Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь - Пег Стрип

Вы имеете низкую самооценку.

Избегающе-отвергающая: вы убеждены, что люди слишком навязчивы и зависимы, гордитесь своей самодостаточностью и автономностью, отсутствием потребности в близости.

Вы высокого мнения о себе и низкого – о других.

Мысленное упражнение: мотивация

Что обычно мотивирует вас сильнее – сближение или избегание? Готовы ли вы пойти на риск неудачи, если видите шанс, или всеми средствами уклоняетесь от риска провала? Если ваши отношения переживают тяжелые времена, вы предпочтете начать тяжелый разговор о проблемах ради возможности решить их или уклонитесь от открытого их обсуждения, чтобы не будить лихо, пока оно тихо? Сосредоточьтесь на том, что движет вами в большинстве случаев.

Мысленное упражнение: опыт

Начните «холодную обработку», вспомнив конкретный случай из детства или любого периода жизни, связанный с взаимодействием с матерью. Не переживайте его повторно во всех подробностях, поскольку это лишь заставит вас вновь испытать прежние чувства, никак не способствуя пониманию. Вспоминайте, как будто наблюдаете издали за кем-то другим. Сосредоточьтесь на том, почему вы испытывали данные чувства. Что вы видите сейчас в паттерне взаимодействия, чего прежде могли не замечать? Как бы вы описали свою манеру поведения? Вы были испуганы или занимали оборонительную позицию? Вас переполняли чувства или вы заставляли себя эмоционально застыть? Защищались ли вы и если да, то как?

Обдумывание и письменное описание паттернов поведения матери

Какой из восьми токсичных паттернов – игнорирующий, контролирующий, эмоционально недоступный, непостоянный, эгоцентричный, воинственный, навязчивый, со сменой ролей – лучше всего описывает обращение матери с вами в детском и подростковом возрасте в большинстве случаев? Обдумайте и запишите краткие характеристики паттернов, затем запишите любые слова и мысли, которые приходят вам на ум. Действовать нужно спонтанно, без обдумывания и самоконтроля, пишите с ходу. Если это вызывает у вас тревогу, остановитесь и сделайте перерыв.

Письменное упражнение: прошлые взаимодействия

Вернитесь к «Мысленному упражнению: опыт», но уже в форме максимально подробного описания, сосредоточившись на том, почему вы испытывали те или иные чувства. Например: «Я разозлилась, потому что было ясно, что она меня не слушает, только твердит, что у нее есть занятия поважнее», «Она продолжала отрицать, что писала мне, хотя я распечатала письмо и показала ей, и я испытала ту же растерянность и чувство нереальности, с которыми жила, когда мне было 10 лет», «Мне было страшно, потому что она все время пользовалась своим преимуществом в росте и весе, чтобы меня подавлять». Опишите свои реакции, сфокусировавшись на причинах своих действий и переживаний.

Мысленное упражнение: границы

Понимание баланса независимости и взаимозависимости является ключевым для поддержания успешных близких отношений. Исследуйте свои тревоги и соображения относительно границ дозволенного. Нуждаетесь ли вы в личном пространстве и многое оцениваете как посягательство на него или вы из тех, кто чувствует себя отвергнутым, когда близкому другу или партнеру нужно остаться наедине с собой? Это мысленное упражнение, но при желании его можно выполнить в журнале самонаблюдения.

Письменное упражнение: самовосприятие

Это задание состоит из трех частей и должно выполняться не сразу, а в течение нескольких дней.

Часть 1: опишите себя так, как это сделала бы близкая подруга, начав с внешности и переходя к особенностям личности, талантам и дарованиям, сильным и слабым сторонам. Дайте как можно более подробное описание.

Часть 2: по прошествии нескольких дней перечитайте написанное и ответьте на вопросы:

● Насколько точным является описание? Почему?

● Взглянув на себя глазами друга, вы увидели в себе нечто, чего не заметили бы, если бы давали описание от первого лица?

● Чем отличалось бы ваше описание от первого лица?

Часть 3: выберите 10 слов, которые наиболее точно вас характеризуют, и объясните в журнале самонаблюдения, почему они описывают вас как личность. Не бойтесь назвать как свои сильные, так и слабые стороны, не впадая в самокритику. Эти слова могут описывать ваш характер («прилежная», «заботливая»), личность («отзывчивая», «замкнутая»), поведение («импульсивная», «осторожная»), таланты и способности («музыкальная», «артистичная», «умная», «спортивная») или физические особенности («сильная», «скоординированная», «хорошенькая», «неуклюжая»).

Письменное упражнение: братья и сестры

Как можно более конкретно опишите различие или сходство в отношении матери к вам и вашим братьям/сестрам. Продумайте, зависело ли ее обращение с каждым из вас от личности ребенка, ее соответствия роли матери или других факторов, и запишите свои соображения, проиллюстрировав каждое хладнокровным воспоминанием о случае типичного отношения.

Составление схемы: расстановка сил в семье

Графически или словами как можно точнее охарактеризуйте распределение сил в вашей семье, начиная с матери и включая отца, братьев, сестер, а также саму себя. Это важное упражнение, поэтому, возможно, вы решите уделить ему несколько дней или выполнить в несколько заходов. Оно поможет вам объективно оценить ситуацию в родной семье. Я привожу вымышленный пример словесного описания, которое можно было бы представить в виде пирамиды (мама наверху, папа под ней; стрелки к каждому из детей показывают взаимоотношения между ними) или нескольких пересекающихся кругов.

Папа: король в доме, почти всегда отсутствующий. Неизменно обращает внимание на Бена, но не интересуется мной и Дэвидом. Очень горд тем, что прекрасно нас обеспечивает, особенно гордится Мамой, женой-трофеем. Все, включая Маму, пляшут вокруг него. Бен – мальчик для битья.

Мама: тщеславная, контролирующая, в глубине души неуверенная в себе. Очень беспокоится по поводу того, что о ней думают, в ужасе от перспективы ударить в грязь лицом. Вечно боится, что Папа ее бросит. Дэвид, средний ребенок, – ее любимец. Цепляется к Бену, подыгрывая Папе, и игнорирует меня.

Бен: старший. Озлобленный маленький ребенок, еще более озлобленный подросток и взрослый. Плохо учится, неспортивен, позорное пятно на социальном лице семьи. Тиранит меня, но ненавидит Дэвида.

Дэвид: единственное обожаемое дитя. Делает все, что скажет Мама; взрослея, остается в фаворе, так что ему достаются все плюшки: лучшая комната, поездки, машина, в которой отказали Бену. Посредственно учится, но популярен, что много значит в глазах родителей. Игнорирует меня, без конца ябедничает на Бена.

Я: последыш. Недостаточно хорошенькая, чтобы удостоиться внимания Мамы или добиться популярности. Хорошо учусь, но оба родителя не обращают на это внимания. Меня никто не слышит и не видит, кроме Бена, тирана. Я не чувствую себя членом семьи.