12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать - Ваутер де Йонг

попросил ее вспомнить момент, когда она переживала состояние потока, привлекая свои сильные качества. Девушка сразу же назвала организацию вечеринки-сюрприза для сестры. В процессе рассказа ее глаза светились.

Мы выяснили, что она применяла два базовых качества: креативность и социальный интеллект. Я дал Анне «домашнее задание» – использовать данные качества в своей работе и заменить проблему обеспечения дополнительной прибыли целью заставить клиентов улыбнуться. Спустя неделю результат ее приятно удивил. Подбадривание посетителей стало разновидностью игры. Конечно, это получалось не с каждым клиентом, но большинство реагировали благосклонно (и Анна продала больше еды и напитков, чем когда-либо). Работа была не совсем карьерой ее мечты, но теперь студентка задействовала свои сильные стороны и испытывает больше удовольствия и ощущение цели.

Давайте будем честными: определенные должности являются более подходящими для ощущения цели, чем другие. Работнику, сидящему в душной будке и собирающему за проезд на дороге, труднее видеть смысл в своей профессии, нежели врачу или спортивному инструктору. Тем не менее вы способны повлиять на собственное ощущение цели на любом рабочем месте.

К примеру, Мартин Селигман рассказывал о Джоне, старательном уборщике больницы. Жена пациента в коме заметила, как сотрудник не раз внимательно изучал довольно унылые черно-белые фотографии на одной из стен палаты. Вскоре она увидела его снова – с двумя картинами под мышкой. Первая изображала луг и поднимающееся солнце, а вторая – танцующую пару. Джон убрал черно-белые фотографии со стены и готовился повесить вместо них картины.

«Что вы делаете?» – спросила жена пациента.

«Хоть я всего лишь уборщик этой палаты, я тоже чувствую свою ответственность за пациентов. Ваш муж находится в коме уже несколько недель. Когда он проснется, я хочу быть уверен, что он увидит в первую очередь что-то прекрасное».

Хитрость в том, чтобы быть креативными, как этот уборщик: как применять свои сильные стороны? Если вам нравится писать, попробуйте стать ответственными за информационную рассылку компании. Если вы любите организационную деятельность, а ваша текущая работа не дает никакого простора для нее, почему бы вам не предложить организацию командных выходных или занятий по тимбилдингу? И продолжайте каждый день напоминать себе, как Анна и Джон, что делает вашу работу важной. Именно так вы превращаете скучные обязанности или рутинную работу в действия, приносящие удовлетворение.

Смена работы

Возможна и ситуация, когда вы попробовали все способы получения удовлетворения от своей работы и вам по-прежнему приходится тащить себя на нее каждое утро. Значит, пора решаться на большее. «Но если я уйду прямо сейчас…» – я уже слышу ваши мысли.

В конце концов, у вас есть аренда или ипотека, а также ваш собственный и, как вариант, несколько других ртов, которые нужно кормить. В своей книге «Обретая Я» Эрминия Ибарра советует «делать маленькие шаги».

Если не приносящая удовольствия работа не разрушает ваше психическое здоровье, то оставайтесь на ней и постарайтесь заниматься чем-то новым на протяжении нескольких часов в неделю. Выбирайте веселые виды активности, встречайтесь с вдохновляющими вас людьми, чьи работу или действия вы считаете важными.

Подобная тактика убережет вас от попадания в черную дыру безработицы и бедности – что, безусловно, не будет мотивировать на реализацию вашей мечты по смене работы, – зато поможет восполнить энергию, затрачиваемую вами на текущие рабочие обязанности. Это первый осторожный шаг к новой работе [187].

Живем просто

Быть может, вам не нравится делать маленькие шаги? Вы хотели бы поменять свою форму служащего парковки на форму пилота авиакомпании (или наоборот)? Другими словами, вы хотите произвести кардинальные перемены? Нужно осознавать, что если вы все же смените карьеру, то от вас потребуется пойти на определенные компромиссы. Так как независимо от потенциальных возможностей новой профессии вы окажетесь неопытными сразу после перехода. Это проявится через ваш статус и обязанности – и, вероятно, величину заработной платы.

Вначале подумайте, сколько вам нужно, чтобы свести концы с концами. И есть ли у вас коварная тенденция достигать по итогу нуля? Так ли важны для вас последняя модель iPhone, продукты из более эксклюзивного супермаркета, энная пара кроссовок и четвертый отпуск в году?

Вам требуется гораздо меньше, чем вы думаете, и – как вы уже узнали в Части 2 – избыток не гарантирует счастья. Он может быть источником угрюмости и депрессии.

Если вы упростите свою жизнь и решите, в чем на самом деле нуждаетесь, то создадите пространство для совмещения работы с зоной потока. И тогда вы больше не будете ощущать свою работу как повинность, но, напротив, как привилегию, потому что сможете вкладываться в более крупное целое.

Тренировка

Даже если вы знаете, что приносит вам удовольствие, в чем вы хороши и что дает ощущение цели, все равно может быть трудно достичь здорового потока. Тренировка позволит решить именно эту проблему.

Легкий

На этой неделе акцент делается на изменениях, которые вы можете немедленно встроить в свои ежедневные занятия. Они помогут внедрить в ваши задачи больше смысла, удовольствия и своих лучших качеств – и все с большей осознанностью.

УПРАЖНЕНИЕ 1: В ВАШЕМ РАСПИСАНИИ

На этой неделе вы должны привнести больше смысла, удовольствия и сильных сторон в:

➧ одну рутинную задачу (приготовление пищи, чистку зубов нитью, купание детей);

➧ одну (трудную) профессиональную задачу;

➧ один момент во время посиделок с друзьями, соседями, партнером или родственниками.

Запланируйте данное упражнение в своем графике. Например: во вторник вы фокусируетесь на чистке зубов нитью, в среду – на том скучном еженедельном рабочем совещании, а в пятницу – на посещении бара после работы.

Упражнение 2: на бумаге

Нарисуйте на листке бумаги три перекрывающих друг друга окружности (это СУД-модель, рассмотренная нами ранее). В каждой из них выпишите соответственно ваши сильные стороны; вещи, доставляющие вам удовольствие (приятные занятия) и имеющие лично для вас смысл. Чтобы выяснить их, обратитесь к упражнениям «На засыпку» из текущей главы. Повесьте получившуюся схему на доску у себя дома и дополняйте ее в течение недели.

На рисунке 11.4 изображена СУД-модель, составленная Кристианом, отцом, любителем спорта и банкиром.

Кристиан получает удовольствие от обучения людей, в нем обнаруживается выход для его социального интеллекта и чувства юмора, а также связь с образованием, что дает ощущение цели. То есть обучение и наставничество касаются его зоны потока. Возможно, Кристиан мог бы подстроиться на своей текущей должности (в качестве менеджера) или поменять работу. Благодаря этой модели он добился большей ясности для совершения дальнейших действий.

Рис. 11.4

Средний

Продолжение легкого уровня

На левой половине листа бумаги составьте список из видов деятельности (до 30 штук), которыми вы занимаетесь в обычный (рабочий) день – например, встаю, принимаю душ, завтракаю, одеваюсь, еду на велосипеде на работу, делаю звонки, встречаюсь с клиентами, провожу аттестацию сотрудников, иду на занятие по скрипке, забираю детей с