Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

явление, при котором у человека возникают непроизвольные, часто сопровождающиеся интенсивными эмоциями повторные переживания прошлого опыта или его отдельных эпизодов. – Прим. науч. ред.

59

Эти концепции являются важной частью программ КПТ для работы с ПТСР (Ehlers & Clark, 2000).

60

Многие идеи взяты из работ Стайна и Левина и их теории понимания эмоций. Они приложили немало усилий, чтобы описать различия между аспектами эмоций, позволяющими разграничивать их друг от друга. Они добились определенных успехов, проверяя свои идеи в работе с детьми. Хорошая статья, детально описывающая эти идеи, – Stein and Levine, 1987.

61

Интересное обсуждение отношения к печали в разных культурах (Barr-Zisowitz, 2000).

62

Стадии принятия горя – очень полезная теория, разработанная Кюблер-Росс и Кесслером (Kübler-Ross and Kessler, 2005). Они предложили пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Последующие модели включали также и другие стадии, например «боль и вину» или реконструкцию. Проблема с теориями стадий заключается в том, что они, как правило, интерпретируются в предписывающем ключе: ожидается, что люди будут проходить все стадии по порядку. Это может негативно сказываться на тех, кто переживает стадии горя иначе, в другом порядке или даже пропуская отдельные стадии (Stroebe et al., 2017). Мы в этой книге придерживаемся принципа, что эмоции не могут быть «правильными» или «такими, как надо». Однако, испытывая определенные чувства, мы способны выяснить их причину и функции, а также подобрать оптимальный способ на них реагировать.

63

Scherer and Wallbott, 1994.

64

Более подробная информация о «позитивных» аспектах печали: Barr-Zisowitz, 2000.

65

Дальнейшее обсуждение того, как в разных культурах смотрят на депрессию: Ibid.

66

Когнитивное искажение – систематическое отклонение в восприятии и мышлении, обусловленное особенностями функционирования человеческого мозга, субъективными убеждениями или стереотипами, приводящее к сбоям в обработке и анализе поступающей информации. – Прим. науч. ред.

67

В фокусе такого мыслительного процесса находятся возможные проблемы, неудачи, опасности, акцент делается на убытках и ущербе. – Прим. науч. ред.

68

Подробный разбор различных стилей мышления, ассоциируемых с эмоциями: Isbell et al., 2013. Больше о том, как эмоции связаны с оценкой нашего возможного успеха: Kavanagh and Bower, 1985.

69

Подробное исследование плача у людей: Vingerhoets, 2013. Экспериментальное исследование, демонстрирующее влияние чужих слез на способность распознавать печаль: Balsters et al., 2013.

70

Мысль о том, что состояния, называемые депрессией, в первую очередь вызываются и сохраняются из-за отстранения от окружающего мира, была поддержана самыми разными авторами, включая Левенталя (Leventhal, 2008), предложившего формулу, соответствующую представленной в этой главе ловушке печали.

71

Хорошо известен тот факт, что нередко люди, которым диагностировали депрессию, пережили некое событие, заставившее их испытывать печаль (например, Kenler et al., 1999).

72

Представленные здесь стратегии фокусирования на большей вовлеченности в деятельность и изменении мышления согласуются с данными КПТ о депрессии. Основные способы интервенции в КПТ – поведенческая активация и когнитивная терапия, которые фокусируются на соответствующих проблемных аспектах (например, Barth, 2013).

73

Интервенция (от лат. intervenio – прихожу, вмешиваюсь), или вмешательство, в психологии – действия, направленные на изменения в человеке. – Прим. ред.

74

Поведенческая активация – основанный на данных бихевиористики метод, который связывает поведение с эмоциями. Ловушка печали появляется в результате избыточного отстранения, поэтому уменьшение отстранения и вовлечение в более активную деятельность – важный шаг на пути к улучшениям. Поведенческая активация показала хорошие результаты при терапии пациентов с депрессией (например, Richards et al., 2017).

75

Эту изящную структуру, позволяющую поразмышлять о том, какие занятия важны с точки зрения позитивной психологии, предложил Фруде (Frude, 2014).

76

В рамках различных исследований КПТ, в т. ч. оспаривание мыслей, показала свою эффективность при диагностированной депрессии. В научной статье, собравшей результаты около 200 исследований, проведенных с участием более 15 000 человек, КПТ и поведенческая активация показали результаты лучше, чем в контрольных группах (Barth et al., 2013).

77

Это адаптация таблицы Бернса (Burns, 1999).

78

Опрос среди студентов колледжей показал, что самая распространенная причина гнева – чувство, что тебя «обманули, предали, использовали, разочаровали, обидели или поступили несправедливо» (Izard, 1991, p. 235). Другие авторы подчеркивают роль окружающих в возникновении гнева и описывают его как «эмоцию, возникающую в ответ на нежелательные, порой неожиданные, вызывающие отвращение поступки» (Kassinove & Tafrate, 2002, p. 31).

79

Parkinson, 2001, и Deffenbacher et al., 2016.

80

Исследование, проведенное с целью изучения причин частых вспышек гнева за рулем, обнаружило, что при вождении гнев реже смешивается с другими эмоциями, чем в других ситуациях. Была также обнаружена связь гнева с более четкой оценкой степени вины других водителей и с затрудненной коммуникацией между участниками дорожного движения. Водители, на которых направлен гнев других автомобилистов, замечают его не сразу (Parkinson, 2001).

81

Berkowitz, 1990.

82

Англ. hangry – результат слияния слов angry (сердитый) и hungry (голодный). – Прим. пер.

83

MacCormack and Lindquist, 2019.

84

В одном исследовании 142 участников разделили на две группы. Половине из них намеренно не давали высыпаться, вторая половина спала нормально. На обе группы воздействовали громкими, раздражающими звуками. Исследование показало, что при различных ситуациях и среди разных людей испытуемые, страдающие от нехватки сна, испытывали значительно более сильный гнев, чем те, кто спит нормально (Krizian and Hisler, 2019). Таким образом, идея связи сна и гнева находит подтверждение.

85

Sherer and Wallbott, 1994.

86

Izard, 1991.

87

Опрос студентов колледжей показал, что сразу после инцидента, вызвавшего гнев, большая часть их мыслей была посвящена мести (Izard, 1991).

88

В начале главы, посвященной гневу, у Такер-Лэдда (Tucker-Ladd, 1996) есть такие слова: «Гнев приносит больше вреда, чем любая другая эмоция». Затем он описывает две проблемы, связанные с чувством гнева: «как предотвратить или контролировать свои вспышки гнева и что делать, если кто-то проявляет агрессию по отношению к вам». Ко второй странице он успевает упомянуть Гитлера, Сталина, геноцид и убийства. Во всей главе нет ни слова о положительных сторонах или функциях гнева как человеческой эмоции.

89

Kassinove et al., 1997.

90

Этот переход от восприятия недоступности желаемой цели в окружающей обстановке к ощущению личного оскорбления Льюис описывает как разницу между гневом и яростью (Lewis, 1993).

91

Pinker, 2012.

92

Это фраза из руководства для родителей по воспитанию дисциплины у детей младшего возраста (Phelan, 2016).

93

Речь о «Я-сообщениях» – высказываниях, сфокусированных на описании своих чувств и формулировании пожеланий с опорой на собственные мысли, эмоции и потребности, вместо обвинения другого человека и акцента на его «неверном» поведении. – Прим. науч. ред.

94

Интермиттирующее эксплозивное расстройство было впервые включено в DSM –