Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - Джон Рэндольф

Он был ограничен коротким периодом рабочей памяти, будучи неспособным зафиксировать почти любую новую информацию. Х. М. смог вспомнить, не осознавая этого, какую-то моторно-ориентированную информацию. Например, исследователи обнаружили, что его производительность при выполнении сложного задания по рисованию симметричных объектов, – когда его просили нарисовать звезду, которую он видел в зеркальном отражении, – быстро улучшалась со временем, и он хорошо выполнял эту задачу в течение нескольких дней. Однако, несмотря на то, что пациент учился выполнять эту задачу и делал соответствующие успехи, он не мог сознательно вспомнить, как выполнял эту задачу раньше. Подробное описание жизни Х. М.: В S. Corkin (2013), Permanent present tense: The unforgettable life of the amnesic patient, H. M., New York, NY: Basic Books.

Подобно некоторым другим формам, рабочую память можно улучшить с помощью тренировки. См. P.J. Olesen et al. (2004), Increased prefrontal and parietal activity after training of working memory, Nature Neuroscience, 7, 75–79.

Одно исследование показало, что улучшение рабочей памяти может произойти, когда мы утверждаем наши основные ценности. См. C. Logel and G.L. Cohen (2012), The role of the self in physical health: Testing the effect of a values-affirmation intervention on weight loss, Psychological Science, 23, 53–55.

Утверждение ценностей также может помочь в процессе формирования новых привычек. См. R. Cooke et al. (2014), Self-affirmation promotes physical activity, Journal of Sport & Exercise Psychology, 36, 217–223.

Это подводит нас к родственной концепции психолога Дэниела Гоулмана: немедленной интенсивной эмоциональной реакции на воспринимаемую угрозу или внезапное событие (англ. amygdala hijack, дословный перевод «захват миндалевидного тела»). См. D. Goleman (2005), Emotional Intelligence: Why it Can Matter More than IQ, New York, NY: Bantam Books.

Упражнение, которое вы только что сделали, было связано с рядом преимуществ. См. C. Logel and G.L. Cohen (2012) and R. Cooke et al. (2014) выше; см. также E.B. Falk et al. (2015), Selfaffirmation alters the brain’s response to health messages and subsequent behavior change, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 112, 1977–1982.

Глава 4. Какие стратегии наиболее эффективны?

Один из них – мужчина по имени Чао Лу. Чтобы узнать подробности, см. Y. Hu and K.A. Ericsson (2012), Memorization and recall of very long lists accounted for within the long-term working memory framework, Cognitive Psychology, 64, 235–266.

Некоторые исследователи узнали об этом и решили поехать в Буэнос-Айрес. См. T.A. Bekinschtein et al. (2008), Strategies of Buenos Aires waiters to enhance memory capacity in a real-life setting, Behavioural Neurology, 20, 65–70.

Как показал психолог Даниел Канеман в своем исследовании… См. D. Kahneman (2011), Thinking, fast and slow. New York, NY: Farrar, Straus, and Giroux.

Как мы знаем из исследований позитивной психологии, гораздо легче создать полезную привычку. Чтобы подробнее узнать о роли позитивых эмоций в изменении поведения, см. B.L. Fredrickson (2013), Chapter One – Positive emotions broaden and build, Advances in Experimental Social Psychology, 47, 1–53.

Люди обычно сообщают о меньшем количестве проблем с памятью или других когнитивных нарушений, когда хорошо себя чувствуют. См. S.W. Kinsinger et al. (2010), Relationship between depression, fatigue, subjective cognitive impairment, and objective neuropsychological functioning in patients with multiple sclerosis, Neuropsychology, 24, 573–580.

Одна из наиболее удобных и основанных на фактических данных внутренних стратегий для улучшения внимания – это вербализация задачи. Чтобы ознакомиться с кратким изложением некоторых недавних исследований с использованием этой методики, см. S.K. Kucherer and R.J. Ferguson (2017), Cognitive behavioral therapy for cancer related cognitive dysfunction, Current Opinion in Supportive and Palliative Care, 11(1), 46–51.

Это стало известно из исследований СДВГ. См. S.A. Safren et al. (2005), Mastering Your Adult ADHD: A Cognitive-Behavioral Treatment Program, New York, NY: Oxford University Press.

В частности, состояние потока, о котором говорил психолог Михай Чиксентмихайи… См. M. Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience, New York, NY: Harper Perennial.

Как пишут Питер Браун и его коллеги в своей полезной книге… См. P.C. Brown et al. (2014), Make It Stick: The Science of Successful Learning, Cambridge, MA: Belknap Press.

Некоторые новаторские исследования показали, как рисование сопоставимо с другими методами запоминания. См. J.D. Wammes et al. (2016), The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall, Quarterly Journal of Experimental Psychology, 69(9), 1752–1776. Другое исследование обнаружило аналогичную картину у молодых и пожилых участников. См. M.E. Meade et al. (2018), Drawing as an encoding tool: Memorial benefits in younger and older adults, Experimental Aging Research, 44(5), 369–396.

Данные показывают, что именно о таких проблемах люди сообщают чаще всего. См. A. Singh-Manoux et al. (2014), Subjective cognitive complaints and mortality: Does the type of complaint matter? Journal of Psychiatric Research, 48, 73–78.

Как мы уже говорили ранее, исследования показывают, что многозадачность… См. E. Ophir et al. (2009), Cognitive control in media multitaskers, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 106, 15583–15587.

Глава 5. Как физические упражнения помогают мозгу?

Только около 20 % взрослых и пожилых людей занимаются спортом так часто, как рекомендуют Министерства здравоохранения и социального обеспечения США. Чтобы узнать последнюю статистику, см. D.L. Blackwell and T.C. Clarke (2018), State Variation in Meeting the 2008 Federal Guidelines for both Aerobic and Muscle-Strengthening Activities through Leisure-Time Physical Activity among Adults Aged 18–64: United States 2010–2015, National Health Statistics Reports, no. 112, Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics; см. также Centers for Disease Control and Prevention (2013), Adult participation in aerobic and musclestrengthening physical activities – United States, 2011, MMWR, 62(17), 326–330.

Недавние исследования показали, что во всем мире – в 54 отдельных странах – чрезмерное сидение. См. L.F. Rezende et al. (2016), Allcause mortality attributable to sitting time: Analysis of 54 countries worldwide, American Journal of Preventative Medicine, 51(2), 253–263.

Другое исследование показало, что чем больше часов в день вы проводите сидя, тем меньше у вас медиальный отдел височной доли. См. P. Siddarth et al. (2018), Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults, PLOS ONE, 13(4), e0195549.

Данные указывают, что физические упражнения оказывают ряд прямых и косвенных воздействий на сердечно-сосудистую систему организма. Недавнее масштабное исследование изучало важность физических упражнений в течение более чем 30 лет для здоровья сердечно-сосудистой системы и обнаружило особые преимущества умеренных физических упражнений. См. M.F.H. Maessen et al. (2016), Lifelong exercise patterns and cardiovascular health, Mayo Clinic Proceedings, 91(6), 745–754.