Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

на остальные эмоции, дающая осознание, что все в порядке. Это одна из социальных эмоций, которая расширяет и укрепляет связи и поощряет позитивное взаимодействие с другими людьми. Счастье также вдохновляет на творчество и поиск, помогая развиваться в различных значимых для нас сферах.

Нехватка ощущения счастья – одна из немногочисленных проблем, связанных с этой эмоцией. Мы уделим особое внимание тому, как можно повысить уровень счастья, и в следующем разделе поговорим о некоторых заблуждениях и барьерах, способных этому помешать.

На пути к счастью: колесо счастья

Так же, как и остальные эмоции, счастье – это реакция на определенную ситуацию, и, когда меняются обстоятельства, может меняться и чувство счастья. Невозможно быть счастливым постоянно. Одни люди, однако, чувствуют счастье чаще, чем другие, а некоторые остаются довольными жизнью, даже если не ощущают себя счастливыми. Для такого состояния существуют различные названия, описывающие не эмоцию, а общее качество жизни: «благополучие», «довольство», «преуспевание».

Полезно разобраться, как повысить уровень счастья, благополучия и довольства жизнью, ведь так нам открываются значительные преимущества. Более счастливые люди обычно:

● более изобретательны и продуктивны;

● устраиваются на хорошую работу и получают более высокую зарплату;

● становятся более успешными лидерами и переговорщиками;

● имеют больше шансов на удачный брак и меньше рискуют развестись;

● находят больше друзей и социальной поддержки;

● обладают более крепким иммунитетом и физическим здоровьем и дольше живут;

● активнее помогают другим и занимаются благотворительностью;

● лучше справляются с невзгодами и стрессом[168].

В этом разделе мы исследуем факторы, которые способствуют благополучию, удовлетворенности жизнью и процветанию, тем самым делая нас более счастливыми. Существуют четыре основных пути к более счастливой жизни, каждый из которых взаимосвязан с остальными. Чтобы проиллюстрировать эту идею, давайте рассмотрим колесо счастья с четырьмя спицами.

Первая спица колеса счастья – это эмоции. На протяжении всей книги мы говорили о важности всех эмоций для поддержания здоровья и благополучия. Какими бы ни были наши эмоции, принимать, понимать их и реагировать на них очень важно для достижения счастья[169]. С этим связано признание ценности самого счастья. Готовность делать шаги к достижению счастливого состояния и получение от этого удовольствия – важная составляющая счастья. Да, это может звучать банально, но попробуйте вспомнить ситуации, когда вы сталкивались с противоречием между достижением счастья и другими аспектами жизни. Например, приходилось ли вам решать, стоит ли тратить деньги на удовольствия, или, может быть, выбирать между приятными делами и работой, которую необходимо выполнить?

Счастье предполагает понимание и принятие всех эмоций, терпимость к ним и реагирование на них.

Вторая спица колеса счастья – это отношения. Мы уже убедились, что общение очень важно для человека. Многие наши эмоции возникают при взаимодействии с окружающими и играют важную роль в укреплении социальных связей. Эмоция счастья – не исключение. Человеческое общение – деятельность, способная доставить нам больше всего радости. Счастливые люди, как правило, коммуникабельны. Удовлетворенность социальной жизнью – более надежный показатель счастья, чем успех, богатство или любые другие факторы[170]. Однако для ощущения счастья недостаточно просто находиться среди людей – наибольшее удовлетворение мы испытываем, общаясь с семьей и друзьями.

Наша деятельность – то, чему мы посвящаем свое время, – это третья спица колеса счастья. Уделяя бóльшую часть времени приятным и наполненным смыслом занятиям, мы становимся значительно счастливее. Наполненные смыслом занятия – это действия, связанные с тем, что для нас важно. Мы не всегда получаем удовольствие от их выполнения (например, работая или что-то изучая), однако они дают сознание успеха, тесно связанного с ощущением счастья. Приятные занятия приносят удовольствие, ради которого мы их и выбираем. Безусловно, некоторые занятия одновременно и полезны, и приятны. К ним, например, можно отнести физические упражнения, которые также тесно связаны с чувством счастья.

Наконец, четвертая спица колеса счастья – это оптимизм. Мы уже убедились, что интерпретация ситуации способна быть как причиной, так и следствием различных эмоций. Склонность видеть происходящее в позитивном ключе связана с более высоким уровнем счастья. В известном выражении про стакан, который наполовину полон (а не пуст), есть доля правды.

Итак, вот четыре спицы колеса счастья. Даже если эта информация не вызвала у вас удивления, всегда полезно задуматься о том, что приносит нам счастье, о каждом из его аспектов и о том, насколько мы преуспели в каждом из них. Упражнение 7.2 поможет изобразить ваше собственное колесо счастья и поразмыслить о том, какие спицы нужно отрегулировать, – а в следующем разделе мы рассмотрим несколько способов это сделать.

Упражнение 7.2.

Изобразите свое колесо счастья

Вам понадобится лист бумаги и ручка (а лучше разноцветные фломастеры).

Что бы вы хотели поместить в центр вашего колеса? Возможно, это слово «счастье», или «улучшение жизни», «самореализация» или «удовольствие от жизни».

Вероятно, проще всего изобразить колесо в виде паутины: нарисовать спицы и от каждой из них провести несколько расходящихся лучей, которые будут символизировать ваши действия в этой области. Чтобы сделать рисунок нагляднее и выделить отдельные его части, используйте разные цвета.

Имеет смысл включить в колесо как те области, дела в которых идут хорошо, так и те, которыми вы недовольны.

Эмоции

Есть ли эмоции, которые вызывают у вас особенные сложности?

Попадаете ли вы в ловушки, описанные в этой книге?

Как у вас обстоит дело со счастьем? Замечаете ли вы, что чувствуете себя счастливым? Насколько это для вас важно?

Отношения

С кем вы проводите бóльшую часть времени?

С кем вы наиболее близки?

Приходится ли вам проводить время с людьми, которые вам не нравятся?

Наполненные смыслом и приятные занятия

На какие занятия у вас уходит основная часть времени?

Считаете ли вы, что располагаете свободным временем?

Существуют ли занятия, приносящие вам удовольствие, времени на которые всегда не хватает?

Приходится ли вам заниматься вещами, которые не доставляют вам радости?

Оптимизм

Для вас стакан наполовину полон или наполовину пуст?

Бывают ли обстоятельства, в которых вы склонны смотреть на вещи более позитивно или негативно?

Есть ли в вашем окружении люди, которые поощряют первое или второе отношение к жизни?

Как стать счастливее

Изобразив свое колесо счастья, мы можем рассмотреть его повнимательнее и подумать, что предпринять для улучшения ситуации. Можно вносить в схему пометки разными цветами, выделяя области, на которые стоит обратить особое внимание.

Эмоции

Счастье – одна из самых важных эмоций, связанная со всеми остальными чувствами, которые мы испытываем. Чувство счастья возникает, когда мы общаемся с окружающими и достигаем успеха, – а именно эти области жизни таят в себе опасность спровоцировать и другие эмоции. Чтобы испытать мощный прилив счастья – пьянящий восторг, – возможно, придется сильно испугаться. Например, занятия, приводящие к выбросу адреналина (прыжки с парашютом, банджи-джампинг или сплав по реке с порогами), предполагают преодоление трудностей и борьбу со страхом для того, чтобы в итоге ощутить воодушевление и восторг. Получается, чтобы испытать сильное счастье, нужно быть готовым пережить сильный страх. Чтобы получить удовлетворение от общения с окружающими, нам приходится мириться с болью и страданием, которые могут сопровождать такое общение. Вспомните упражнение 2 из введения. На одной стороне листа бумаги вы написали имя важного для вас человека, а на обороте – все эмоции, которые с ним связаны. Вероятно, среди них были и неприятные, такие как печаль, чувство вины, страх или стыд, однако наверняка там было и счастье. Всем благам социальных связей непременно сопутствуют и неприятные чувства, а ощущение счастья, которое приносит близость с окружающими, обогащается другими эмоциями.

В этой книге мы постоянно говорим о том, что эмоции необходимо замечать, пытаться в них разобраться, а затем конструктивно на них реагировать. Скорее всего, вы не будете возражать против одних эмоций, тогда как другие