Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей - Джон Рэндольф

У людей, сообщающих об одиночестве, быстрее ухудшаются когнитивные функции, чем у других. См. N.J. Donovan et al. (2017), Loneliness, depression and cognitive function in older U.S. adults, International Journal of Geriatric Psychiatry, 32(5), 564–573; см. также R.S. Wilson et al. (2007), Loneliness and risk of Alzheimer disease, Archives of General Psychiatry, 64, 234–240.

У тех людей, чей круг общения ограничен, значительно выше риск развития когнитивных нарушений. См. L. Fratiglioni et al. (2000) выше; см. также S.S. Bassuk et al. (1999), Social disengagement and incident cognitive decline in community-dwelling elderly persons, Annals of Internal Medicine, 31(3), 165–173.

Глава 7. Преимущества тренировки мозга: умственная деятельность и хобби, которыми нужно заниматься

…люди, не получившие достаточного образования в раннем возрасте. См. M.E. Lachman et al. (2010), Frequent cognitive activity compensates for education differences in episodic memory, American Journal of Geriatric Psychiatry, 18(1), 4–10.

Многообещающее раннее исследование, в котором приняли участие более 1700 когнитивно здоровых людей. См. N. Scarmeas et al. (2001), Influence of leisure activity on the incidence of Alzheimer’s disease, Neurology, 57, 2236–2242.

Другие фундаментальные испытания – продолжение классического Исследования монахинь. См. R.S. Wilson et al. (2002), Participation in cognitively stimulating activities and risk of incident Alzheimer disease, JAMA, 287(6), 742–748.

Обзор и метаанализ многих исследований в этой области. См. L.A. Yates et al. (2016), Cognitive leisure activities and future risk of cognitive impairment and dementia: Systematic review and meta-analysis, International Psychogeriatrics, 28(11), 1791–1806.

Занятие интересующим вас хобби связано с улучшением общего состояния здоровья. См. S.D. Pressman et al. (2009), Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being, Psychosomatic Medicine, 71(7), 725–732.

Меньшая умственная активность была связана с атрофией медиального отдела височной доли. См. D. Yoshida et al. (2012), The relationship between atrophy of the medial temporal area and daily activities in older adults with mild cognitive impairment, Aging Clinical and Experimental Research, 24(5), 423–429.

Чтение книг, газет или журналов особенно важно для снижения риска развития деменции. См. N. Scarmeas et al. (2001) выше.

Чтение на регулярной основе может даже оказывать более сильное защитное воздействие на мозг, чем годы образования. См. M.A. Lopes et al. (2012), High prevalence of dementia in a community-based survey of older people from Brazil: Association with intellectual activity rather than education, Journal of Alzheimer’s Disease, 32(2), 307–316; см. также M.E. Lachman et al. (2010) выше.

Другие исследования показали, что чтение снижает риск развития более легких когнитивных проблем. См. Y.E. Geda et al. (2011), Engaging in cognitive activities, aging and mild cognitive impairment: A population-based study, Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 23(2), 149–154.

…улучшает способность оценивать точку зрения других. Чтобы узнать об исследовании, изучавшем влияние чтения художественной и нехудожественной литературы на мозг (нашу способность по-разному воспринимать взгляды других), см. D.C. Kidd and E. Castano (2013), Reading literary fiction improves theory of mind, Science, 342(6156), 377–380.

О конкретном исследовании, которое демонстрирует пользу того, чтобы быть крусивербалистом // см. J.A. Pillai et al. (2011), Association of crossword puzzle participation with memory decline in persons who develop dementia, Journal of the International Neuropsychological Society, 17, 1006–1013; см. также T. Hughes et al. (2010), Engagement in reading and hobbies and risk of incident dementia: The MoVIES Project, American Journal of Alzheimer’s Disease and Other Dementias, 25(5), 432–438.

Может быть, вы любите играть в карты или шашки. См. E. Jonaitis et al. (2013), Cognitive activities and cognitive performance in middle-aged adults at risk for Alzheimer’s disease, Psychology and Aging, 28(4), 1004–1014.

В другом исследовании изучались такие распространенные виды досуга, как чтение. См. J. Verghese et al. (2003), Leisure activities and the risk of dementia in the elderly, New England Journal of Medicine, 348(25), 2508–2516.

Ученые из университета Южной Калифорнии изучили пары близнецов. См. M.A. Balbag et al. (2014), Playing a musical instrument as a protective factor against dementia and cognitive impairment: A population-based twin study, International Journal of Alzheimer’s Disease, 2014(8 suppl 4), article ID 836748, doi:10.1155/2014/836748.

Другие исследования показали, что чем больше человек занимается музыкой на протяжении всей жизни… См. B. Hanna-Pladdy and A. McKay (2011), The relation between instrumental musical activity and cognitive aging, Neuropsychology, 25(3), 378–386; см. также J.A. Bugos (2007), Individualized piano instruction enhances executive functioning and working memory in older adults, Aging & Mental Health, 11(4), 464–471.

В одном исследовании людей обучали технике цифровой фотографии, лоскутному шитью или и тому, и другому. См. D.C. Park et al. (2014), The impact of sustained engagement on cognitive function in older adults: The Synapse Project, Psychological Science, 25(1), 103–112; см. также Y.E. Geda et al. (2011) выше.

Чем разнообразнее виды деятельности, тем больше пользы получали испытуемые. См. M.C. Carlson et al. (2012), Lifestyle activities and memory: Variety may be the spice of life. The Women’s Health and Aging Study II, Journal of the International Neuropsychological Society, 18, 286–294.

Эти исследователи обнаружили нечто подобное в отношении тренировок. См. L.J. Podewils et al. (2005), Physical activity, APOE genotype, and dementia risk: Findings from the Cardiovascular Health Cognition Study, American Journal of Epidemiology, 161(7), 639–651.

Одно исследование показало, что с течением времени люди, которые регулярно занимались новыми и умственно стимулирующими видами деятельности… См. T. Fritsch et al. (2005), Participation in novelty-seeking leisure activities and Alzheimer’s disease, Journal of Geriatric Psychiatry & Neurology, 18, 134–141.

Сокращение времени, которое человек тратит на интеллектуальные увлечения в среднем возрасте по сравнению с молодостью, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. См. R.P. Friedland et al. (2001), Patients with Alzheimer’s disease have reduced activities in midlife compared with healthy control-group members, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 98(6), 3440–3445.

Хотя занятие одним видом деятельности было полезным, повышенная «доза» из двух или более увлечений… См. A. Karp et al. (2006), Mental, physical and social components in leisure activities equally contribute to decrease dementia risk, Dementia and Geriatric Cognitive Disorders, 21, 65–73.

Есть доказательства, что занятия по крайней мере час в день особенно эффективны. См. T. Hughes et al. (2010) выше.