С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

Дело в том, что этот механизм — «смотрю на маму и делаю вывод о ситуации» — очень хитрый и «встроен» в младенца чуть ли не с рождения, если не раньше. Связано это с тем, что у малыша нет своего жизненного опыта, ему пока не на что опереться, поэтому ребенок максимально настроен на маму, на ее запах и даже на гормональные изменения. К примеру, когда моему сыну было месяца 3, в гости к нам приехала свекровь, с которой я тогда немного повздорила. Естественно, я очень нервничала и была «как на иголках». Что удивительно, визуально все было прекрасно, но мой сын будто выдавал все мои эмоции и переживания — плакал, капризничал, желал быть только у меня на ручках, за всю встречу даже не улыбнулся ни разу. Как только бабушка уехала, он (хотя на самом деле — я) расслабился, начал улыбаться, будто почувствовал, что «опасность миновала». Тогда я впервые ощутила, насколько мой сын на самом деле связан со мной этой невидимой эмоциональной нитью.

То же самое неизбежно происходит с ребенком во время любых изменений в жизни семьи: переезд, переселение в свою кроватку, отлучение от груди, приучение к горшку, поход в садик. Малышу в этот момент очень важно увидеть рядом с собой спокойную и уверенную маму, чтобы поймать сигнал: «Все хорошо, я в безопасности!» Если к вам приходят подруга или муж и сообщают о своих сложностях, вряд ли вы им сможете помочь, поддержать их, если у вас глаза полны ужаса и трясутся руки. Наша помощь эффективна лишь тогда, когда мы сами спокойны. С ребенком это особенно важно! Это вы знаете, что в кроватке его не съест дикий зверь, да и в садике для него нет никакой угрозы. Он же, расставаясь с вами, ничего об этом не знает, поэтому может быть расстроен и взволнован.

Согласно теории Гордона Ньюфелда, канадского психолога, автора книги «Не упускайте своих детей» и одного из ярчайших последователей теории привязанности Джона Боулби, ребенок может хорошо расти и развиваться, даже если у него есть только один родитель, который заботится о нем и обеспечивает надежную связь. Так называемый альфа-взрослый, с которым ребенку безопасно и спокойно, который поддержит и будет эмоционально включен в разные аспекты жизни малыша.

Мне очень нравится описание такого родителя на сайте alpha-parenting.ru:

1. Способность доминировать, вести за собой, быть главным и принимать решения, но не из желания подавить ребенка, а из чувства заботы. Поэтому доминирование тут будет уверенным, но мягким — без унижения и игнорирования чувств ребенка.

2. Именно взрослый отвечает за выстраивание отношений с ребенком. Мы налаживаем контакт с малышом и формируем ту самую привязанность с крохой.

Альфа-мама не обижается на ребенка, не отворачивается и не надувает губы, не наказывает молчанием, а может по-взрослому сказать: «Знаешь, мне это неприятно, не делай так больше, пожалуйста».

3. Если решение твердо принято взрослым, то альфа-мама следует ему, принимая при этом эмоции ребенка. Она понимает слезы ребенка и своим заботливым отношением демонстрирует, что ее малыш может быть любым — мама примет его с любыми чувствами и переживаниями.

4. Альфа-взрослый стремится заботиться, ему не все равно! Родители могут закрывать все потребности ребенка, но быть при этом эмоционально не включенными, — тогда надежной привязанности и контакта не случится. Для привязанности важны чувства взрослого, желание заботиться о крохе, а не просто необходимость накормить и уложить спать «для галочки».

5. Оставаться стабильной, уверенной, работать со своими собственными эмоциями и тревожностью. Маленьким детям очень важно видеть перед собой спокойного родителя, так как в мире и так все происходит с невероятной скоростью: то скачок, то зубы, то ползу, то уже хожу. Ребенок естественным образом может пугаться происходящих изменений (переселение в кроватку, горшок, садик), но, если рядом мама, которая как маяк освещает путь, мягко подсказывает, говорит «я рядом, ты справишься», то малыш действительно справится.

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему мы можем отзеркаливать и показывать ребенку все эмоции, кроме страха? Это в первую очередь связано с тем, что малыша важно в этот момент поддержать и успокоить. Если по стене ползет паук, мама сама в ужасе, а папа в угол забился, представляете, как взлетает беспокойство ребенка! Уж если даже его сильный взрослый боится, малыш автоматически начинает думать, что дела совсем плохи. Поэтому так важно научиться выходить в заботливое альфа-состояние, чтобы помочь ребенку справляться со всеми жизненными изменениями и страхами, воспитать его эмоционально здоровым и счастливым.

Плюс по своей практике я вижу, какие разные результаты получают семьи, которые смогли совладать со своими эмоциями, чтобы поддержать своего ребенка, и те родители, которые не выдерживают даже свою тревогу и страх.

Чтобы понять, к какой группе тяготеете вы на данном этапе, понаблюдайте за своими мыслями! Что чаще всего вы крутите в своей голове? Отметьте фразы, которые произносите чаще всего:

Если у вас присутствуют мысли из обеих колонок — понаблюдайте, какие возникают чаще и вызывают в вас больше отклика и эмоций. Как правило, мы больше фокусируемся на чем-то одном. Запомните: если вы в страхе и переживаниях о слезах ребенка, вам сложно будет переключить себя на взрослую позицию и альфа-состояние.

Как себе помочь справиться с негативными эмоциями и мыслями и войти в состояние альфа-мамы:

1. Понять самой, что это просто кроватка, садик, новая няня — в них нет ничего страшного и опасного для ребенка. Никто не обидит вашу кроху. Тем более что рядом вы — сильная и уверенная мама.

2. Выписать для себя плюсы и минусы налаживания сна ребенка: сравнить, чего больше, что для вас действительно важно (в этом вам помогут упражнения в конце главы).

3. Обязательно прописать все ваши страхи, начиная со слов «Я боюсь переселять своего ребенка в кроватку, потому что…».

4. Поговорить со своими позитивными, поддерживающими вас друзьями и знакомыми, чьи дети спят в кроватках, и понять, что это совершенно обычное явление.

5. Заведите привычку вести эмоциональный дневник и записывать в него свои тревожные мысли. Выливайте весь поток ваших переживаний на бумагу, сами себе отвечая на вопрос: «Почему я тревожусь? Из-за чего я переживаю в данный момент?»

6. После того как вы выписали тревожные мысли, займитесь какой-нибудь физической активностью: качайте пресс, приседайте, делайте выпады — это поможет вам справиться со страхом на уровне тела.

7. Обязательно ложитесь пораньше спать! Пусть даже ваш ребенок все еще часто просыпается по ночам. Если сна и отдыха недостаточно, мы больше подвержены эмоциональным всплескам, нам сложнее будет контактировать со своей рациональной частью.