Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове - Реджина Лидс

Кэтлин Макдональд. Искусство медитации

Делу время, потехе час. К сожалению, многие даже этот час предпочитают посвящать работе. Между тем непрерывная работа лишает нас творческой энергии, концентрации и способности радоваться. Стресс, провоцируемый перегрузками в офисе, превращает нас в легкую добычу простуды, гриппа и особенно депрессии. По последним исследованиям, 35% американцев не используют полностью положенный им оплачиваемый отпуск. Непрерывная работа — отличный способ спрятаться от реальности. Трудоголики не видятся с друзьями и не проводят время с семьей — они ведь работают. У человека, проводящего свою жизнь в офисе, нет времени даже на то, чтобы погрустить по поводу несложившихся отношений. Быстрая дорога к славе и богатству — это не американская мечта, а американская фантазия.

Так что расслабьтесь и возьмите отпуск или по крайней мере начните уделять себе больше времени. Дзен-организация — это путь к жизни, где «дело» и «потеха» существуют в гармонии друг с другом. В этом месяце вы разовьете в себе уже выработанные навыки. Но сначала — несколько новых привычек.

РАБОЧАЯ ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА: ВЫБРОСЬТЕ ТРИ ВЕЩИ

В этом месяце я предлагаю вам сыграть в игру. Ежедневно вы должны будете выбрасывать по три вещи. Ответили на электронное письмо — удалите его. Сообщение голосовой почты потеряло актуальность — сотрите его. Рекламные листовки не заинтересовали вас — в корзину их, пока они не обосновались у вас на столе. В выходные продолжайте в том же духе и дома. Три вещи — это немного, но стоит умножить это число на 21 рабочий день — и окажется, что вы избавили свой жизненный багаж от кучи хлама. А заодно потренировали важнейший навык.

ДОМАШНЯЯ ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА: БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Наступило лето, дни стали длиннее, а значит, пора прибавить пять минут ко времени, которое вы отвели на зарядку, или придумать другую физическую нагрузку. Тело ведь имеет свойство привыкать к повторяемым изо дня в день упражнениям. Так удивите его!

Если вы занимаетесь йогой, попробуйте новые позы. Если предпочитаете пешие прогулки или бег, увеличьте дистанцию или измените маршрут. Может быть, стоит пять минут в день подниматься по лестнице? Только представьте, какой фурор произведет ваша большая ягодичная мышца, когда вы выйдете на пляж!

Первая неделя

Борьба с перенапряжением

На этой неделе вы можете:

Предпринять практические шаги к тому, чтобы всегда быть на высоте.

Необходимое время: от 60 до 120 минут.

А ну-ка угадайте важнейшую технику предотвращения стихийных бедствий!

Правильно: умение принимать решения. Виктор Гюго писал: «Ничто в мире, ни одна армия не может сравниться по силе с идеей, время которой пришло». Если вы готовы к более сбалансированной жизни, в которой нет места стрессу, вас ничто не остановит. На этой неделе вы получите несколько полезных советов, которые помогут вам сделать рывок на старте.

ЗАБОТА О СЕБЕ НАЧИНАЕТСЯ ДОМА

Не правда ли, здорово было бы посещать спа несколько раз в неделю? Постоянная релаксация позволяла бы справляться даже с самой сложной работой как с сущей безделицей. К сожалению, для среднего офисного работника это непозволительная роскошь. Впрочем, есть другие варианты, как достичь равновесия. Они не потребуют серьезных усилий, и, более того, сам процесс вам, скорее всего, понравится.

Высыпайтесь

Во время сна организм восстанавливается. Увы, невозможно лишать его сна всю рабочую неделю, а потом полностью восстановить силы, отоспавшись за выходные. И обмануть свое тело при помощи кофе вам тоже не удастся.

Почему бы вам просто не лечь спать вовремя? Давно ли вы покупали новое постельное белье? Как ваша пижама, не поистрепалась ли? А ваш будильник, не будит ли он своими дикими трелями заодно и курсантов академии Вест-Пойнт? Может, сменить его?

Возьмите дневник и идите в спальню. Запишите, что можно было бы сделать с этой комнатой, чтобы она превратилась в тихое убежище, где хочется отдохнуть после напряженного рабочего дня.

ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Вот мы и вернулись к тому, с чего полгода назад начинали наше путешествие, — к здоровой пище. Много лет назад один врач сказал мне, что лучше отказаться от трехразового питания и есть мало, но часто. В китайской медицине принято считать, что нельзя есть рис и хлеб после шести вечера, поскольку это приводит к метеоризму (особенно если вам уже исполнилось 40 лет). Я вовсе не призываю вас следовать этим теориям, но, может, стоит потратить какое-то время на чтение литературы, посвященной правильному питанию?

В любом случае ешьте фрукты и овощи. Не злоупотребляйте сахаром, трансжирами и обработанной пищей. Вместо газировки пейте воду. И помните: даже быстрые перекусы тоже должны быть здоровыми, поэтому откажитесь от шоколадных батончиков с колой.

Не бойтесь намокнуть

Старайтесь принимать оздоровительную ванну раз в неделю. Добавьте в воду эфирных масел. Зажгите свечи, приглушите свет и углубитесь в чтение какого-нибудь незамысловатого романа. Дайте мозгу возможность отдохнуть. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой у вас был травяной чай или питьевая вода — долгое пребывание в горячей ванне может привести к обезвоживанию.

Если на работе вам приходится подолгу стоять, не исключено, что вас мучают судороги. Попробуйте бальзам с английской солью — он поможет повысить содержание магния в организме и в то же время увлажнит кожу. Вы уже, очевидно, поняли, что горячая ванна — это не прихоть, а жизненно необходимая процедура. Джентльмены, вам она тоже не помешает! Не беспокойтесь, я никому не расскажу. Ароматерапия, кстати, придумана не только для дам.

Сколько стаканов воды вы теперь выпиваете в день? Напоминаю, что дневная норма — полтора-два литра жидкости. Вода — лучшее средство от стресса!

Играйте

Возьмите с собой лучшего друга, партнера, ребенка, собаку и — играйте. Игра — это сочетание физических упражнений и смеха, что может быть полезнее! Сходите с ребенком в кино на мультфильм или в детский музей. Научитесь делать мыло или свечи. Найдите несколько гусениц и вместе с ребенком наблюдайте, как они будут превращаться в бабочек. Оставьте сотовый телефон дома или, если вам непременно нужно взять его с собой, отключите. Его можно включать каждые полтора часа и смотреть, нет ли сообщений, на которые нужно отреагировать как можно скорее.

Берите ребенка и собаку — и отправляйтесь в самый большой из соседних парков. На природе человек, как правило, успокаивается и восстанавливает силы. Когда в последний раз вы ходили в поход? Какой вид спорта вы предпочитали в школе? Уверена, что в вашем районе найдется любительская команда, которой именно вас и не хватает.

Наконец, не забывайте, что на помощь всегда готов прийти лучший друг. Работа над рукописью этой книги давалась мне нелегко, но подруга Сьюзи, которая знает меня как никто другой, оказывала мне всестороннюю поддержку. А вы давно виделись со своим лучшим другом?