С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

И самое главное: если вас посещали мысли о том, что материнство — это не ваше, если вы скучаете по своей жизни до родов, если в глубине души очень хотели бы побыть несколько дней без ребенка, то знайте, что вы — все еще прекрасная мама! Просто, скорее всего, вы очень устали, и вам нужен отдых.

«У меня ощущение, что я лишь приложение к ребенку, это угнетает»

«Все говорят мне: „Оставь ребенка в покое, пусть спит как хочет!“ Но у меня совсем нет ресурса, и хочется все изменить, несмотря на отсутствие бабушек и папы».

И постоянно я встречаю сообщения о том, что бабушки и другие родные и знакомые твердят родителям: «Да отстаньте вы от ребенка! Все дети плохо спят». И все бы ничего, вот только не бабушка каждую ночь кормит грудью и укачивает малыша часами напролет. Делает это обычно мама, и хорошо, если с помощью своего супруга, которому на следующее утро еще и на работу идти. Очень легко раздавать советы и судить других, но понаблюдайте за своим эмоциональным и физическим состоянием: если вы уже с утра валитесь с ног от усталости, если вы уже видеть не можете эти ночные кормления и качания часами напролет, если болит спина и вы срываетесь на всех по пустякам, то вам точно не нужно ждать и экспериментировать — перерастет или нет.

Мамы, милые, берегите себя! Я очень хочу, чтобы у малышей были счастливые и отдохнувшие родители, гармоничные семьи, в которых царит мир и уважение. Наши дети будут потом строить отношения на основе того, что они видели в детстве, на этой основе будет складываться их самооценка и дальнейшая жизнь. На наших плечах лежит столько ответственности, а впереди — так много задач… Поэтому не забывайте отдыхать. Если для этого потребуется поработать над сном ребенка, то сделайте это.

В этой части книги вы найдете все инструменты для того, чтобы сделать это максимально экологично и грамотно.

Практическое задание:

Чтобы вы смогли определиться, нужна ли вам работа над сном ребенка, ответьте, пожалуйста, искренне на следующие вопросы.

1. Как долго вы еще готовы ждать, когда ваш ребенок «перерастет» и станет спать лучше (дайте, пожалуйста, точный ответ — сколько месяцев или лет)?

______________________________

______________________________

2. Часто ли вы ссоритесь с супругом на почве вашей усталости?

______________________________

______________________________

3. Как много времени вы выделяете в день на себя и свой отдых?

______________________________

______________________________

4. Как много времени вы выделяете в день и в неделю на общение с мужем один на один? На поддержание ваших отношений?

______________________________

______________________________

5. Возникала ли у вас когда-нибудь мысль о том, что материнство — это не для вас? Хотели бы, чтобы вас все оставили в покое?

______________________________

______________________________

Чтобы добраться в нужный пункт назначения, важно спланировать свой маршрут, задав координаты:

• точку А (где вы находитесь прямо сейчас);

• и точку Б (ваш результат, к которому вы стремитесь).

Именно этим мы с вами и займемся!

Я обожаю табличку ниже и даю ее всем семьям, которые веду индивидуально, участникам моего курса по сну, молодым родителям, которые обращаются за консультацией, потому что эта схема невероятно показательна. Сон ребенка трудно измерить, сложно понять, хороший он или плохой, разве что об этом дадут знать усталость и эмоциональное выгорание. Однако усталость имеет свойство накапливаться и часто является не столько мерилом плохого сна ребенка, сколько больше говорит о том, как долго родители ждали, прежде чем что-то предпринять. В таких ситуациях на помощь приходит табличка «Было — Стало».

Заполните столбец «Было» максимально честно. Важно понять, как у вас есть сейчас! Благодаря этой таблице вы сможете осознать результаты вашей работы в конце главы, воочию увидите плоды вашего труда и ежедневных усилий.

Ниже я дам несколько пояснений, чтобы было понятно, как отвечать на те или иные вопросы. Саму таблицу вы найдете в конце главы, где сможете заполнить все строки.

Напишите, каким способом вы укладываете ребенка, как он погружается в сон? Если днем это один способ, а ночью — другой, то так и напишите. Например, в «Было» напишите: Способ засыпания (ДС) — укачивания, способ засыпания (НС) — грудь, если ночью ребенок спит рядом с вами на груди, а днем вам приходится укачивать малыша.

В конце нашей работы мы также заполним второй столбец, где, если малыш засыпает сам в кроватке, вы напишете «СЗ». Если засыпает в кроватке после поглаживаний, напишете «поглаживания».

Напишите, где спит ваш малыш. Если днем вы укладываете его в коляске или на руках, а ночью он спит в родительской кровати, то так и напишите: коляска, на руках, в родительской кровати.

Иногда у деток с пока еще нестабильным режимом или перед сбросом одного из дневных снов сложно посчитать конкретное число часов, в этом случае используйте диапазон, например: малыш спит от 12 до 13,5 часов в сутки.

Сразу отмечу, что нет цели увеличить или уменьшить количество сна ребенка — малыш при самостоятельном засыпании будет спать столько, сколько ему требуется. Упор в поведенческой коррекции делается прежде всего на качество сна крохи. Плюс, когда он начнет спать лучше, ему может потребоваться меньшее число дневных снов, или время бодрствования увеличится, ведь ребенок будет проводить его с большим запасом сил и в хорошем настроении после восстановительного сна в кроватке.