Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - Джон Рэндольф

ВИИТ также улучшает физическую форму лучше, чем умеренные нагрузки. См. K. Weston et al. (2014), High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: A systematic review and meta-analysis, British Journal of Sports Medicine, 48, 1227–1234.

Мы знаем, что начать заниматься спортом стоит в любой момент. См. Q. Tian et al. (2014), Physical activity predicts microstructural integrity in memory-related networks in very old adults, Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 69(10), 1284–1290; см. также S.J. Colcombe et al. (2006), Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans, Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 61(11), 1166–1170.

Многочисленные исследования показали, что чем более здоровыми мы становимся в среднем возрасте… См. J. Kulmala et al. (2014), Association between mid– to late life physical fitness and dementia: Evidence from the CAIDE study, Journal of Internal Medicine, 276, 296–307; см. также S. Rovio et al. (2005), Leisure-time physical activity at midlife and the risk of dementia and Alzheimer’s disease, Lancet Neurology, 4, 705–711; N.L. Spartano et al. (2016), Midlife exercise blood pressure, heart rate, and fitness related to brain volume 2 decades later, Neurology, 86, 1–7.

Любой уровень физической активности ассоциируется с более низким риском когнитивных нарушений в будущем. См. F. Sofi et al. (2011), Physical activity and risk of cognitive decline: A meta-analysis of prospective studies, Journal of Internal Medicine, 269, 107–117.

Даже в ближайшей перспективе более сильная тренированность сердечно-сосудистой системы в среднем возрасте связана с большим объемом мозга. См. N. Zhu et al. (2015), Cardiorespiratory fitness and brain volume and white matter integrity, Neurology, 84, 1–7.

Одно из самых продолжительных исследований, посвященных изучению физических упражнений и мозга. См. H. Horder et al. (2018), Midlife cardiovascular fitness and dementia, Neurology, 90(15), e1298–e1305, doi:10.1212/WNL.0000000000005290.

Недавнее исследование изучало более 3000 детей и подростков. См. S. Rovio et al. (2017), Cardiovascular risk factors from childhood and midlife cognitive performance: The Young Finns Study, Journal of the American College of Cardiology, 69, 2279–2289.

Исполнительные функции мозга… также сильно реагируют на физические упражнения. См. E. Cox et al. (2016), Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review, Journal of Science and Medicine in Sport, 19, 616–628.

Этот биологический профиль также связан с ухудшением исполнительных функций. См. S. Kaur et al. (2016), Serum brain-derived neurotrophic factor mediates the relationship between abdominal adiposity and executive function in middle age, Journal of the International Neuropsychological Society, 22, 1–8.

Люди, которые поддерживают постоянную привычку к физическим упражнениям, часто внутренне мотивированы на это, но также нередко у них есть друг, который довольно активен. См. E. Burton et al. (2018), Effectiveness of peers in delivering programs or motivating older people to increase their participation in physical activity: Systematic review and meta-analysis, Journal of Sports Sciences, 36(6), 666–678; см. также I. Janssen et al. (2014), Correlates of 15-year maintenance of physical activity in middle-aged women, International Journal of Behavioral Medicine, 21, 511–518.

То, на что вы смотрите во время тренировки, действительно имеет значение. См. M. Rogerson et al. (2016), Influences of green outdoors versus indoors environmental settings on psychological and social outcomes of controlled exercise, International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363, doi:10.3390/ijerph13040363; см. также J. Kowal and M.S. Fortier (2007), Physical activity behavior change in middle-aged and older women: The role of barriers and of environmental characteristics, Journal of Behavioral Medicine, 30, 233–242.

Когда физическая активность окончательно определяется как важное занятие… См. W. Miller and P.R. Brown (2017), Motivators, facilitators, and barriers to physical activity in older adults, Holistic Nurse Practitioner, 31, 216–224.

Глава 6. Общение и мозг: оставайтесь на связи, чтобы укрепить нейронные связи

Они также улучшают общее здоровье и влияют на физиологическое состояние на протяжении всей жизни. См. Y.C. Yang et al. (2016), Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 113(3), 578–583.

У людей, которые чувствуют больше поддержки, более низкое артериальное давление. См. B.N. Uchino et al. (1996), The relationship between social support and physiological processes: A review with emphasis on underlying mechanisms and implications for health, Psychological Bulletin, 119, 488–531; см. также Y.C. Yang et al. (2016) выше.

Размер круга общения также связан со здоровьем. См. S. Cohen and D. Janicki-Devert (2009), Can we improve our physical health by altering our social networks? Perspectives on Psychological Science, 4, 375–378.

Негативный опыт общения, как правило, возбуждает области мозга, которые активны, когда мы испытываем физическую боль. См. N.I. Eisenberger (2012), The pain of social disconnection: Examining the shared neural underpinnings of physical and social pain, Nature Reviews Neuroscience, 13, 421–434.

Эмоциональная поддержка со стороны других людей успокаивает те части мозга, которые задействованы, когда мы чувствуем угрозу. Чтобы лучше ознакомиться с исследованиями в этой сфере, см. N.I. Eisenberger (2013), An empirical review of the neural underpinnings of receiving and giving social support: Implications for health, Psychosomatic Medicine, 75, 545–556.

…что после изучения влияния физической и умственной активности у наиболее социально активных людей. См. B.D. James et al. (2011), Late-life social activity and cognitive decline in old age, Journal of the International Neuropsychological Society, 17, 998–1005.

Другое исследование показало, что социальная активность может улучшить исполнительные функции. См. C.M. deFrias and R.A. Dixon (2014), Lifestyle engagement affects cognitive status differences and trajectories on executive functions in older adults, Archives of Clinical Neuropsychology, 29, 16–25.

Есть также доказательства того, что, будучи более социально активными, мы чувствуем, что память стала лучше. См. H. Litwin and K.J. Stoeckel (2016), Social network, activity participation, and cognition: A complex relationship, Research on Aging, 38(1), 76–97.

Люди с работой, которая требует наибольшего социального вовлечения, менее склонны к развитию когнитивных проблем, таких как деменция. См. E.A. Boots et al. (2015), Occupational complexity and cognitive reserve in a middle-aged cohort at risk for Alzheimer’s disease, Archives of Clinical Neuropsychology, 30(7), 634–642.