Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Чтобы почувствовать себя счастливее, стоит задуматься об отношениях, которые вы считаете важными, и попытаться их наладить. Существует довольно много способов это сделать. К примеру, проводя целые дни на работе и не чувствуя взаимопонимания с коллегами, можно либо сократить офисные часы, либо наладить отношения. Возможно, кто-то из сослуживцев вам особенно симпатичен и вам хотелось бы узнать его поближе.

В других случаях взаимоотношения могут быть достаточно сложными. Конфликты, трения и враждебность счастья не приносят, поэтому имеет смысл урегулировать такие проблемы. Важно поразмышлять о своей позиции и попытаться добиться разрешения конфликта или улучшения взаимоотношений, особенно если у вас складывается впечатление, что ситуация затянулась. При этом отношения либо наладятся, либо станут еще хуже, что приведет к их завершению или увеличению дистанции. В любом случае в конечном итоге это должно сыграть положительную роль, ведь частые и малоприятные контакты не приносят счастья никому.

Заведите новые отношения

Как правило, анализ отношений выявляет пробелы в социальной жизни. Возможно, нам кажется, что рядом недостаточно близких людей, или хотелось бы завести романтические отношения либо найти больше друзей. Такая задача выглядит пугающей, но, присмотревшись к своей диаграмме, можно выбрать правильный подход. Сразу же найти близких по духу людей не удастся. Наша задача – оказываться в ситуациях, где отношения с людьми имеют шанс на развитие. Возможно, нам понадобится чаще ходить туда, где много народу: записаться в любительскую спортивную команду или тренажерный зал, книжный клуб, на курсы или поискать в интернете людей с похожими увлечениями. Можно попытаться стать ближе к тем, кого мы поместили на внешний край своей диаграммы: чаще разговаривать и уделять им больше времени. Быть может, стоит посмотреть, что выйдет, если пообщаться с друзьями наших друзей – если их интересы совпадают с нашими или если нам просто нравится проводить время в их компании. Важно то, что взаимодействие и налаживание контактов с окружающими не всегда подчиняется только нашим собственным правилам, и все, что мы можем сделать, – это выбрать, куда потратить свои время и энергию. Проводя время с теми, кого мы ценим и любим, мы почувствуем себя лучше, и дальнейшее развитие таких отношений будет нам только на пользу.

Проявляйте доброту

Все мы регулярно совершаем добрые поступки, но намеренно стараясь делать это чаще и отмечая для себя такие ситуации, мы почувствуем себя более счастливыми. Добрые поступки – небольшие проявления участия к окружающим. Мы можем пропустить кого-то вперед себя в магазине, сделать небольшой подарок, оказать услугу, внести пожертвование или за что-то поблагодарить.

В основе добрых поступков лежит понимание другого человека, поэтому, чтобы их совершать, необходимо проявить эмпатию. Помогая окружающим, мы переживаем прилив счастья, при этом, как правило, окружающие испытывают благодарность и наши социальные связи становятся крепче. Мы становимся ближе друг к другу, и все чувствуют больше счастья.

Чтобы стать счастливее, стоит улучшать одни отношения, развивать другие и прекращать третьи.

Давайте вернемся к примеру со Стюартом. Он разобрался в том, какие отношения играют самую важную роль в его душевном благополучии, и внес в свою жизнь сравнительно небольшие изменения, позволившие увеличить количество времени, проводимого с теми, кто ему близок, улучшить отношения с некоторыми людьми, а также слегка расширить круг общения.

Стюарт решил, что будет уделять больше внимания коллегам, а не просто стараться выполнять свою работу. Он стал обсуждать с коллегами прошедшие выходные, время от времени ходил с ними на обед и чаще посещал корпоративные мероприятия. Теперь он делегировал небольшую часть своих обязанностей, чтобы не засиживаться на работе допоздна, и стал серьезнее относиться ко времени, проводимому с женой, стараясь снова с нею сблизиться. Скрепя сердце, Стюарт принял решение сократить свои визиты к матери: они с женой пришли к выводу, что эти встречи были скорее продиктованы его чувством вины из-за того, что мать жила одна, чем чьей-либо реальной потребностью. Стюарт продолжал видеться с друзьями, но временами, чтобы расширить круг общения, они звали на встречи своих супруг, детей и друзей. И наконец, Стюарт старался не пропускать прогулки с собакой по утрам и даже откладывал для этого другие занятия на потом, осознав, что этот утренний ритуал был для них обоих залогом хорошего дня.

Деятельность

Одна из четырех спиц колеса счастья – это деятельность. Обсуждая печаль в главе 2, мы говорили о трех принципах деятельности, которых необходимо придерживаться, чтобы выбраться из ловушки печали: оптимальном объеме, балансе видов деятельности и повседневном распорядке. Чтобы обрести душевное благополучие и удовлетворенность жизнью, можно опереться на эти идеи. Самое главное – уделять больше всего времени той деятельности, которая для вас важнее и приносит вам больше удовольствия. Упражнение 7.4 поможет вам поразмышлять о различных областях своей жизни и выяснить, что же для вас важнее всего[175].

Упражнение 7.4.

Ценности

Ощущение счастья тесно связано с тем, сколько времени мы проводим, занимаясь чем-то осмысленным и приятным. Какие дела кажутся вам осмысленными и значимыми? Что приносит вам удовольствие? За что вы готовы побороться? Взгляните на эти десять сфер жизни. Поразмышляйте о том, что для вас важно в каждой из них. Старайтесь думать не о целях и достижениях, а, скорее, о своих принципах и ценностях: КАК вам хотелось бы проводить время, а не ЧЕГО вы хотели бы добиться. Например, «мне важно заниматься музыкой» вместо «я хочу выступить с концертом / получить хорошую оценку» или «мне интересен окружающий мир» вместо «я хочу поехать в… и увидеть…».

Некоторые из этих областей окажутся для вас более значимыми, поэтому, закончив заполнять таблицу, выберите несколько самых важных.

Разобравшись с тем, что для вас наиболее значимо, начните уделять этим занятиям первостепенное внимание. Можно отвести для них специальное время в расписании, чтобы они стали частью вашей ежедневной рутины и было сложнее ими пренебречь. Например, физические упражнения способны вызывать значительный душевный подъем, однако, если не включить их в расписание, найти на них время и силы будет непросто. Важно также реалистично подходить к выбору того, чем и в каком объеме заниматься. Часто, пытаясь изменить жизнь к лучшему, мы ставим перед собой слишком амбициозные цели. Лучше начинать с малого – перемены должны быть почти незаметными: так вы получите более стабильные результаты.

Если вы человек занятой, подобные изменения потребуют достаточно непростого выбора. Если приоритетов слишком много, это значит, что их нет совсем! Отдавая приоритет самому важному, придется уделять меньше времени другим вещам. Чтобы не сбиться с пути, попробуйте думать не только о важности каких-то дел, но и о том, насколько они существенны для вашего счастья[176]. Таких приоритетных дел должно быть минимум, и, чтобы уделять им по-настоящему серьезное внимание, придется отказаться от чего-то другого. Для этого необходимо четко осознать, что же для вас важно: можно даже составить список своих приоритетов и возвращаться к нему всякий раз, когда нужно решить, стоит ли браться за дополнительные «мелочи».

Развитие оптимизма

Считается, что наш взгляд на мир – это нечто постоянное, практически черта характера: «Я оптимист, а он – пессимист». Однако мы уже убедились, что обстоятельства могут негативно влиять на мышление. Например, печаль побуждает вспоминать о других печальных ситуациях в прошлом, а чувство вины заставляет неотступно думать о промахах. Мы можем изменить негативное мышление и уменьшить его воздействие на наше мировоззрение. Можно также пойти дальше и начать культивировать в себе позитивное отношение к жизни.

Чтобы стать счастливее, нужно культивировать в себе оптимизм.

Первым делом следует разобраться в том, как мы мыслим, и стараться замечать ситуации, когда мы видим стакан наполовину пустым (или полным). Вот два задания, которые помогут вам