень сложную задачу. Возможно, сам процесс был трудным или очень неприятным – но когда мы доводим дело до конца, нас ждет награда в виде ощущения счастья. Такая радость, как правило, менее интенсивна, не похожа на яркую вспышку и редко сопровождается смехом, однако это все равно мощное приятное переживание.

Счастье связано с общением или удовлетворением от достигнутого.

Порой вышеназванные причины ощущения счастья – чувство связи с окружающими и удовлетворение от достигнутого – идут рука об руку. Победа в командных видах спорта, например, приносит интенсивное переживание счастья от достижения всей группы.

Что происходит, когда мы чувствуем счастье?

Важно не забывать, что счастье – такая же эмоция, как и все остальные, о которых мы говорили в этой книге. Это временная реакция на происходящее вокруг нас и наше собственное поведение. Это не точка, которой мы можем достичь и на этом остановиться, и не состояние, которого мы можем добиться и удержать. Счастье не является нашим эмоциональным состоянием